今回は足パカの際の腰痛について話をしていきます😆
✨
最近は真面目に足パカをしてくださる方が、急増しており、毎日100回行ってる方に関しては100%と言った勝率で足が細くなってます✨
まだもし毎日100回行ってる方は必ず行ってください😈😈
いろんな会員さんの統計データを調べさせてもらいましたが、約2分で皆さん100回終わっています💪
1日の中で2分間使うだけで足が痩せるんですよ❤️❤️
ジーパンを履いた際のスタイルが良くなるので頑張って下さい✨
しかし中には、足パカをした際に腰が痛くなると言ったことを聞きます😵😵
せっかく頑張っているのに、腰が痛くなって不安になってやめてしまうのでは本当にもっとないので、これだけはパーソナルトレーナーのボクがしっかりと解説していきます💪💪❤️
なので今回は冒頭にもありましたが
足パカをした際の腰痛についての解消法を説明していきたいと思います✅🦾
まず色々理由はあるんですが結論腹筋が足りないからです😱😱
皆さんえっ？て思われました？
足を上に上げているだけなのに.腰の痛みって何が関係あるんですか？
いい加減なこと言わないでください😈
そう言わずにまあ皆さん落ち着いてください（笑）
例えば腹筋のトレーニングを行う際にレッグレイズといった下から上に足を上げる動作がありますよね☺️
あの動作で何回か続けていると腰が痛くなった経験ありませんか？？
むしろ痛くなるから始めから、お尻の下に手を入れるという方は多いと思います☺️
実際僕も会員さんにトレーニングを行ってもらう際に多くの方にお尻の下に手を入れて頂いています😌
それはなぜかと言うと、腹筋の筋力が弱くて腰が反ってしまうからです
腰がそれでどうなるかというと、
腰の筋肉をずっと使い続けてしまうので、結果腰痛として腰が痛くなってしまうのです😖
だから始めの方は特にお尻の下に手を入れて行なっています
だから足パカをやっていて腰が痛む肩は大抵がこの理由になると思います😌
腰が痛むのであれば、お尻の下に手を入れてレッグレイズと同様に足を動かしていただければ、問題ないと思います✨
あとよく聞くのが、その日によって痛かったり痛くなかったりする日があるんだけどこれは何？😅😅
といったことについて解説したいと思います！
そういう方はトレーニングを頑張っている素晴らしい人達です💪❗❗
これまたどういうことや？って思われるかと思うんですけど😂
例えばですけれども腹筋のトレーニング以外に足のトレーニングや別の運動を行った後に腹筋をやっているケースという方がこのケースに該当されるんですね
つまりスクワットを行ったりスポーツを行った後というのはお腹の筋肉をとても実は使っているんです
だからお腹の筋力を鍛える以外に足の筋トレや腕の筋トレを行っている方達が傾向としておく使った後に更に腹筋を鍛えようとするので、腹筋の筋力が無くなっている状態です
その状態で行うと腹筋では支えられないため配筋で持ち上げようとし結果腰が痛くなると言ったことを招きます
そういう方は無茶をしないかまた別の部位をトレーニングしてあげると解決できると思いますのでその日のコンディションに合わせてトレーニングを行ってください
そしてあとひとつ伝えたいのは足パカをする際に筋でも腹筋が大丈夫事分かったと思うのですが腹筋の中でも一番大事な筋肉があります
体幹を支える腹横筋です！
腹横筋は呼吸に関する筋肉
息を吸う時にお腹を凹ます「ドローイン」が
しっかりと出来るかこれが大事になってきます
腹横筋が使えていないと、その深部にある
内腹斜筋がつかわれるんです😖
腹斜筋はくびれをつくる筋肉ですが、
腰を丸める筋肉でもあります。
だから根本を探っていくと腹横筋を鍛えるトレーニングをする必要があるということです✅
一つはサイドプランクです
体幹をまっすぐ横にしてキープさせる運動ですがこの運動ができないとなるとかなり足パカが痛む確率も高くなります🥺
しかしこのサイドプランクに関しては中殿筋も使ったり、腕の筋力も使ったりするので、一概には言えませんが大体を占めるのが、この腹横筋の低下になってくると思います😌
腹横筋はそもそもインナーマッスルと言って、お腹の深層部にある筋肉ですので、実はこれは呼吸でも鍛えられるんです🤗✨
それは腹圧呼吸です❗
この腹圧の呼吸の方法はペガサストレーニングジムの会員さんであればもうご存知ですよね？
なので今回は省略させていただきます
なぜ僕がトレーニングの始めに、この腹圧が大事なのかということが、全てつながってきたかと思います😌
つまりここをクリアしない限りは
いつまでたっても腰痛を引き起こしたり、あるいはトレーニングの際に支障を引き起こしかねないんです😖
まずは簡単に呼吸方法を鍛えてインナーマッスルを鍛えていきましょう😚✅
それが足パカのトレーニングにも腰痛を改善する方法にも、繋がったりパフォーマンスの向上にもつながったりするので、地道で面倒くさいことからですが、呼吸であれば車の運転中であったりいつだってできるので、ぜひぜひ行ってください😌
皆さんの健康を共に応援しています✨
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
-
大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
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