筋トレをしている人のタンパク質量が・・・

こんにちは

美容パーソナルトレーナーの板谷です

今回は体脂肪率を減らして、筋肉をつける食事っていうの話をしていきたいと思います！

皆さんダイエットするにあたりタンパク質を取ると太ってしまうと思われていませんか？😆

これは実は女性の方にすすごく多いですが、

女性の方で多いのはタンパクを取ることで太ってしまう、お肉をたくさん食べる=取ってしまうといった考え方になられていませんか？🤔

ダイエットをするにあたって、一番最初にここをまずは変えていかないと、なかなか痩せることができないんです
😣

なので今回はこういったタンパク質のどれだけ取れば、より効率よく痩せて筋肉をつけることができるのか？
について話をしていきたいと思います
☺️☑️

では何でこれ筋肉をつけるためにタンパク質必要なのかというと、

理由は基礎代謝 です❗❗

この基礎代謝なんですけれども、簡単に説明すると人間の中にある70%を占める、勝手に消費してくれるカロリー数の事を指します。😎

つまり筋肉量が増え、基礎代謝が上がれば痩せやすい体になってくれるということです！

例えば日常生活でちょっと運動するとか、しゃべってるだけでも、この基礎代謝っていうのは使われているんですね☺️

なので基礎代謝量多ければ多いほど、一回に使われるエネルギー量が多くなるので、まずはこの基礎代謝を上げていくことが大事になってきます 😄✨

その基礎代謝を上げるには筋肉ということですね☑️

筋肉が大きければ大きい程、痩せやすいんですが、ダイエットにおいて最も大事なのはらやっぱりなんといってもカロリー制限なんですね❗

このカロリー制限が4割〜5割を占めます！

どんだけ運動量を上げたとしても、このカロリー制限ができれば、痩せることはできません😱

摂取カロリーよりも消費カロリー数が上回れば痩せることができるので、まずここは大事になってきます🦾✨

そしてその中でタンパク質を食べて、筋肉をつけることが大事なので、しっかりとした痩せて綺麗になる体を取り入れるには、タンパ質を食べるということが大事になってきます☑️☺️

そしてあとはビタミンであったり、ミネラルっていうのも大切なんですけれども、ここに関しては後ほど説明していきます！！

なぜ大事かというと、ビタミン、ミネラルっていうのは身体の維持に必要な力であったり、このバランスがとれていないと、体調が不調になったりするからなんですね！
なので野菜を取りましょうと言ったことが必要になってくるわけです！

ではどれだけ取ればいいのって話になってきますよね？

基本的には自分の体重×1.6〜2.2を食べてあげてください！

1.6っていうのは今からダイエット始めようという方は取っていいと思います!

ただダイエットをせず、運動せず、食事だけで痩せる方であれば、自分の体重×1ぐらいでいいと思います☑️

運動している方に関しては、やっぱり1.6は食べた方がいいと思います

で筋肉を優先的につけたい方は2.2を食べてあげるといいと思います✨

実際にボディビルダーの方達は自分の体重×3g摂取している人が多いです。

ただし、タンパク質ってのさっき言ったお肉であったり、卵あったり色々な食材があるんですけれども、
脂質を気をつけないとやっぱりその太ってしまうよってことなんです🥺🥺

タンパク質の中でもより優れた食品っての選んで行かないと、結局太ってしまうんです🙄🙄

ではどうすれば脂質を気にしつつ、
タンパク質を効率よく取れるものといえば、やっぱりプロテイン何です✨

だからプロテインが必要なんですが、あくまでも食事取れなかった部分を、補って欲しいので、まずはこのタンパク質は食事から摂って欲しいんですね
😅

脂質が多ければ多いほど、太りやすくなってしまうので、胸肉ささみ肉ってのが、代表的な食材になってくるのですが、でもそればかりだと、自分の体調も悪くなったり、栄養バランスが悪くなってしまうので、健康的かと言うと少し違う気がしますよね💦💦

そこで
ここからペガサストレーニングジムの限定動画になるんですが、

より効率よく綺麗に痩せるためのタンパク質の食品ってのすべて選んでおりますので、先ほど言ったその1.6のタンパク質量の中に、今から伝える食材を入れて貰えると効率よく痩せることができるんようになってます ので実践して下さい✨

それ以外の方でも気になる方はぜひぜひジムにご入会いただけると、視聴できるようになっていますので、ご興味ある方はまた見に来てください😄
それではまたお会いしましょう✨バイバイ ☑️