●はじめに
新型コロナウイルスの影響によりステイホームの時間が多くなり
ストレスで過食をしてしまう方が多いと思います🤤🤤
ですが、この時期は過食ではなく逆ににダイエットが出来る環境だと考えるのも一つだと思います🏋️
それを理由として外食はステイホームと違い約200キロカロリー増えることが分かっています💦
200キロカロリーは特大🍙ぐらいに
匹敵するぐらいのカロリーがあります！
そこで今回はこのステイホームを
利用して、ダイエットを成功させる方法と注意点を説明していきたいと思います😍😍
●注意したい食事
ステイホーム期間は
お子さんご主人さんなどの家族の人数くんのご飯を作る回数が増えたと思います。😭😭😭
そこで多くの主婦が考えるのが試食などの糖質の量が増えることが挙げられます😅
メニューは以下の内容が当てはまります！
・「ご飯もの」：白米、 おにぎり、 お寿司、 カレーライス、 炊き込みごはん、 チャーハン
・「パン類」 ：食パン、 菓子パン、 惣菜パン、 シリアル
・「麺類」 ：そば・うどん、 ラーメン、 スパゲティ、 焼きそば
・「粉もの」 ：お好み焼き・たこ焼き、 ピザ
いかがでしょうか？
当てはまりませんか？
ダイエットをうまく成功させるにはここら辺の食事を控えて気をつけましょう✨
●作る上での注意点
続いて作る上での
注意点を述べていきたいと思います
大きく三つ挙げられます🥰
１.一度にたくさん作れて、 取り分けて食べること
２.子供が好きで、 家族一緒に食べられる
３.短時間で作ることができる
特にお好み焼き・たこ焼きや焼きそばは、 ホットプレートで 子どもと楽しく作って食べているなんて事はありませんか？😂
もちろん自分のお子さんを
楽しませてあげたいという気持ちは
お子さんをお持ちの方は
必ずあると思います🥰🥰
しかし！！
本当にお子さんのことを考えるのであれば健康面を考えた食事で
人生を豊かにしてあげるのが
本当の親の務めではないのでしょうか？？
逆に減少したメニューも統計が出ています！
それはおにぎり、お寿司です
個食で食べられがちなメニューが減少 したことがわかります。
やはりご家族が集まる機会が
増えたことによって制限されない食事をされている方が多いのではないのでしょうか？？
●太らない食事テクニック
1前回の章で述べたように
家族の時間で増えるということは一つのお皿で食べられている方が多いのではないでしょうか？？
これは間違いなく太る原因となってしまいます！！
なぜかと言うと人は一つのお皿に盛られていると自分の許容範囲を以上のものを食べてしまう傾向があるからです
😭
なので食器が洗うのは面倒ですが
1人1人家族小皿に分けて入れるようにしましょう！
そうすることによって総摂取カロリーが減る毎日の食事を外食よりも落とすことが可能になります😚✨
後の片付けの食器洗いは旦那さんに任せましょう（笑）😂😂
●食物繊維をしっかりとって健康になる
これは普段の食生活から言えることですが食物繊維が日本人は経口的に見てもかなり少ないです✨
食物繊維とは野菜、海藻、きのこ類をおもとした想像通りの健康的な体に優しい食事です🥰🥰
メロン食物繊維を食前前に食べることによって普段より痩せることが可能になります😍♥
ここでお腹がいっぱいになりやすいからでしょうと思った方は大間違いです
😁✨
食物繊維を食べることによって
腹持ちがよくなって後の食事のカロリーを抑えることも可能になりますが、
最も大きな理由は食物繊維を摂ることによって血糖値の急上昇を防げることができるからです😙
この血糖値を
コントロールしていくことが
重要になります。！
例えば食物繊維をとらない食事は
ジェットコースターのように急激に血糖値が上がってしまってその後急激に下がります😭
これは体重が増えるだけではなく眠気が来たり倦怠感身体パフォーマンスを下げることになりかねません。😅😅
なのでなだらかなジェットコースターのように食物繊維をしっかり取ることによって、血糖値の上昇をなめらかにすることにができるので、まず太りにくくなります🏋️♥
そして下がる時も
なだらかになることができます！
眠気はパフォーマンスを下げるので、
改善してあげることで、在宅ワークなども効率を上げることができます😆
旦那さんの収入を上げたいのならまずは奥様が食事をしっかりしてあげましょう🤤🤤🤤
もちろんたまには旦那さんは
奥様の為に手料理を
作ってあげてくださいね🤗♥
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
