～はじめに～
今回はデブ菌阻害！美肌を手に入れる腸内環境を整え方をに説明していきます😆✨
普段食事をされていて皆さん、野菜野菜は体にいいのは分かりますが、それだけだと、腸内で有害物質をつくり出してしまう可能性があるんです🥺🥺
え？って話ですよね？
実は野菜でもとって欲しい食品があるんです。今の食事で満足していると、悪玉菌が増えて、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなってしまいます。😱😱
いいですか？
そのためにはまずどうすれば腸内が整うのか正しく理解しないと、効果はもちろん、モチベーションが続かないと思うので、ダイエットを続けるにあたってまずは知ることが大切だと思います。🥰✨そこで今回はみなさんに理解して頂いて、美肌を手に入れて腸内を整える方法について説明していきます😋
1・体内の自分ミトコンドリア
2・腸内フローラ
①善玉菌
②悪玉菌
～まとめ～
1・体内の自分ミトコンドリア
聞いたことはあるけど、実際何かわからないって方結構多いと思います。これめちゃくちゃ大事です。😍
ミトコンドリァが何かと言うと、ざっくりいうと健康の鍵といっても過言ではありせん。なぜなら僕達の体を構成しているほとんどすべての細胞に存在するのがこのミトコンドリアだからです。😆、主に細胞内小器官の一つとされていて、一つの細胞内に数百から数千存在していて、体重の１割（１０％）もしめているんです。身体の10%ですよ？凄くないですか？だから例えばこのミトコンドリアが低下してしまうと、がん細胞が増えたり病気や疾患率を上げてしまうんです。😵😵
つまり体内の自分そのものなんです。皆さん自分のことは大切ですよね？
であればミトコンドリアを大切にしてほしいんです。❤️
まずはこのミトコンドリアを機能させないと、身体の不純物であったり細胞を上手く活性化させることが出来ないんです💦
例えば身体の余分なタンパクを排出できなくなったりします。
このゴミを出せなくなると悪玉菌を増やしてしまう事になるんですね😣
。あれ？余分なタンパク質を出す働き、これどこかで聞いた事ありませんか？ここまで全て見て下さっている方はもうお気づきですよね？そうオートファジーですよね。❗❗
つまり全て連動してるんです。
まずこの細胞そのもののミトコンドリアを体内の自分を動かさないと、何も働いと言うことなんです。😆
なので今回ミトコンドリア若返らせる方法として、腸内環境を整える方法について説明してきています。😙
2・腸内フローラ
これが先程説明したミトコンドリアにいい作用をもたらす一つです🥰
私たちの腸内には、多種多様な細菌が生息していて、それらはなんとびっくりしますよ？😂
1,000種1,000兆個以上あるといわれています。これを腸内細菌といいマイクロバイオー厶と呼ぶ人もいます。😙
特に小腸から大腸にかけて生息していて、つまりこれらの様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしてくれているんです。腸内フローラの由来は、顕微鏡で腸の中を覗くと、「お花畑（[英] flora）」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになったそうです✨😆✨
そしてこの
『腸内フローラ』は健康に関わる、3つの役割を担っています。
①身体にいい働きを促す善玉菌
代表的なのは、ビフィズス菌や乳酸菌のフェーカリス菌やアシドフィルス菌など。
悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促すことによって、お腹の調子を整えます。🥰
増やす方法としては食事です。
主に
乳酸菌を増やすには
発酵食品を食べてください。
納豆、キムチヨーグルト、チーズ味噌など！
ビフィズス菌をふやすには食物繊維が必要になってきます😆✨
ですがこの食物繊維は出来れば
”食物繊維が豊富な発酵性炭水化物-MAC-”を背摂取してほしいんです😋
なぜなら
腸内細菌が好んで餌にする炭水化物であり、この餌を元に、腸内細菌が働いてるんですね！😍
つまりダイエットや健康、美容において必要不可欠なんです！腸内細菌をご機嫌に保つってくれるというわけなんですね😋
そのMacを増やしてくれるのは主に3つあり、水溶性食物繊維 / デンプン性食物繊維 / その他になります☺️
たとえば食材で言うと
大麦 / 全粒粉穀類 (雑穀米など）/ こんにゃく / ごぼう / 玉ねぎ /海藻 / 芋
豆類 / 冷たいご飯、りんご / バナナ /柑橘類 などに当たります😁
それらを食べる事で腸内細菌がMACを餌にして「短鎖脂肪酸」を生み出してくれるのです。例えば「短鎖脂肪酸」の働きである
・免疫力強化
・血糖値のコントロールで体内の脂肪の蓄積をSTOP！（体脂肪率を上げない）してくれる効果が期待出来、食欲ホルモンを上手にコントロールする事が可能になります😌😌
②悪玉菌
逆に悪玉菌。善玉菌の説明が長すぎたので悪玉菌は軽くお話します
😌代表的なのはウェルシュ菌です。腸内で有害物質をつくり出します☺️
脂質や動物性たんぱく質を好むのでお肉や卵ばかりたべて野菜を食べないと悪玉菌が増えてしまいます😣💦
【 青魚などのオメガ3を含んだ良質なタンパク質は該当しません。】便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。あれ？💦💦
この余ったタンパク質のゴミを出してくれるのはなんで知たっけ？（笑）
そうですオートファジーです😂😂
～まとめ～
今回はデブ菌を阻害して美肌になる腸内の整えか他についてを解説していききました！
1・体内の自分ミトコンドリア
全ての細胞の司令塔であるミトコンドリアが活性化すると身体は綺麗になります。 💯
そのためには
2・腸内フローラである
①善玉菌
良質な腸内細菌である善玉菌を増やす事が大事になってきます。✨
主な食品は発酵性食物繊維【 Mac】と発酵食品食品です。
②悪玉菌
動物性タンパク質が増えると便秘になりやすなったり免疫が低下する。
主な食品は動物性タンパク質です😎。
なぜなら腸内最近から脳に伝達しているからなんです。実際腸は第2の脳何て言われている位なんです。だから腸内を綺麗にすると全て上手くいくんです。僕が食事を気にかけているのはこういう事だったんです。😊😊
この脳と腸内の関係についてはまた詳しく説明していきますので、この食事編を楽しんで皆さん見てくださいね😌。今実践してくださっている方々は確実に良くなっています！今まではやり方がわからなかっただけです。気持ちが強いので大丈夫です。一緒に頑張りましょう！さらに女性は遺伝関係がとても強いので、優秀な子孫を残したい方は、必ず食事を大切にしていきましょう😆😍✨やるかやらないかは自分で決めて下さい。僕はみなさんが綺麗になるための発信をし続けます。それではまたお会いしましょう☺️☺️
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
