女性に多い皮下脂肪！
攻略は脂質カットにあり‼️
〜はじめに〜
⚫脂質制限はどうして痩せるの？
⚫脂質制限がオススメな理由
⚫脂質制限ダイエットのやり方！効果的に痩せるには？
3–1・脂質制限ダイエットの具体的な方法
〜終わりに〜
ダイエットの方法として、近年メジャーとなった糖質制限。するする痩せられると聞き、実践している方も多いのではないでしょうか😎❤❤
ダイエット＝糖質を食べないようにするというイメージがついてきていますが、実は糖質を食べながらでもダイエットができる方法があるのです。それが、今回紹介する脂質制限ダイエットです。✨🍎
脂質制限は、脂質の摂取量を制限するという方法です。糖質制限で失敗した、糖質を食べながらダイエットをしたい、という方にオススメです❤✨
1・脂質制限はどうして痩せるの？
実は脂質は高カロリーです。
糖質の2倍近くのカロリーがある！
脂質制限で痩せられる理由は、
主にカロリーにあります😻❤
糖質、脂質、タンパク質の3大栄養素のうち、糖質とタンパク質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9ckalとなっています。なんと脂質には、糖質の2倍以上のカロリーが含まれているのです😳😳✨
ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーにすること。そこが間違っていると、何をしても痩せません。ゆるい糖質制限ダイエットをしてきて痩せなかったという方は、この脂質のカロリーが問題になっている可能性があります。❤❤
ですが脂質は髪や肌の育成にも使われる為、結果糖質の方が脂肪に変わりやすいという声もあります。なのでやりやすい方を選びましょう。🤔🤔✨
糖質制限では、特に脂質が気にせず食べてよいというのが基本。しっかりと糖質を制限するならそれでも痩せられますが、たまにご飯を抜く程度の糖質制限の場合、焼肉にいって脂の多いお肉を食べたり、チーズをおやつとして毎日食べたりしていると、カロリーオーバーで太ってしまいます💔💔😔
脂質を制限することで、食事のカロリーを大きく抑えることができ、ダイエットの成功が近づきます😻✨
2・脂質制限がオススメな理由
ウエストサイズダウンの女性
確かに、糖質を食べ過ぎると脂肪に変わってしまうので、糖質を制限することで痩せることができます。しかし、糖質は脂肪に変わるだけでなく、グリコーゲンという筋肉のエネルギー源としても蓄えることができます。そのため、糖質はある程度摂取しておかないと、力がでなくなってしまいます😀
一方脂質は、筋肉でグリコーゲンとして蓄えられず、直接内臓脂肪に変わります。糖質は上手に食べれば脂肪として蓄えられませんが、脂質は食べるとグリコーゲンにはならず、内臓脂肪になってしまいます。💔💔😵
糖質制限は、ご飯やパンなど主食を制限しなくてはいけないので、大きなストレスになります。結局続かなかった、リバウンドしてしまったという方も多いのが現状でしょう。また、糖質制限ダイエットで痩せることができても、そこには頭がぼーっとする、力がでない、集中力が続かないといった不調もセットになっていることがあります😱😱⬇️
脂質を制限しても、それほどデメリットはありません。糖質制限が辛かった方は、脂質を制限するのがオススメです。❤😋
3・脂質制限ダイエットのやり方！効果的に痩せるには？
差は特に意識せずに食事を食べている方なら、脂質を1日50〜60g程度は摂取していると思います。これをカロリーに換算すると、450〜540kcalになります‼️‼️
脂質制限中は、1日の脂質の摂取量の目標を10gに設定します。10g以上は食べないよう意識しましょう。この目標を達成すると、1日の摂取カロリーを約400kcal抑えることができます🤔
3–1・脂質制限ダイエットの具体的な方法
女性の食事
それでは実際に、脂質制限ダイエットはどのように行えばいいのかを紹介していきます。方法はシンプル。とにかく脂質の多い食品を避けることです。脂質の計算が難しい、10g以下は厳しすぎるという方は、以下で紹介することを意識してみてください。😚❤
・揚げ物を食べない
揚げ物や天ぷらなどは、食品に衣をつけて、油で揚げます。そのため、食品自体に脂質が少なくても、衣が油を吸い、脂質が多くなってしまいます。素揚げも同じです。焼く、煮るといったシンプルな調理法を選んでみましょう。外食などでは揚げ物よりも焼き物を選ぶ方が良いでしょう😌✨
・脂質の多い肉を食べない
豚バラ肉など白身の多いお肉も脂質が多いです。お肉を選ぶ際は、赤身の多いお肉を選びましょう。鶏肉の皮の部分も油が多いので、鶏肉を食べる際は、皮をとってから食べるようにしましょう😀😀😀
・加工肉を食べない
ベーコンやウインナーは手軽に調理ができておいしく食べられますが、これらにも脂質は多く含まれています。これを意識すると、サンドイッチやサラダを選ぶ際も、見る目が変わってきますね。シンプルな卵と野菜のサンドイッチ、野菜とナッツのサラダなどがダイエット向きです🐈✨
・ナッツ、チーズに気をつけて！
間食にナッツやチーズを食べている、という方はいないでしょうか。一口サイズで食べやすく、腹持ちもいいので、ダイエットによさそうですよね😆😆
しかし、ナッツやチーズには脂質が多く含まれています。ナッツは、なんと50%以上が脂質でできています。ナッツは油のかたまりと言っても過言ではありません。ナッツ類には、オレイン酸という良質な油も含まれていて健康によいとされていますが、食べ過ぎると太る原因となるので注意が必要です😖😖‼️
また、チーズは約30%が脂質でできています。タンパク質も多いですが、脂質もこれだけ含まれている、ということを知っておかなければなりません。😔
・ドレッシングをかけすぎない
ダイエット中は、カロリーの低いサラダを食べている、という方もいるかもしれません。しかし、ドレッシングをかけてしまったら台無しです。ドレッシングにも油が多く含まれています。
最近は、脂質が少ないドレッシングも売られているので、ドレッシングをかけたい方は、そうしたものを買うようにしましょう😤😤
・洋菓子を食べない
パフェやケーキに乗っているクリームにも脂質が多く含まれており、30〜40%は脂質でできています。ホットケーキに乗せるバターも油のかたまりです😞😞😔
〜終わりに〜
今回は、脂質制限によるダイエット方法を紹介していきました。1日の脂質の摂取量を10g以下にすると、摂取カロリーをぐっと抑えることができ脂肪を減らすことができます。糖質制限が向かなかったという方も、ぜひ挑戦してみてください！健康的に理想の体を目指しましょう❤😊
食事をする際組み合わせで、糖質+脂質にはならないようにしましょう😆✨
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
