【医者】8つの美肌習慣！！①

こんにちは美容パーソナルトレーナーの板谷です。

本日は山本修平さんの著書、美容皮膚科医が教える完全毛穴レス肌を叶える8つの美肌習慣を紹介していきます🤗

皆さんコロナで毎日マスクをつけるようになってから、ニキビが増えたとか年を重ねて最近肌がくすんできたなん、て思う方はいないでしょうか？😱

この方がまさにそんな悩みを解決する一冊になっていて、美容皮膚科医である著者の山本先生が美肌になるためにやめるべき習慣と美肌になるためにするべき習慣について、教えてくれていますので、美肌にしてずっと若い見た目でいたいなんて方は、是非本日の動画も楽しみください🤗🥊

本日は2章構成で解説していきます！

一つ目がやめるべき習慣
二つ目が美肌のための習慣です

それでは解説していきます！

一つ目がやめるべき習慣

気をつけなくてはいけないのが、
皆さんがついついやってしまってる毛穴のトラブルを引き起こす習慣です。

まず一つ目がお風呂に入る時にシャワーを実家に顔に当てること！

おそらく女性の方はお風呂で洗顔する時にしっかり泡立てて優しく洗顔すると思います。しかしその後にシャワーを顔に当てて流してる方はいないでしょうか😖😖😖

実はシャワーを直にに顔にあてるっていうのは肌には良くないんですよ😱😱

というのもシャワーの水圧は意外とお肌にとって刺激が強いからです💦

具体的には水圧が強いと、肌は外からの刺激から肌を守ろうとするんで、使用すると、肌が硬くなったり、刺激によって肌が弱まってしまいます😣😣

それにより炎症による赤み吹き出物、くすみやたるみ、またメラニンを作りそれがシミの原因になります！！

他にも温度が高いと大事な油分まで落としてしまいます💦
なのでシャワーを時間に顔に当てるというのはやめて、お風呂で洗顔した後は30〜35程度のぬるま湯を手ですくっ

洗い流すようにしてみましょう！

続いて二つ目は冷蔵庫で化粧水を冷やすことです！
皆さん化粧水を冷蔵庫で冷やして使った方が肌が引き締まる感じがするから使ってるってなんて方はいないでしょうか？

実は冷蔵庫で冷やすのは良くないんですよ！
何故良くないのかと言うと冷たさっていうのも肌への刺激になるかも、風呂から出た後っていうのはら肌がふやけて柔らかくなってますので、冷たい化粧水と言った急な温度変化が、大きな刺激になったり、コットンの摩擦もダメージになってしまいますので、化粧水を冷やすというのはよくないってことです🤔

これでそもそも化粧水の目的っていうのは、肌表面の角質層、富裕層のコンディションを整えることでそれ冷たい化粧水で引き締める必要がないことや、化粧水自体冷やすことを想定して作られているものではないので、冷やすことで品質が劣化する可能性があります😱

僕も少し緩い化粧水をつけるのは、気が引けてしまいましたが、さっそく冷蔵庫から出しました☺️

お酒も実は肌には良くないとされています！これは脱水によりしわやたるみを作ってしまうからです😱

お酒にはワインならポリフェノールが入ってたり、日本酒にはアミノ酸や乳酸菌が入ってたりとメリットもあるんですが、お酒には利尿抑えるバソプレシンというホルモンの働きを阻害し、
それにより利尿作用が働き出しやすくなってしまいます。
するとそれがシワやたるみの原因になってしまいます。アルコールは肝臓で代謝されますが、アルコールの分解は肝臓の負担になってしまい、それにより美肌を作るためのタンパク質合成がおろそかになってしまったり、タンパク質 ビタミンミネラルもアルコール分解に使われてしまい、肌に影響が出てしまいます。。

なので美肌を作りたい方は飲酒もほどほどにしていきましょう！
　

続いての章です❗❗
二つ目美肌のための習慣です

一つ目が筋トレ！！
実は美肌作りには効果があるんですよこれは成長ホルモンにアンチエイジング効果があるからですね☺️✨

筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、さらに体を活発にするホルモンが分泌されます！

それにより細胞が活性化し免疫力が高まったり、新陳代謝も高めたりしますので肌を綺麗にしてくれます☺️🥊

pegasustrainingでは加圧トレーニングを加えているので、さらに分泌され分泌量が普通に鍛えるのと比べ、max600倍ともいわれています！

また igf 1って言われる成長因子も分泌されることによって、皮膚の血液量が増え、それによりエラスチンやコラーゲンデバイスがより生み出されることによって、肌の加齢によるたるみを防いだり改善してくれたりします☑️

テストで筋トレをしていきましょう！

では何をすれば良いのかいますと本書では週に2日〜3大きな筋肉を鍛えろと述べています✨❗

スクワットとプッシュアップ！
つまり腕立て伏せを行うことを推奨しています！

具体的にはスクワット❗

こちらは足を肩幅より広く開いて、立ちつま先を外側に向けた状態で、15〜2〜3セット！

プッシュアップは両手を肩幅より広く床について、15から20回を1セットとして、2〜3セット行うようにしてみましょう☺️🥊

なれない方はこちらは膝をついても大丈夫です😆

ちなみに余談ですが、僕は筋トレを週3〜4日してるんですが、加圧トレーニングを行いながら、美容トレーニングを行う事で、ニキビが治り肌ツヤがキレイになりました🤗✨

気になる方はpegasustraininggymまで（笑）
余談でしたね🤣

二つ目がスキンケアでスキンケアは

シンプルにするのが良いと言われています！！これは美容皮膚科医の先生だったり、メンタリスト DAIGO さんも同じことを言われています ☑️

ここ単純で明確な根拠があるにも関わらず分かってない方が多すぎるんですよね😖😖

ポイントは三つです❗

一つ目が紫外線ケア
二つ目が洗顔
三つ目オイル
この三つで OK です
まずは紫外線ケア。紫外線対策の日焼け止めは基本的には季節や天候問わず毎日やりましょう！ SPF の数字が上がると肌の負担も増えますので、日常的に使う場合は SPF 30程度長時間。外にいる時は SPF 50程度のものが良いそうです、

また日焼け止めに関しては汗や摩擦ですぐに落ちてしまいますのでできれば塗ってから3時間おきにこまめに塗っていきましょう！
洗顔料は多少残っていても自然に落ちるため70〜80%程度落ちれば OK だそう ですよ🤣

続く✨🥊

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