ダイエット中の塩分の取り過ぎ注意!?

どんな食材にも塩分って含まれていますよね。
塩分過剰摂取によってダイエットにはいくつか弊害が起きます。
その理由と対処法を説明していきます。

温かくなって薄着になる、
春の季節がやってきます。🌸
そこで気になるのがやっぱり体形。👯‍♀

カロリー制限や、最近流行の糖質制限をしても
なぜか痩せない。

頑張っているのに効果が出ない…。🤷‍♂️

その原因、塩分の過剰摂取にあるかもしれません。⚠️⚠️

■ダイエット中はどうして塩分が多くなりがちになるの?
ダイエットというと、まずはカロリーや糖質を制限しがち。
ノンオイルドレッシングのサラダ、
具沢山のスープ、鍋料理などを食べることも
多いのではないでしょうか。🤔🤔

確かにどれも野菜がたくさん取れて、
ビタミンやミネラルもバッチリ。💫
栄養不足にもならなそう。☝️☝️

確かにそうかもしれませんが、
実はそこに含まれる塩分が問題なのです。😲😲

ノンオイルドレッシングにはうまみを補うために、
通常より塩分が多めに含まれています。😱

スープや鍋もしかり。
しかも温かいものは塩分を感じにくいので、
その分、味が濃くなっています。🤮🤮

鍋一人前にどのくらいの塩分が
含まれているかご存じですか? 🤔

少なくても4g~5g。
多ければ10g以上になります。☝️☝️

2015年に厚生労働省が設定した
女性の塩分摂取推奨量は7g以下。✍️✍️

これでは1食でオーバーしてしまいます。🔥🔥

■塩分はどうして問題なの?
塩分を過剰摂取してしまうと、
ダイエットに何が悪いのでしょうか? 🤷‍♂️
それは、なによりむくむこと。🥲🥲

塩分を摂取すると血中のナトリウム濃度があがるので、
それを回避するために体内に水分をため込むのです。💡

代謝が正常であれば、
その水分は尿や汗として排出されます。🏋️‍♀️🏋️‍♀️

しかし、
塩分摂取量が多い状態があまりに長いと、
むくみが慢性的になって定着し、
代謝を下げてしまいます。🧍‍♂🤦

その結果、
血液やリンパの流れが滞り、
体が脂肪をためこみやすくなってしまうのです。

これでは、
どんなに低カロリーの食事をしても、
糖質制限しても、ぷよぷよの体のままです。🤷‍♂️🤷🏼🤷‍♀️

せっかくダイエットをしたつもりだったのに、
本末転倒になってしまいます。🤦‍♀️🤦🤦‍♂️

■じゃあ何をしたらいいの?
まずは塩分を控えるようにしましょう。☝️☝️
そのために取り入れたいのは、
薬味やスパイス、ショウガやニンニク、
ネギ、コショウといった食材。⚠️⚠️✍️✍️

これらは料理に風味を加えるだけでなく、
体を温める作用もあるので代謝アップにも効果的です。🏃‍♂️

また、
お酢やレモンなどで酸っぱさを追加するのもおすすめ。✌️
酸味は塩味を引き立たせてくれるので、
少ない塩分量でも満足できます。👍👍

ナトリウム排泄(はいせつ)に必要な
カリウムが豊富な食材をたくさん摂取しましょう。👈
アーモンドやレーズン、バナナ、リンゴ、
海草類、さつまいもなどがおすすめの食材。👁👁

ダイエット中のおやつに
ナッツやレーズンを常備しておくのもいいですね。🥜🥜

ダイエットは少なからず努力のいるもの。⚠️⚠️
その努力をムダにしないためにも、
塩分と上手に付き合い、
春に向けて体形を整えていきましょう!🧘🏿‍♂🧘🧘‍♀

投稿者プロフィール

板谷 一毅
板谷 一毅パーソナルトレーナー
大阪府/八尾市/板谷一毅



八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム(pegasustraininggym) 経営




学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。

ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。

女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業!

・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング

全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。

女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。

私に全てお任せ下さい☺️
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