恐れるな！外食カロリーメニュー❤
〜はじめに〜
外食する際に良く食べられる物として
和食や中華料理もその一つだと思います。
チェーン店ののメニューの中にも沢山あり、利用される方はカロリーを気にされた事は多いのではないでしょうか？😊例えば中華料理にしても必ずカロリーが低い料理や高い料理はありますので、ご自身の中で気に掛けて食べて見てください🤔🤔メニューを選ぶ際に片手に携帯を見て頂くだけで、食べ過ぎてしまい後悔をする事なく、満足のいくお食事が出来ると思います！同伴の方とも一緒に楽しんで見て下さい❤😆
1・和食
1・和食
1-2・[ 丼もの ]
1-3・[ 麺類 ]
1-4・和食カロリー一覧
2・中華料理
2-1・[ 定食 ]
2-2・[ 丼物＆麺類 ]
2-3 中華カロリー一覧
〜終わりに〜
1-1・[ 定食もの ]
皿数が多い和風定食は栄養のバランスがとりやすいのが特長です。
しかし野菜不足になりやすいので、お浸しやサラダなどを1品増やすようにしましょう。
1-2・[ 丼もの]
基本的にご飯の量がとても多いです。健康やダイエット中の方はもったいないと思っても残すようにしましょう。
カツ丼などカロリーが高い物は特に残すように心掛け、野菜を補いましょう。
また塩分量が多いので、セットになっている漬物なども控える事をオススメします
1-3・[ 麺類 ]
定食や丼ものと比べると、１人前が比較的低カロリーですが、たんぱく質や野菜がほとんどとれない為、出来るだけ具の多く入ったものを選びましょう。
かけそばなどはたんぱく質が摂れないので卵を1つ補うようにするとよいでしょう。
1-4・和食カロリー一覧
※分量・調理法によりカロリーの数値は異なります
[ 定食 ]
すき焼き定食 925kcal
とんかつ定食 910kcal
しょうが焼き定食 906kcal
てんぷら定食 830kcal
ひれかつ定食 814kcal
アジフライ定食 810kcal
鳥照り焼き定食 776kcal
さば味噌煮定食 755kcal
牡蠣フライ定食 720kcal
ぶり照り焼き定食 720kcal
秋刀魚塩焼き定食 645kcal
鯵塩焼き定食 615kcal
刺身定食 608kcal
[ 丼もの ]
カツ丼 1020kcal
天丼 880kcal
うな丼 794kcal
ねぎとろ丼 786kcal
親子丼 690kcal
鉄火丼 620kcal
[ 麺類 ]
鍋焼きうどん 596kcal
カレーうどん 580kcal
鴨南蛮そば 466kcal
とろろそば 460kcal
たぬきそば 438kcal
月見そば 424kcal
きつねうどん 398kcal
おろしそば 380kcal
山菜そば 320kcal
ざるそば 310kcal
[ 一品料理 ]
てんぷら盛り合わせ
(エビ、いか、なす、サツマイモ、シイタケ各1個） 270kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 136kcal
卯の花（1人前） 126kcal
切干大根（1人前） 100kcal
ふろふき大根（1人前） 74kcal
ひじきの煮物（1人前） 70kcal
きんぴらごぼう（1人前） 70kcal
ほうれん草お浸し（1人前） 23kcal
[ お寿司 ] （1皿2カン）
ちらし寿司 610kcal
いなり寿司（2個） 200kcal
かんぴょう巻き(6個） 183kcal
まぐろ（中とろ） 110kcal
まぐろ（大とろ） 150kcal
玉子 130kcal
いくら軍艦巻き 130kcal
いわし 130kcal
あじ 110kcal
あなご 100kcal
かずのこ 80kcal
こはだ 80kcal
うに軍艦巻き 80kcal
ほたて 70kcal
ひらめ 70kcal
真鯛 70kcal
えび 70kcal
甘エビ 60kcal
たこ 60kcal
あわび 50kcal
しゃこ 50kcal
2・中華料理
2-1・[ 定食 ]
比較的ほかの定食に比べて野菜を多く摂れるのが特長です🕵🏻♀️🕵🏻♀️
調理時間も短いのでビタミンの損失も少ないと考えられます❤
野菜不足の際に上手に取り入れるとよいでしょう😎😎
しかし、「見えない油」が多く使われているということには気をつけなければいけません😱😱
料理名が「煮物」であっても、1度油通しをしていることも多い料理です😞
2-2・[ 丼物＆麺類 ]
主食の量が多く、使用する油や塩分も多いです。
なるべく具が多い物を選び、麺類の場合は汁、丼物についてくるスープは残すようにして下さい。特に麺の汁は5ｇ前後の塩分が含まれますし、残すことで油分のカットが期待できます☺
2-3・中華カロリー一覧
※分量・調理法によりカロリーの数値は異なります😅😅
[ 定食 ]
レバニラ炒め定食 750kcal
麻婆豆腐定食 740kcal
八宝菜定食 710kcal
餃子定食 700kcal
肉野菜炒め定食 670kcal
酢豚定食 640kcal
チンジャオロース定食 620kcal
[ 一品料理 ]
焼きぎょうざ（大5個） 450kcal
肉まん（大1個） 422kcal
かに玉（1人前） 290kcal
小龍包（3個） 240kcal
春雨の和え物（1人前） 170kcal
エビしゅうまい（3個） 120kcal
ワンタンスープ 120kcal
[ 丼物 ]
チャーハン 750kcal
中華丼 670kcal
中華粥 350kcal
[ 麺類 ]
あんかけ焼きそば 850kcal
タンタン麺 800kcal
五目焼そば 610kcal
チャーシュー麺 590kcal
味噌ラーメン 560kcal
ワンタンメン 560kcal
もやしそば 550kcal
冷し中華 550kcal
塩ラーメン 500kcal
醤油ラーメン 440kcal
〜終わりに〜
基本的に炭水化物が主食となるので、お米などの定食、丼ぶりはカロリーが高い傾向にあるんです😑😑定食はカロリーが高いですが、色々な栄養素を取り入れる事が出来るので、お米などの量を減らす事で、バランスの取れた食事を取りやすくなるので、これを毎日食べるといった方法は失敗を招きますので、今一度注意が必要です💔💔
毎日の食事を見直しましょう😊
定食等に比べると麺類はカロリーが低いですが、栄養素が偏ってしまう為、サラダなどの野菜を取るようにし、体調を整えましょう。どんな食事にも言えますが、偏った食事は身体に負担が掛かると思っていて下さい。日々の生活習慣が健康を大きく左右するので、常に意識して下さい。皆さまのご健康をお祈りしております。
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
