【運動が脳を活性化させる⠀】
運動が脳の活性化に必要のはなんとなくわかりますよね？☺✨
恐らく皆さんも運動をが体にいいということは把握されてると思いますが、普段の、忙しい子育ての中や仕事を経営されてる中では、ましては夜勤の方など運動する時間を作れないという方が多くないですか？😭😭💔
でもそれを言い訳にして毎日の中で動かないことをしていると、頭脳の活性は悪くなり、なんと10日間サボるだけでも脳は悪くなるとされています😱😱
普段の仕事の効率が悪かったり、頭が働かないっていう方はこれを行うだけで、いつもの仕事を早く終わらせることができ、家族との時間を大切することができるんです！人生は効率です😚✨それでは一緒に見ていきましょう😁
⚫実験してみた
ここで問題になるのが、「どれだけ運動をサボると脳に影響が出るの？」ってことですよね？😔😔
運動で頭が良くなるって話はよく聞きますが、逆に運動を止めた場合の悪影響については、あんまりよく聞かないですか？何事もまず、どんなリスクがあるのかを知った上で始めることがポイントと思うので、ここもしっかり学んでいきましょう😘😘❤
最近のデーターで参考になるのが、メリーランド大学が行った実験。平均年齢61才の男性9名を対象にした研究で、15年以上のエクササイズ歴を持つ方々だけを抽出➡️➡️
参加者の身体スペックを具体的に言うと、
･週に平均で58キロは走る
･最大の酸素摂取量は、同世代の男性にくらべて９０％以上
みたいな感じだったみたいです😄✨
みなさん超健康体ですね😊✨
⚫実験の結果
まず参加者をMRIスキャンし、脳の血流スピードをチェック。そのうえで、いつものトレーニングを１０日間だけ完全にストップします😵😵
その結果なにが起きたかというと、、
脳の８つのエリアで血流が激減‼️‼️
特に海馬の血のめぐりが悪くなった（海馬は記憶と学習に重要なエリア）
デフォルト・モード・ネットワークも機能が低下した（全体的な脳の活動を統括するエリア）
恐るべし運動ですね😅😅
しかしエクササイズを止めると、脳の血流がすべて悪くなるわけではなく、記憶や思考力に関するエリアが優先的にダメージを受けるみたいです😋
⚫BDNF
運動さぼることで頭が悪くなることは重々に分かったと思います😱😱
では、私達が真っ先に届く取り組むべきことは何だと思いますか？😚
そうです、運動をすることです❤❤
そして、運動する上で脳を活性化させる物質、それこそがBDNF
なのです😊✨
BDNFとは脳神経や機能の発達をうながすタンパク質で脳をエンジンとすれば、BDNFはガソリンみたいなもんです🤔🤔
これがめちゃくちゃ重要なんです‼️‼️
BDNFはある一定量を運動すれば、どんな運動でも出るようにはなっていますが、楽しんで運動をしたほうがBDNFは出やすいんだそうな。楽しむことで脳の報酬系が活性化するのが原因らしいです✨
言うまでもなく、楽しんだほうが運動は続きやすいですし、「イヤイヤ運動をすると逆に太る！」ってデータもありますんで、できるだけ自分が好きなエクササイズを選びたいところです😖😖
⚫危険なスポーツを選ぶ！
安全なエクササイズよりも、ちょっと危険な運動のほうがBDNFは出やすくなります☺✨
たとえば、トレッドミルでもBDNFは出るものの、ボルダリングやサーフィンに比べれば分泌量は少なくなっちゃう。格闘技でもなんでもいいんですが、とにかくハイリスハイリターンな運動ほど脳の機能は改善していくんです✨😁
楽しくて運動できて汗をかけて息が上がる、こんな楽しくて全部体がにいいことって格闘技しかありませんよね？😁✨
ちなみにキックボクシングは重心のバランスを取る競技なので、メンタルの改善や集中力✨
そして小さいお子さんに関しては、
格闘技を習しているとメンタルの安定が大人になった時に一般より高いみたいです😘❤❤
これに関してはわかる気がします。
自分が強くなることで、自信がつき余裕が出て無駄な争いや、少しのことで揉めたりすることを辞めると思います
。これはストレスケアのリアルプレイザルの1種で、相手を哀れに思うといったことと、少し似ているかもしれません✨☺
⚫運動は毎日やる
多くの研究により、週に2〜3日の運動よりも、毎日体を動かしたほうがBDNFは出ることがわかっているそうです😚✨なので、週末にまとめて10キロ走るんだったら、毎日1kmちょっとずつ走ったほうが脳機能の向上には有効😌✨個人的には、毎日ウォーキングをやりつつ、週1〜2ぐらいで好きなエクササイズをはさめばよいかと思います😚✨
⚫HIITを取り入れる
効率よく脂肪を燃やすためのエクササイズとして有名ですが、実はBDNFの分泌量を上げる働きもあるんです😭✨
ここでのポイントは、
強度の高い運動を短時間だけ行うこと❤
研究によれば、ほんの2分だけのスプリントでも脳機能は向上するんだとか😳😳逆に長時間の有酸素運動は、
ストレスホルモンが出すぎてしまうのでNG。45分以上の有酸素運動は避けたいところです😵😵
⚫複雑な動きをするエクササイズを選ぶ
2004年のレビュー論文(3)によれば、 単純に回し車で遊んだマウス🐭よりも、複雑なエクササイズをしたマウスのほうがBDNFがドバドバ出るそつです🧠🧠
つまり、ランニングのような単純なエクササイズよりは、サッカーやバスケといった敏捷性を必要とするスポーツをしたほうが脳には良いわけですね。
もちろんキックボクシングもそうです！健康と格闘技が真逆と考えられガチですが、やってみてください！
やり終わったあとの爽快感は半端じゃありません☺✨✨
勉強も良いですが、脳を鍛えるのは
トレーニングだと思います！
1歩踏み出して動きましょう☺
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
