秘訣は木村式ダイエットの食事制限であると書かれています
食事制限のやり方は2つ
糖質制限か脂質制限のどちらか自分に合うものを行うことです
糖質制限とは炭水化物を制限し、低糖質のものにすることです！
例えばパンなら低糖パンお米なら白米ではなく、雑穀などがあります
しかしここで注意して欲しいのが、
炭水化物を完全に抜くことです！
炭水化物は筋肉の維持には欠かせないもので、食事制限と筋トレを同時に行う場合筋肉を収縮されるエネルギーとして必要なのです！！
たん水化物は完全に抜かず、1日80 G 白米なら茶碗一杯半摂取しましょう！！
そして基本的に肉は全てタンパク質なので食べることができます！！
しかし牛バラ肉などは脂質が多いので鶏肉市で肉を食べるようにしましょうこのような 制限を始めたのはいいもの、のとてつもなく甘いものが食べたくなる時ってありますよね？
そういう場合は我慢せず少しであれば食べてもいい！と著者のて木村さんは行っています！！
木村さんはさっきまで厳しかったのに意外と優しいじゃんと思ったあなた！
（笑）
木村さんは何の条件もなしに甘いものを食べる事を許しません！！！
その条件とは甘いものを食べる前に、超ハードな筋トレで動けなくなるまで追い込むことです！！
超ハードな筋トレとは1セットを自分の限界まで行うスクワット5セット！！
なぜここまでしないといけないの？
甘い物を食べた後に動くのは、頭が脂肪になりにくくなるからだと本書には書かれています
続いては脂質制限です！
脂質制限とは脂っこいものは我慢できるが、炭水化物は絶対に食べたい！！
そんなあなたは質制限が向いています
😁
実は私も炭水化物の王様白米が 大好きなんです✨✨
ので私も脂質制限向きですね！！
脂質制限は量を食べることができる筋トレと相性がいい！！
この二つのメリットがあり、お米を並み程度に食べることができるんです！！
それに実は1 G で9カロリーと高カロリーなのです！！
それに対したんぱく質と炭水化物は1 G あたり4カロリーと執拗にも低カロリーなのです！！
なのでこの脂質を全カットすることで、脂肪が落ち体が引き締まっていきます！
制限するものは揚げ物のような脂っこいもの、脂身のないささみは OK ！
麺類だとそばがオッケーです！
ラーメンやパスタは NG です！
さらにお米は白米よりも玄米雑穀米に置き換えるのお勧めします！！
玄米は白米のおよそ5倍の食物繊維量でビタミンや栄養素も多く含まれているそうです😳😳
実は私もこの本を読んでから大大大好きな白米を買うのを止め家では玄米を食べているんですが
お腹にも貯まるし、白米を食べた時よりもお腹が重くないんです😁😁
つまり玄米最強ということなので、皆さんも今すぐスーパーへ行き玄米を買ってください！！
第3章まとめ
糖質制限か脂質制限自分に合う食事制限を選びぜひ実行しましょう！
4つ目はプロテインなしのダイエットはハードモードすぎるです！！
これから食事制限をする上でプロテインなしでダイエットするなど武器なしで、ラスボスに挑むようなものだとて木村先生はおっしゃっています😂
プロテイン飲むと太るって聞いたことあるし、あまり気が進まないなぁ。。
とりあえずムキムキになりそうと言ってる奴には、鼻血が出るほどプロテインの正しい知識を叩き込むので、覚悟していてくださいと語っています😂
プロテインとはタンパク質のことです！プロテインに馴染みが無い人にとっては太りそうとか、マッチョになりそうとか様々な印象があると思います✨
確かにプロテインを飲むといっても、トータルカロリーを抑えつつあることが大事です
痩せやすい体を手に入れるために、ダイエット中のタンパク質は体重1 kg あたり1.5 G 必要です！
個人的には1.6〜2.2は必要かなと🙄
本書では
50キロの人で75 G 60キロの人で90 G 必要となります！
全体のカロリーを抑えながら、この量をプロテイン無しで取ることは可能でしょうか？多分可能です（笑）
これがプロテインなら一杯で20 G のタンパク質の量を摂取できます！
しかも一杯あたりのカロリーが100キロカロリーなんです！！
このことから痩せやすい体づくりを
プロテインはかなり役立つということをご理解いただけましたでしょうか？？
ここで重要なのはプロテインを飲む=痩せるではないっていうことです！
木村式ダイエットでは食事制限と並行して飲むことを大前提としています！
タピオカを飲む代わりに、プロテインを飲むポテチを食べる代わりに、プロテインを飲む食事と置き換えて、プロテインを飲むことによって、甘いものの代わりになるし、食欲を抑えて食べ過ぎ防止になります！！
今は味の種類も多くおいしいプロテインもたくさんありますので、
すごく選びやすいと思います😁
運動する方はホエイプロテイン！
運動しない方はカゼインプロテインソイプロテインを選ぶといいと思います
第4章まとめ食事制限と並行してプロテインを飲むとダイエットは劇的にうまくいく ✨
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
