どんな食材にも塩分って含まれていますよね。
塩分過剰摂取によってダイエットにはいくつか弊害が起きます。
その理由と対処法を説明していきます。
温かくなって薄着になる、
春の季節がやってきます。🌸
そこで気になるのがやっぱり体形。👯♀
カロリー制限や、最近流行の糖質制限をしても
なぜか痩せない。
頑張っているのに効果が出ない…。🤷♂️
その原因、塩分の過剰摂取にあるかもしれません。⚠️⚠️
■ダイエット中はどうして塩分が多くなりがちになるの？
ダイエットというと、まずはカロリーや糖質を制限しがち。
ノンオイルドレッシングのサラダ、
具沢山のスープ、鍋料理などを食べることも
多いのではないでしょうか。🤔🤔
確かにどれも野菜がたくさん取れて、
ビタミンやミネラルもバッチリ。💫
栄養不足にもならなそう。☝️☝️
確かにそうかもしれませんが、
実はそこに含まれる塩分が問題なのです。😲😲
ノンオイルドレッシングにはうまみを補うために、
通常より塩分が多めに含まれています。😱
スープや鍋もしかり。
しかも温かいものは塩分を感じにくいので、
その分、味が濃くなっています。🤮🤮
鍋一人前にどのくらいの塩分が
含まれているかご存じですか？ 🤔
少なくても4g～5g。
多ければ10g以上になります。☝️☝️
2015年に厚生労働省が設定した
女性の塩分摂取推奨量は7g以下。✍️✍️
これでは1食でオーバーしてしまいます。🔥🔥
■塩分はどうして問題なの？
塩分を過剰摂取してしまうと、
ダイエットに何が悪いのでしょうか？ 🤷♂️
それは、なによりむくむこと。🥲🥲
塩分を摂取すると血中のナトリウム濃度があがるので、
それを回避するために体内に水分をため込むのです。💡
代謝が正常であれば、
その水分は尿や汗として排出されます。🏋️♀️🏋️♀️
しかし、
塩分摂取量が多い状態があまりに長いと、
むくみが慢性的になって定着し、
代謝を下げてしまいます。🧍♂🤦
その結果、
血液やリンパの流れが滞り、
体が脂肪をためこみやすくなってしまうのです。
これでは、
どんなに低カロリーの食事をしても、
糖質制限しても、ぷよぷよの体のままです。🤷♂️🤷🏼🤷♀️
せっかくダイエットをしたつもりだったのに、
本末転倒になってしまいます。🤦♀️🤦🤦♂️
■じゃあ何をしたらいいの？
まずは塩分を控えるようにしましょう。☝️☝️
そのために取り入れたいのは、
薬味やスパイス、ショウガやニンニク、
ネギ、コショウといった食材。⚠️⚠️✍️✍️
これらは料理に風味を加えるだけでなく、
体を温める作用もあるので代謝アップにも効果的です。🏃♂️
また、
お酢やレモンなどで酸っぱさを追加するのもおすすめ。✌️
酸味は塩味を引き立たせてくれるので、
少ない塩分量でも満足できます。👍👍
ナトリウム排泄（はいせつ）に必要な
カリウムが豊富な食材をたくさん摂取しましょう。👈
アーモンドやレーズン、バナナ、リンゴ、
海草類、さつまいもなどがおすすめの食材。👁👁
ダイエット中のおやつに
ナッツやレーズンを常備しておくのもいいですね。🥜🥜
ダイエットは少なからず努力のいるもの。⚠️⚠️
その努力をムダにしないためにも、
塩分と上手に付き合い、
春に向けて体形を整えていきましょう！🧘🏿♂🧘🧘♀
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
