４つ目は21日間を目標に取り組むです
☺️
なぜ21日間という設定なのかと言うと、人は21日間続けると習慣化しやすいという性質を持っていて、
21日間という目標設定なら、ギリギリ集中力も保てるので、お酒甘いものの誘惑にも打ち勝ちやすいというわけですね☑️✨
逆に何日間という目標設定がないと、誘惑に負けやすくダイエットがなかなか続きません😣😣
ここで一つ補足を加えると、このダイエットを始めるタイミングは女性なら生理後がおすすめです
生理中にダイエットを始めてしまうと、ホルモンバランスが崩れて精神的にも不安定のため、ダイエットに挫折しやすくなります😖😖
ですので始めるタイミングと期間の設定を明確にして、スタートするようにしましょう🤗
次はおにぎりの作り方を解説していきます！！
楽やせおにぎりはこんな人におすすめです！
失敗しリバウンドしてしまった体重が増加傾向。
・食べるスピードが速い。
・甘いものが大好き
・ストレスなくダイエットをしたい
作り方のコツはかみごたえを良くするため、（よく噛むように）お米はやや固めに炊きます ☑️
お米の量は100 G で握る際はふんわりに握ります。
塩分は控えめにして下さい。
塩分の摂り過ぎはむくみにつながってしまいますので、これは意識することはダイエットを続けるに中で、とても大切になってきます☑️
それでは本書の中からおすすめおにぎりを1つご紹介したいと思います☑️
美肌をキープしたい方にオススメ❗
納豆キムチとチーズの発酵スペシャル焼きおにぎり！！
発酵食品のおにぎりの材料はこちら
ご飯200 G 、白菜キムチ40 G、万能ねぎ、2本〜3本醤油適量。納豆ピザ用チーズ15 G 、ごま油小さじ少々
作り方
まず初めにキムチは汁気を軽くきり、粗く刻んで万能ねぎは小口切りにします。
そしてご飯に納豆チーズを加えてさっくりと混ぜ、半量をラップにとって三角に握り、残りの半量でもう一つ作ります！
フライパンにごま油を薄くひいて、ご飯に醤油を薄く塗って、両面をこんがりと焼き、お好みで海苔を巻いて完成です🤗☑️
いかがでしたか？
本書ではこの他にも美味しく栄養価の高い、おにぎりがたくさん紹介されています🤗
気になる方はぜひ本書をご覧ください 太る理由は間違った食べ方をしていたから太る。
・食べ方とは遅い時間から食べる
・一度にたくさんの量を食べる
・間違った糖質制限をしている
・よく噛んで食べる
・21日間続ける
・この期間はお酒、甘いものは控えるえる
がポイントになります！
僕は食べ方で言うなら遅い時間から食べること。
一度にたくさんの量を食べる。
よく噛んで食べる。
ここら辺はは真反対になりますが、
プチ断食を行っている方であればカバーできると思います☑️
プチ断食をしながらさらに良い方向で進めたいのであれば、
・食べ終わりの時間を21時までにする
・一食目は野菜、果物などの軽食をする。
よく噛んで食べるは当たり前ですので
、僕も気をつけます😂
自分のできることから始めてダイエットに是非取り入れてあげてください！
全て実践せずとも一つでもダイエットへの知識が増えるだけで、皆さんへのダイエット成功率をあげることができます！
それではまたお会いしましょうバイバイ☑️🤗
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
