ファスティングをして失敗してしまう人

ファスティングをして失敗してしまう人

ファスティング行っていくことで最近ダイエットを成功させてる方もおられますが、実は全員がそんな簡単に痩せれるわけではありません😆😆

中にはファスティングを
失敗させてしまう方もおられるのです💦全く同じことをしているのになぜ痩せられないの？と疑問を思われている方がおられますが、果たして本当に実行しているのでしょうか？🤔🤔

今回はそんなファスティングをしたけど失敗してしまったという事例をもとに失敗する人の特徴を説明していきま💪

ご自身の欠点を理解して次に進むための過程にしてあげてください☺️✨

●１空腹を我慢できず食べてしまった

●予定が入り中断

●回復期間に過食する

●ファスティングが終わった後にどか食いしてしまった。。

●体調不良

●ファスティングに失敗しやすい性格

●ファスティングに成功する性格

●違い

●おまけ

●まとめ

●１空腹を我慢できず食べてしまった

比較的初日〜２日目に多いケースです。ファスティングで空腹感がつらいのは、初日から大体２日目までです。
まだ空腹の感覚に慣れていない頃は最初で挫折してしまう方がとっても多いんです😌

最初のこの入口で我慢できると、食欲を抑えてくれるホルモン、レプチンが働き出すので、お腹が減っていても気にならなくなります。空腹が我慢できずに食べてしまう人は、ほとんど初日〜２日目に食べてしまっています☹️☹️

そんな方達への対策方法はこちら↓

・適切な準備期間を設ける
・ファスティング中は質の良い発酵ドリンクを使用する
・空腹感を感じやすい初日〜２日目はスケジュールをわざと多忙にしてお腹が減ってることを忘れる
・女性の場合、生理明けに行う（生理前は避ける）

女性は生理前に行ってしまうとストレスがたまってしまうのであまり良い時期ではありません生理明けを狙いましょう🍉

●予定が入り中断

なぜ自分がダイエットをしたのが忘れていませんか？途中で失敗してしまう人の中には自分の好きなことの予定が入ってしまったりした際にその欲求に負けてしまいご飯を食べてしまうことです。😵😵
しっかりとなぜ自分がダイエットを始めたのかまた何のために痩せるのかなど計画を立てましょ✨🏃‍♀️

対策はこちら↓

・ファスティングをすることを周囲に伝える。

・問題が起こってしまった際の対策方法など明確に目標を記載する。

・どうしても外せない仕事関連の会食の場合は、極力お酒、肉類、揚げ物などは避けるようにする

仮に一度中断してしまった場合は

途中で食事会など入れてしまった場合は、ファスティングはそこで一度中断します。❗❗翌日からまた続けることはしないでください。この場合、再度１〜２日の準備期間を作ってからファスティングに入ってください😌✨

●回復期間に過食する

回復期間の食事にはルールがあります。禁止しているものを食べてしまったり、量を食べ過ぎてしまったケースです💦

回復期間で解放され一気に暴飲暴食を働くと、体は栄養を蓄えようとするのでいつもより太りやすくなってしまいます

対策はこちら↓

・正しい回復食を摂る
・家に余計な食べ物を置かない
・家族とお皿を分ける

食事心理学では有名な話ですが
家族がおられる方は同じお皿におかずを持ってしまうと、そのぶん食べてしまうので自分のお皿と家族のお皿を必ず分けるようにしましょう！

●ファスティングが終わった後にどか食いしてしまった。。

通常のダイエットと同じパターンでいわゆるリバウンドの状態です。ファスティング後は体がリセットされてスポンジのような状態になっています。

吸収がよく体に良いものを摂っていけば、良い体が作られていき、悪いものを食べれば悪い体が出来上がってしまいます。

●体調不良

今までで3食普通に食べていた方からするとファスティング中は体調の変化が起こることがあります。場合によっては強い頭痛や吐き気、かゆみが表れることもあります😭😭

ファスティング中に起こる不調を「体が良くなっている副作用で好転反応」と言われることがありますが、それは少し違います😱😱

↓対策はこちら

・準備期間を設ける。（場合によっては少し長めに取る）
・運動を行い血流を促し酸素を運びやすくする

●ファスティングに失敗しやすい性格

・ファスティングを正しく理解していない
・誘いを断れない人
・趣味や打ち込めるものがない

●ファスティングに成功する性格

・ダイエットも含めて現在の自分の生活習慣を変えたいと思っている人
・健康意識が高い人

●違い

成功する人と失敗する人の大きな違いは「自分の体に対する考え方」これに尽きます。失敗する人は「ファスティングをすると簡単に痩せられるって聞くからちょっとやってみよう」と安易な気持ちで始めてしまってます。💦

成功する人は自分の習慣を変えるきっかけと考えています🏃‍♀️🏃‍♀️ただ体重を落としたいとかだけでなく、本当に自分の体を良くしたいので、習慣を変える必要があると感じファスティングをしようと考えるのです❗

大切なのはなぜ自分がダイエットを行ったのか？ファスティングをした後の未来の目標を立ててあげることで、ダイエットを成功させることができます🥊🥊✨必ず目の前の目標、先の未来の目標を立てるようにしましょう。

●おまけ
後ファスティング中ですが、空腹時間に実は運動を行うと痩せややすく、少しでも運動を行うだけでも
脂肪燃焼効果が高まるといった効果が実はあるのです

運動習慣がある方は空腹時に行ってあげることでダ、イエット効果を2倍にすることができるでしょう😆✨

空腹時の体内では糖質からエネルギーを消費され、脂質を消費しようとしてくれます。
つまりそこで歩行、有酸素運動、筋トレを行うことにより体脂肪率を下げることができます。
しかも最大心拍数をあげるような運動を行うことで、食欲を減らす効果も期待できるので、個人的にはhiitトレーニングがおすすめです☺️

●まとめ
ファスティングは正しく行えば失敗が少ない方法です。だからこそ簡単に痩せると安易に実践せずに、まずはファスティングについて正しく知ることを優先してください✨😆