〜はじめに〜
今回は顔周りをスッキリさせる方法を説明していきます。
ダイエットをするうえで運動で痩せてキレイになるということは大切ですが、そもそもなぜ痩せたいのですか？それはキレイな見た目を手に入れたいからですよね。
例えばどれだけ頑張って痩せたとしても、見た目がげっそりしたような、歳を取ってから水抜きしたような力石徹みたいな痩せ方をしていたらそれは、ダイエット成功とはいえませんよね？僕のジムの会員さんであればさせませんので、安心してください。
つまり数字よりも本当は見た目を意識する事が大事なんです。なぜなら人が1番初見で気にするのはやはり顔だからです。
顔がスッキリ痩せるだけで、人の印象はガラッと変えれます。
なので今回は顔周りをすっきりさせる方法と注意するべき点を3つ解説していきます。
説明の前にこけれだけ見ると結構やる事が多くて、めんどくさいですよね。
なので僕は時短で手っ取り早く顔をスッキリさせるために、1と2のやり方を同時に行ないます！
たとえばスキンケアって時間をかけすぎると、最初は良くてもめんどくさなって辞めてしまった経験などはありませんか？
なぜなら人は楽をしたがる生き物だからです。つまり人間は権威の強い方の指示に従う傾向にあり、常ひ楽をしたい集成があるので、続けるには簡単でないといけないんです。
なので今回ぼくはこの方法の1と2を2つ同時にい簡単なやり方にしてみましたので、是非皆さんも顔をスッキリさせたいのであれば、取り組んでいきましょう。
表情筋
顔の表情を作る時に使われる筋肉、表情筋。
表情筋がその後の言葉の通り、顔の表情を作ってくれる筋肉で、たととえば怒ったり泣いたり、笑ったりした時に使われる筋肉です。
つまり、まずしっかり表情筋使えないと、顔をスッキリさせる事が出来ず、顔にお肉がついてしまい、たるんだ顔になってしまうんです。
ただ、表情筋といっても、その数は実は30種類以上もあるんです！
その中でも大きく5つに分けられています。ここからがパーソナルトレーナーの見せ所ですね。
いいですか？僕の本業はパーソナルトレーナーです（笑）美容オカマトレーナーじゃありませんからね。男で美容というとたまに連想されますけど。（笑）
代表的な筋肉5つ
代表的な表情筋① 前頭筋
まゆげの上、ちょうどおでこ部分に広がっている筋肉です。まゆを上下に動かす際に働きます。
代表的な表情筋② 眼輪筋
目の周りを、ちょうど輪のように囲んでいます。目を閉じたり開いたりする時にはこの筋肉が働きます。
代表的な表情筋③ 頬筋
あごのつけ根辺りから、広角まで伸びている筋肉です。口角を上げ、笑顔を作るのに働きます。
代表的な表情筋④ 口輪筋
眼輪筋が目の周りを囲んでいるのに対して、口輪筋は口の周りを輪のように囲んでいます。口元で様々な形を作る時に働きます。
代表的な表情筋⑤ 頤（おとがい）筋
頤（おとがい）というのは、下あごやその先端部を意味する言葉です。頤筋は唇の下の方から、あご先まで伸びています。下唇を前方へ突き出す時には、この筋肉が働きます。
これらの筋肉をしっかり動かす事でたるみを抑える事ができ顔をスッキリさせ小顔になる事ができます。
例えば二の腕でも使わなくなったら、ぶよぶよになりますが、鍛えたら脂肪が燃焼されて細くなりますよね？
つまりこれを顔に当てはめるだけでいいんです。
それでは実際に動かしていきましょう
「あいうえお」エクササイズ
その名の通り顔全体を大きく動かして「あいうえお」と言うエクササイズです。それぞれの母音を発音する時は、次のポイントに注意してみてください！
- 「あ」の形は口全体、特に上下を意識して大きく開く
- 「い」の形は口を真横に広げる
- 「う」の形は口をすぼめて、突き出すように動かす
- 「え」の形は笑顔を意識して、口角をあげるようにする
- 「お」の形では口を大きく開く際、鼻の下をのばすよう意識する
- それぞれ、10秒同じ表情をキープするようにしてください
これで顔全体の筋肉を動かすこと出来たるみ予防、二重アゴを解消できます。
エラを小さくする方法
小顔を効果を出すためにはこれが欠かせませんよね？
歯を食いしばったときに、頬の下の辺りポコッと出る筋肉です。
女性でも男性のかたでも気にされている方が多く、僕もその1人です
なぜなら実際僕も自分のえらのハリが気になっていてどうにか顔を小さく出来ないか、考えていたからです。
昔ネプチューンの名倉がテレビでエラを小さくする為に、ひたすら顔を叩かれているのを見て、僕もパンチしていた、苦い経験があります（笑）
その時は逆に晴れてアンパンマンみたいで逆効果になったので、この方法もどうせ効果が出ないと思っていましたが、めちゃくちゃありました（笑）
例えば芸能人の光浦靖子さんです。ある日を境に顔の輪郭が、小さくなったと思いませんか？なぜならこの方法をつかっていたからなんです。
それなら自分もと思い始めました。ただ筋肉って鍛えたら大きくなるから、「 余計に刺激して大きくなっちゃうんじゃないの？｣って思われがちですが、心配ご無用です。
なぜなら顔の筋肉は小さく、大きさにも限度があるからです。
例えば成人した大人が、今から無理にでも身長を、伸ばそうとしても無駄ですよね？それと同じです。
つまり、顔の筋肉の大きさはある程度まで決まっているので、安心して行ってください。
〜やり方〜
口の力を抜き、頬骨の下の咬筋に両手の中指と薬指を当て、円を描くようにほぐします。これを5回繰り返します。
指が上に向かうときは圧をかけ、下に向かうときは力を抜いてください。
老廃物を集めるように両手の中指と薬指を耳下まで持っていき、首の筋肉に沿うように鎖骨のあたりへリンパを流します。片方が終わったら、もう片方もしてください
先程冒頭で言った事を覚えていますか？
後は時短の為に、1と2の方法を同時に行なっていきます。簡単です。
あいうえおを言いながら咬筋を解してあげて下さい。
これはパートーナーに見られると、綺麗な皆さんでもまずいかも知れないので、1人でこそーっと行なって下さい（笑）
リンパマッサージ
最後は老廃物をしっかり流す為にマッサージを行います。
なぜなら不要になった二酸化炭素や老廃物、余分な水分などは静脈80%回収し、残りの20%をリンパ管が回収するからです。
顔がむくんでしまっている方はこのフェイスマッサージがオススメです。
やらなければ、顔はどんどんむくみ、たるみ顔になり、老けて見られてしまいます。
やるか、やらないかはあなた次第ですが、実践するだけで20%解消できるなら、大きなものです。
1人でも多くの方が今より綺麗になられる事を祈ってます。1人の方がキレイになられるだけでも周りの方にも影響していくので、一石二鳥ですね。
情報は共有しあってください。やり方は簡単です。
- 両手をあごの先端に置き、左右の耳の前まで10回さすりあげる
- 両手を口の脇に置き、左右の耳の前まで10回さすりあげる
- 人差し指と中指を小鼻の脇に置き、ほお骨の下を通って左右の耳の前まで10回さする
- 人差し指と中指を目頭の下に置き、目の下を通ってこめかみまで優しく5回さすりあげる
- 人差し指と中指を目頭の上に置き、まぶたを通ってこめかみまで優しく5回さする
- 両手をおでこの中央に置き、こめかみまで10回さする
- 両手をこめかみに置き、耳の前から耳の下を通って、鎖骨まで10回さする
まとめ
今回は顔をスッキリさせる方法を3つに分けて説明していきました。
1つ目は表情筋を動かす【 あいうえお】運動
顔も筋肉なので、例えば腹筋も同じで、何もしないと脂肪燃焼されないので、お腹が出てしまうということなんですね。つまりしっかり動かして顔の筋トレをしましょうって事ですね！
2つ目はエラをほぐす方法ですね。
僕自身顔の大きさを自力で直したい時にこれを使いました。ある程度骨格で顔の大きさは決まってしまいますが、筋肉が悪影響を及ぼしている事もおおいにあります。
なぜならご飯を食べる時にこの筋肉はよく使うからです。たとえばデスクワークをしていると肩コリで、肩がボコッと盛りあがってしまうので、よくマッサージにいって解されますよね？
つまりエラの筋肉、咬筋にも同じ事が言えるわけです。やっとパーソナルらしい事が言えた気がします（笑）
3つ目はリンパマッサージ
最後は簡単に説明します。
二重アゴやたるみは30を境に気になり初めますよね？であればしっかり引き上げていきましょう。
強くこすってしまうとシミ、ニキビの原因になってしまいます。つまるオイル塗りながら行うと滑りがよくなるので、保湿剤を使用する時に一緒に使いましょう！
1と2を同時におこうのか3を先に行うのはお任せします。
毎日これを洗顔後に行っていきましょう。朝時間がない時は夜のお風呂上がりだけでもいいので行ってみて下さい。
やるかやらないかはご自身次第です。皆さんの綺麗を応援します。
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
