今回は大ベストセラー、
やせ筋トレ姿勢リセットを紹介したいと思います
シンプルな説明とイラストがメインでとってもわかりやすいんです
そもそも姿勢リセットをすることでどのような効果があるのか、
姿勢が良くなると体が軽くなる、長時間の作業が楽になる、骨格が細くなる
、ウエストが閉まりおしりが上がる、など様々な嬉しい効果があります！
そして今回は本社の中から押さえてほしい姿勢リセットのポイントを三つにまとめました！
ただ一つ目は姿勢が悪くなる習慣 二つ目は姿勢リセット三つのコツ
三つ目は姿勢をキープする習慣
この三つについてお話ししたいと思います✨
ちょっと意識しないとどんどん崩れていき、修正するのも時間がかかってしまいます！
ダイエットに成功した痩せたとしても、体のラインが歪んでいたり、猫背だと見た目が良くありません😱
今回ご紹介する姿勢リセットを続けることで、身体が自然と正しい姿勢を取れるようになり 、引き締まった身体になりますので、ぜひ今日から実践していきましょう！
それではまずはじめに姿勢が悪くなる習慣についてです！
痩せ筋とは体を引き締めて、メリハリボディーを作る筋肉のことで、この痩せ菌を集中的に使うことで、効率よく痩せることができます！
しかし痩せ菌は普段の生活では怠けがちな筋肉なのです
特にすわりっぱなし、寝ころびっぱなし、スマホ見っぱなし、パソコンさはりっぱなしらこれらの習慣が要注意で、この習慣が続くと姿勢が悪くなり、お尻太ももの痩せ菌が怠けて、前腿の筋肉が頑張りすぎて、前腿が骨盤を前に引っ張ってしまう、お腹の痩せ菌が怠けて背中の筋肉がガチガチになり、お腹がぽっこり出てしまい腰&猫背の姿勢になってしまいます😖
反り腰&猫背は腰が極度に反った体のことで、スマホやオフィスワークですわりっぱなしだったり、骨盤が前に引っ張られて、猫背骨がそれてしまうのですするとバランスを取ろうと背中の上部が丸まり、猫背になってしまいます😵
その他運動不足で、背中が固まり、肋骨や骨盤もスムーズに動かなくなるため、お腹がぽっこりに垂れ下がったお尻のだらだらボディになってしまいます！
私もスマホの見すぎや、パソコン作業でストレートネックやエコ的に悩んでいました、。
姿勢が悪いと体が疲れやすいことに気づいて常に姿勢を意識するようにしています😱
腰からくる痛みってなかなか治らないんですよね。。。
それ認識だけでは背中を治すことは難しいです💦
実は現代人の八割が反り腰猫背と言われるぐらい姿勢が崩れている人って日本人の中に多いんです😱
これを聞いてはどうだろうと気になった方多いと思います！
大体ですか、
お腹やバストが垂れ下がっている
上半身より下半身デブ
つかやれやすい
寝付きが悪い
当てはまっている方は一緒に改善していきましょう！！
続いては姿勢リセットの三つのポイントについてお話しします
反り腰、猫背をリセットするのに土台となるのが背中を丸めるエクササイズです！！
この動きによって背骨が柔軟性を取り戻し、腹筋を正しく使うため骨盤が整います！
それに背中が柔らかくなる事で怪我しやすくなり、肋骨も閉まります背中を丸めるエクササイズは背骨、骨盤
肋骨この三つのバランスを整えるストレッチです！
それ腰猫背はこの三つのバランスが崩れた姿勢なので、
今回は三つの部位の視点リセットをしていきましょう！！
では実際に行います！
手は四つん這い
手では肩の真下に置く
膝は股関節の真下
この時足は肩幅に開き、つま先を立てます！
そして口から息を吐きながらぐっと背中を丸めて行きます。
このとき天井に丸めた背中がつき上るイメージで行なってください！
吐ききったところで、もう1回吐いてさらにおへそを天井に突き上げます！
息を吐き切ったら息を止めて、5秒キープします！
背中が伸びているのをしっかり実感してください！
行きを5分を止めた後は、鼻から息を吸いながら顔を上げて背中を反らせます！
お腹が伸びていきます！
この流れを5回行ってください 🤗
ポイントは呼吸です！
焦らずゆっくりと時間をかけて、呼吸を行って下さい☺️
続いてはモールエルボーです！
このストレッチは前傾した骨盤を元に戻してくれます
まずは両肘を曲げ壁に付ける
肘が壁から離れないくらいの距離でたつ
足は腰幅くらい広げる
口から息を吐きながら、お尻を突き出さず膝を曲げます。
恥骨をおへそに近づける意識で背中と腰を丸める。
息を吐ききったら5秒キープ。
5秒キープしたらそのままの姿勢で鼻からゆっくり息を吸う。
この時背中から腰にかけてさらに伸びているのを感じると思います！
この姿勢のまま5回呼吸を繰り返します。
続く・・・・
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
