新事実！！果糖が危険！？🍍🍍
最近では果物の重要性がアップしてきており食べられる方が増えてきている印象があります🥰🥰
それとはまた正反対に実は果物には
問題が昔からあるんです。🤨🤨
フルーツが体に良いのは間違いないけど、その甘味である果糖は体によろしくないんでは？って議論があったりするんです。🤯🤯
そこで今回は本当にフルーツが体にいいのかを検証していきます。❤️❤️
●果物が悪いとされる理由
●血管と果物
●結果
●果物が悪いとされる理由
なぜかと言うと
果糖は普通の砂糖とは違って肝臓でダイレクトに処理をされるんで、たとえば酒を飲まないのに脂肪肝になったり、肥満の原因になったり、心臓や血管の病気につながったりする可能性が指摘されてることが分かったんです。👽👽👽
ただし、果糖が本当に危険かどうかについてはまだ結論が出てなくて、一部では「病気の引き金に！」ってデータがあれば、また別のデータでは「特に影響なし！」みたいな報告もあるみたいなので実際はよくわからないところですね🥺🥺
●血管と果物
では今度は新たに「果糖は心臓と血管に良くないのか？」って疑問に取り組んだメタ分析があるみたいなので、軽く見ていきましょうー。私もフルーツは大好きなのでそこはしっかりと目を通しました😆（笑）
この調査では「果糖とまたは果糖ブドウ糖液糖を、ショ糖またはグルコースに置き換えたらどうなるか？」を調べたデータ25件をピックアップしていて、総コレステロールや血圧にどんな違いが出るかをチェックしております。PRISMAガイドラインに従って事前登録もされていて信憑性がかなり高いことが期待できます❤️❤️❤️
データの内容にも触れておくと、、
1週間以上の実験を行ったものだけに限定（試験期間は1～12週間で中央値は3週間）
参加者は13～62歳の男女が計1,744人
18件の研究が果糖とグルコースを比較
5件が果糖ブドウ糖液糖とグルコースを比較
10件が果糖とスクロースを比較
5件が果糖ブドウ糖液糖とスクロースを比較
みたいになってます😁
果糖の量は1回33～250グラムの範囲で、1日の総カロリーの6～48％を占めてたとのこと。全体のうち7件はバイアスのリスクが低いものとして分類されております。にしても、1日の総カロリーの48％が果糖って、ちょっと凄すぎますね💦
●結果
では、果糖がどこまで体に悪かったのか、一緒に見てみましょう！！☺️✨
・ブドウ糖を果糖に置き換えた場合、空腹時の血糖値、体重、最高血圧、中性脂肪、善玉＆悪玉コレステロールに目立った違いは見られなかった。唯一、最低血圧のみ2.44mmHg低下する傾向が見られた💪💪
・果糖ブドウ糖液糖をグルコースに置き換えても、心臓や血管の健康パラメータは特に変化しなかった🥰
・果糖をスクロースに置き換えても、心臓や血管の健康パラメータは特に変化しなかった😌
・果糖ブドウ糖液糖をショ糖に置き換えても、総コレステロール、中性脂肪に変化はなかった。アポBのみ減少する傾向が見られた💪
結果からすると
どこを取ってもほぼないない尽くしですね😅😅これを見る限りは「果糖が他の糖と比べてとりたてて悪いってことはないのでは？」って印象でした✨✨😆
どういう事は「過去の果糖は良くない系のデータはなんだったのか？」ってのが気になるとこですね。😂😂
果糖が本当に脂肪肝や心臓病の原因になるなら、LDLコレステロールやアボB、中性脂肪に変化が出てないと納得しづらいです🤔
いま考えられることとしては、
過去のデータはバイアスまみれだった？と言えるかもしれませんね😂😂
現時点でのメタ分析では、バイアスを調べたら統計的に有意な結果が全て消えてると言えます。
過去のデータはわりと異常なレベルの果糖を使ってるからとしかいいようがない気がします😂✨✨
なのでとりあえず、いまの時点では、
果糖がその他の糖より格別に悪いってことはなさそうなので、
ポリフェノールが豊富な果物をしっかり摂取していき、体内に程よい毒よりを与えていきましょう😆✨
果糖が悪いと言われてきたのは、お菓子とかによく使われるのが原因かもです😭😭
実際私は果物を摂取してからというもの、肌の調子は良くなりトーンが明るくなったので、試す価値は大いにあるかと思います😆✨まずは実際に試してからご自身で合うか合わないかを判断してみてはいかがでしょうか ？
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
