こんにちは
美容パーソナルトレーナーの板谷です☺️
本日は眠れなくなるほど面白い体脂肪の話っていう本をご紹介させていただきます！！
皆さんの中で
体脂肪が気になるなぁ、
痩せたい
なんて方は多いのではないでしょうか？
今回の記事を呼んで頂くだけで体脂肪が落ちにくい理由と、体脂肪を落とすための運動のコツがわかりますので、是非本日お楽しみください🤗
本日は僕がここだ！と思ったポイントを2部構成でご紹介させていただきます😆
一つ目がなぜ体脂肪がつくのか
二つ目が体脂肪を減らすための運動
それぞれ詳しく解説させて頂きます！
●なぜ体脂肪がつくのか
なぜ体脂肪がつくのか。
身体の脂肪ってちょっと食べ過ぎたら、つくくせになかなか減ってくれないって思いませんか？
実際その通りで体脂肪はつきやすくて、落ちにくいものです💦
理由は二つ
一つ目は脂肪燃焼するためには筋肉や
肝臓に貯蔵されたエネルギー源を使い切らないといけないからです
具体的にいうと食べたものは体内でブドウ糖に分解されて、エネルギーとして消費されます。そしてブドウ糖は筋肉や肝臓にグリコーゲンという形で貯蔵されます🦾
しかしそれでも余ってしまったブドウ糖は脂肪細胞に中性脂肪として蓄えられるんです。エネルギーとして取り出せるので運動する際など便利なんですが、あまりたくさんは貯蔵できません。一方で脂肪細胞はエネルギーを取り出すには少し使い勝手が悪いものをいくらでも食べられてしまうんです💦
つまりグリコーゲンはすぐに使われるエネルギー源で脂肪細胞は貯蔵量のエネルギーとして使われています！
ここで面白いのがつまり筋肉や肝臓のグリコーゲンが優先的にエネルギーとして使われるので、体脂肪を減らしたい場合はこのグリコーゲンを使い切って脂肪細胞のエネルギーを使わざるを得ない状態にしないといけないんです！！
なので普段と同じ食生活をしながら、ちょっと運動した程度だとグリコーゲンだけで済んでしまって、脂肪を燃焼させることは難しいっていうわけなんですよね🤔🤔
続いて体脂肪がつきやすく落としにくいもう一つの理由は、脂肪のエネルギー量が多いからなんです！
具体的には人間が食べ物からいる栄養素は、主に炭水化物、タンパク質、脂質。
その中で炭水化物などの糖質はエネルギーとして使われ、それらのエネルギーは1 G あたり炭水化物は4 K カロリー。脂質はなんと9キロカロリーです😣😣
またタンパク質は体を作るために使われていて1 G あたりエネルギーは4キロカロリーです✨
炭水化物はすぐにエネルギーとして使われ脂質は脂肪として効率よくエネルギーをためることに、使われるんです☺️
つまりこのように脂肪がエネルギーをたくさん蓄えるって言う事は、逆に言うとそれだけエネルギーを消費しないと体脂肪は減らないってことなんですよ😖😖
このように体脂肪はつきやすく落ちにくいものなので、普通にダイエットしたくないなんて方は、普段生活を気をつけて暴飲暴食をしないように心がけましょう🤣🤣
続いて第2章では体脂肪を減らすための運動のコツをご紹介していきます！
では体脂肪を減らすためにはどんな運動が良いのでしょうか？
3つご紹介させていただきます！
一つ目が30分の散歩を習慣的に行うという方法です☺️
体脂肪を落としたい方は30分を目安に軽く息が弾んで汗ばむぐらいの運動強度で、お散歩を習慣的に行いましょう☺️
なぜ定期的に運動する必要があるのか？なぜ30分なのか？
それぞれ理由を説明させて頂きます☺️
皆さんご存知の通り運動することによって、身体に溜まった体脂肪をエネルギーに変えてくれるので、効率的に脂肪を落とすことができます☺️
運動定期的に続ける事によって、脂肪の合成が鈍くなり、太りにくい体へと変化してくれるんです🤗✨
に加え、インスリンの働きも改善してくれます！
運動不足になると余ったブドウ糖をグリコーゲンまたは中性脂肪はインスリンの機能を低下させ、ブドウ糖を効率的に合成することができなくなります💦💦
また血糖値の上昇をもたらします。血糖値の上昇が起こると血糖値の上昇を抑えるためにインスリンの分泌量が増えるため、多量のインスリンが脂肪の分解を抑制してしまうんですよ、、、そこで定期的に運動することによってインスリンの働きを改善することができるので、脂肪を分解してきれいな体を作ることができます。☺️☑️
では続いて次になぜ30分運動する必要があるのでしょうか？？
ダイエットについて勉強された方ならご存知かもしれませんが、有酸素運動は15分から20分以上行わないと脂肪が燃焼されないなんて聞いたことはないでしょうか？
あれが実は半分本当で半分嘘なんですよ😅😅
この15分〜20分の根拠は冒頭でもお話ししたグリコーゲンを使い切るまでの時間を根拠として言われているもので、実は有酸素運動の時はあくまでもグリコーゲンが優先的に使われるだけですので、脂肪も一緒にエネルギーとして使われるんです😳😳😳
しかし運動始めてすぐは、脂肪のエネルギー消費は少ないので、効果的に体脂肪を減らすためには15分〜20分以上運動することが良いって言う事だったんですよ😅
僕自身も勉強になりそうで、痩せたい方は定期的に30分以上のお散歩をするようにしてみましょう🤭✨
続いて二つ目は筋トレは必須っていうお話です☑️
痩せたい方は筋トレをしましょう ❗️
基礎代謝を上げるためです！
ご存知の方も多いかもしれませんが、おさらいのために解説させて頂きますと、人間が1日消費するエネルギーは大きく三つです❗️
一つ目が基礎代謝❗️❗️
これは人間が安静な状態でその生命活動を続けていくために必要となる最低限度のエネルギーです🦾
例えば心臓動かすためだったり、呼吸をするために必要なエネルギーで、これが1日の消費エネルギー全体の60%を占めています！
二つ目は生活活動代謝です
これは生活や運動など自ら動くことによって、消費されるエネルギーです！
どれだけ運動するかによって変化しますが、おおよそ1日の消費エネルギーの全体の30%って言われています
そして三つめが食事誘導性代謝です！
これは食べ物を消化吸収するために必要なエネルギーです！
●HPはこちら
●PegasusTrainingGym Instagram
●You Tube 美容パーソナルトレーナー
●ツイッター
●公式ライン
●予約フォーム
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
-
大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
