女性の皆さんは糖質=太ると思われてる方が多いですが、、
あながち間違いではありません😂
ですがトレーニングを行う上でエネルギーを糖質から使っていくので必要な栄養素ではあります💦
これがなぜ痩せる事に関わってくるのかと言うと、糖質を夜に撮ることで満腹中枢がより刺激され食べる量が減るからなんです😆
具体的な参考文献⬇️
ヘブライ大学の実験
太りぎみの男女78人を対象。
2グループにわけて、半年のダイエットにチャレンジ。
①バランス食グループ：1日3食ずつ、ほぼ均等に炭水化物を食べる
②夜に炭水化物ガッツリグループ：朝と昼は肉とサラダがメイン。夜にパスタやパンを大量に食べる
1日の摂取カロリーは、 全員1,300〜1,500kcalに統一。
三大栄養素のバランスは、タンパク質20％、脂肪30〜35％、炭水化物45〜50％
ちなみに、夜だけ炭水化物を食べたグループのメニュー例⬇️
朝：コーヒーと牛乳、ナッツ類、チーズ、サラダ
昼：ゆで野菜、肉か魚、野菜スープ
夜：ライス、パスタ、コーン、豆類、ポテト、サツマイモ、サラダ
これをペガサスジムの皆さんは、あるいはご新規の皆さんは、絶対太りやすいやんと思われたと思いますが、半年後の結果がすごいです❗️❗️
バランス食グループ：体脂肪14％減、BMI9.5%減
夜に炭水化物ガッツリグループ：体脂肪18％減、BMI12%減
という感じ。同じぐらいのカロリー制限をしたにも関わらず、夜に炭水化物を食べたほうが、あきらかにダイエットの成績が良くなっております。
その間にキックボクシングでもしたのかな？🤔
なんて思うぐらい差が出てますね！
これなぜ痩せるかと言うと、
冒頭で軽く説明した満腹中枢は上がるかなのですね具体的にはレプチンという肥満防止のホルモンです❤️
夜に炭水化物を集中させると、レプチン（肥満防止ホルモン）の分泌パターンが変わったからなんです😆
レプチンは脂肪細胞から出るホルモンで、おもに食欲をコントロールする物質。こいつの分泌量が増えるほど満腹感がアップし、痩せやすくなってくれるんです🤭
僕も夜派なのでこれはけっこう当たっているかもしれません☺️
しかし実は
レプチンは、おもに午前から昼にかけてもっとも分泌量が増え、夜に向けて少しずつ減っていきます💦
つまり、普通に食事をしていた場合は、午前中より夜のほうが腹は減りやすいということなんです🤔🤔🤔
これでと話が矛盾しちゃうんですが実は、夜に炭水化物を集中させると、変わるんです！！レプチンの量が夜にピークを迎えるようになり、そのぶん1日を通して満腹感が続いてくれるのでダイエットには本当にオススメですね❤️
特にお腹が減りっぱなしで我慢できなかったわ夜おしっか食べた方がいいかもしれません☑️🥊
いかがでしたか？
今回は食事のタイミングについて話をしてきました！
もちろん健康的に痩せるためには、食事だけではなくパーソナルトレーニングなどの運動が、大切です！
ペガサスジムでは美容パーソナルキックボクシングが売りですので、八尾でお探しの方はぜひペガサスジムへお越しください😆❤️
そして運動以外の食事に関しては今回伝えたのは、
体内時計を意識すること
夜に炭水化物を食べてあげること
を意識してあげることで満腹感を得ながら、ダイエットを苦痛に感じなくなり綺麗に痩せることが可能になります✨☑️
もちろん美容効果もバッチリ高いですので、食事とトレーニングを両立しながら綺麗に痩せていきましょう😆
それではまた皆さんお会いしましょうバイバイ❤️
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
