医学のダイエット方法！

医学のダイエット方法！

肥満に悩む患者さん20万人を診察してきた、牧田先生が書かれた1月で牧田先生の経験や知識をもとに呼び出された最強のダイエット法について書かれた本。

この本で一番驚きなのがお酒は飲んでもオッケー！！

むしろ少し飲んだ方が痩せられるって言う珍しい内容になっていますので、皆さんの中でお酒を飲みつつ痩せたいという方は、ぜひ本日のブログをお楽しみください🤗☑️

本日は3章構成で解説していきます！

1つ目がマキタ式ダイエットとは？

2つ目不当実践しよう

そして3つ目が理想の体型を維持する習慣です

炎の詳しく解説していきますけど、
内容見て行きましょう！！

早速ですがマキタ式ダイエットとはどんなものかということでしまうと、
ジャンルは糖質制限ダイエットで糖質を制限することによって、余分な贅肉落としていきます😆

これは皆さんよくご存知の通り糖質が一番太る原因だから！

具体的な特徴としては、
当日は減らすものも食べる量は減らさない。
運動は最低限のみ感触もオッケー！

お酒も飲んでオッケー！
なんとも興味をそそるような態度になっています！

これだけ聞くとなんだか続けられそうな気がしますよね？
では具体的にどんな方法なのか？

そのルールを一時的に解説していきます！まず一つ目が糖質の摂取量を1日に60 G 以下にすることです！

これは体に蓄えられた投票した低糖質をメインのエネルギー源とする回路に切り替えるためです！
　
ここで勘のいい方ならもうお気づきかと思いますが、色々ケトジェニックダイエットで割る方法で当方が一番痩せると思います！

またこの60 G 以下という糖質量については、アメリカの大学の研究でも痩せることが証明されていて、中途半端な糖質制限ではダイエット効果が 60 G 以下は厳しい糖質制限では3ヶ月で5.5kg 減量に成功したっていう結果があるそうです🤗

またこれは余談ですがライザップでも投稿しています！

では糖質60 G ってどれくらいの量なのかと言いますと、だいたいお茶碗一杯のご飯の糖質量が55 G 程度ですので1日どのくらいになります❗加えて60 G と言っても糖質を含んだ炭酸飲料や果汁100%ジュースお菓子は糖質量の割に腹持ちも歩く血糖値を上げやすいので、こちらは控えて炭水化物についても白いご飯や白いパン女などを生成された炭水化物は血糖値を上げやすいですので、玄米や全粒粉を使った食材しましょう！！

続いては2つ目がカロリー計算をしないことです！！
カロリーを制限しても痩せるとは限らないからです 😳

アメリカの大規模な調査によりますと摂取カロリーの増加と、体重の増加に関しては相関関係がないという結果が出ているそうです☑️

テストでマキタ式ライトではカロリーは計算炭水化物を減らし食物繊維が豊富な植物性の食品質の良い脂肪適度なタンパク質を取って痩せていくことを目指していきます🤗✨

正直にダイエット中のカロリー計算が面倒で挫折する方も多いと思いますので、カロリー計算をしなくていいのは結構嬉しいですよね？

なのでカロリー計算はしないようにしていきましょう

続いてルール三つ目は食後に少しの運動すること！！

これは血糖値の上昇を抑えるためです糖質制限とはいえ少しの糖質を摂ると血糖値が上がりそれが太る原因になります

そこに運動することによって血糖値の急上昇を抑えることができます☺️

具体的には食後にソファーでゴロゴロするんではなく1セット10回のスクワット3セット！

ウォーキングを20分などを行うようにしましょう！
ただしこれは補足として食後は血流が高まってる時間ですぐに運動すると筋肉に血流が入ってしまい、消化不良になる可能性があるかと思いますのでそこは皆さんの体調と合わせて行うのが良いと思います

着いてるよつめが夕食に糖質を取らないことですこれは皆さんよくご存知の通り夕食をというのは食べてもう寝るだけですのであまりエネルギーを消費してくれません！！

そこで夕食に糖質を見とってしまうとそれが死後になってしまいますので夕食は糖質を取らないようにしていきましょう！

また脂肪燃焼効果を高めるためにも食事は寝る4時間前までに、済ませることが推奨されています

2章では具体的な実践方法をご紹介します！

本書には6キロまで痩せたい人向け6キロから20 kg 痩せた人向けに10 kg 以上痩せても枯れていますが、恐らく皆さんはまずは6キロ痩せることはできたら嬉しいという人が多いと思います

なので今回は6キロまで痩せたい人向けのコースをご紹介します！

ステップは道では1日に摂取する就職の上限を決めることです！

これは糖質を摂りすぎないためです！
このダイエット法での一番の重要なポイントは1日の糖質摂取 ！

これを抑えることでこれが絶対に守らなければいけないルールです

これを超えないようにするために試食で摂る糖質の上限を決めていきましょう！！

具体的にはご飯お茶碗半分で糖質が28 G

パン8枚切り1枚で20 G
かけそばが半分で26 G
カルボナーラのパスタ半分で31 G
フルーツグラノーラは牛乳と合わせて半分で24 G です

これで1日の半分の通りになってしまいますので朝食または昼食に一食のみ

こういった糖質を摂取します

残りの30 G の糖質は主食以外を食べる事によって、自然と摂取してしまいますので、酒菜や副菜から行います

この世に主食の上限を決めていきましょう！！

続いてステップ2では主菜と副菜を増やすことなく皆さん就職の炭水化物を抜いたらお腹すいちゃうよって萌えますよね？

ですのでその代わりに主菜と副菜を増やしましょう！降り的には主催 体を作ろうとして肉や魚豆腐たまごなどをタンパク質をしっかりとりましょう

副菜こちらは体の調子を整える栄養として野菜やきのこ大豆製品配送こちらは汁物としてもオッケーです

またこちらは知ってる方も多いと思いますが、食物繊維の多い野菜は最初に食べることによって、糖の吸収を緩やかにしてくれたり、ビタミンやミネラルがダイエットを後押ししてくれます！

では具体的にどんな1日の食事をすればいいのか？例を紹介していきます！