こんにちは！
ペガサストレーニングジムの板谷一毅です！見た目がいい身体を作る方法第２段について説明していきます。
皆さん日々トレーニングお連れ様です！！
少なくトトペガサスジムの皆さんはめちゃくちゃ頑張って頂いていますよね😆
ナイスファイトです✨
今回はキックボクシングと組み合わせることで更に効率良く痩せるダイエット方程式をお伝えしていきます！
2.ダイエット方程式
この方法は一般的によく知られている自分の基礎代謝を算出していく方法で実はこれが正しいというのは無くて、
ここではタイプAさんとＢさんに分けます！
タイプAさん
かなりの筋肉量がある人
カニンガム式がオススメ！
370+21.6×除脂肪体重
除脂肪体重は「体重×(100-体脂肪率)/100)」で計算
タイプＢさん
そこまで筋肉がついてない人
日本版のハリス・ベネディクト式を使います
日本人の平均的な体型を組み込んでるのでおすすめです！
日本版ハリスベネディクト
男性：66+ 13.7×体重 + 5.0×身長 – 6.8×年齢
女性：665.1 + 9.6×体重 + 1.7×身長- 7.0×年齢
これで
安静時の代謝量（基礎代謝）の推定値がでました。ここに「活動係数」をかけましょう😌😆
大切だからよく聞いてくださいね！✨
座り仕事がメインで、
ほとんど運動をしない場合＝1.2
週に1〜3日のウォーキングやジョギングをしている場合＝1.375
週に3〜5日のランニングや筋トレをしている場合＝1.55
週に6〜4日のハードな有酸素運動や筋トレをしている場合＝1.725
ほぼ毎日のようにハードな有酸素運動や筋トレをしている場合＝1.9
ペガサスジムの皆さんの
トレーニング量はかなりだと思いますが
週単位で考えてください😌
以上の消費カロリーを出したら
目的に合わせてさらに数字をいじっていきます！
「とりあえずゆっくり減量したい！」って場合は、1日の総消費カロリー量に0.8〜0.9をかけて目標の摂取カロリーを設定して下さい❗️
これで10～20％の
エネルギー不足になるので
筋肉の減少を押さえつつ
ゆるやかに体脂肪を
減らしていけるはずですね😌
一方で、
もっと積極的に減量していきたいときは、
1日の総消費カロリー量に
0.6〜0.7をかけて、
30～40％のエネルギー不足を
作り出してください！
ただし、
これぐらい積極的に減量を始めると、
目標を早く達成できるんですが、
筋肉が減る可能性も高くなりますんで
ご注意ください😭
僕の経験では、30～40％のエネルギー不足はやっぱどうにも辛くて、仕事にも差しつかえがでるので無理はきんもつ😆
美容パーソナルキックボクシングを
受けている皆さんの消費カロリー数はかなり激しいので、あまり設定を低くしすぎると
体を壊しますのでお気を付けください💦
簡単に計算したいときは、
「ゆっくり減量したいとき＝1日の総消費カロリー量から250〜500キロカロリーを引く」
「普通に減量したいとき＝1日の総消費カロリー量から500〜750キロカロリーを引く」
「積極的に減量したいとき＝1日の総消費カロリー量から750〜1000キロカロリーを引く」ぐらいで設定して下さい😆
パーソナルトレーニングをしつつ、
しっかりと食事制限をかけることで、
ダイエットは必ず痩せることができますので、ペガサスジムの皆さんはそれでも痩せない場合はお気軽にご連絡ください✨
ご新規の女性の皆さんはお気軽にお問い合わせください😌✨
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
-
大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
