今から最も効率的な下っ腹のダイエット方法をみなさんに伝えていきます😆
こんにちは美容パーソナルトレーナーの板谷です。
さあこれから夏目前ですが、
いかがお過ごしでしょうか？
といえば皆様は何を思い浮かべるでしょうか？
夏といえば夏フェスや夏祭りキャンプなど色々ありますが、何と言っても海ではないでしょうか？
私は海が本当に大好きで夏になるとよく行くのですが、その時に気になるのがそう下っ腹なのです😅
男なのにそんなの気にするの？
そんな事を思われるかもしれませんが、お腹周りは結構気にしてます🥺
夏は露出が増えるぶん、
海に行かなくても気になる方いらっしゃるのではないでしょうか？
ダイエットに少し成功して他の部分は減ってきても、最後に残ってしまう最強の敵それが下っ腹です 😵😵
ダイエットをどんなに頑張っても、
なぜか他の部位よりも減りにくいのではないでしょうか？
そこで今回は皆様が気になる下っ腹の科学をわかりやすくお伝えしていきますので、もう諦めているという方は是非最後までお付き合いください🥰
ブログを見終わった頃には、あなたも下っ腹の科学を理解してあなたの下っ腹も、明日からのダイエットで効果を出せるようになります😆😆
このブログでは女性の皆さんの様々な悩みを解決していき綺麗に痩せることを達成していきます！
ではなぜ下っ腹が減りにくいのか！その結論から早速お話しして、その後にどのように対策すれば良いのかをやっていきたいと思います 😉😉
いいですか！？ここからが重要です！
下っ腹が減らない理由それは、
下っ腹は体の他の部位に比べて、
血流が悪いからです😭😭
人の体は血流の流れが悪くなると、
いろいろな病気になるのはご存知かと思いますが、下っ腹を元々他の部位に比べても血流が悪く脂肪が燃えにくい存在なのです 😭😭😭
例に出すと頭の頭頂部は側頭部に比べて血管が小さく、血流が側頭部に比べて悪いため頭を頭頂部からハゲて行きます😱😱😱
男性で横の髪の毛がふさふさだけど頭頂部が薄い形が多いのは、
このためなのです😭😭
これと同様にお腹周りの中でも下っ腹は血流が悪く代謝が悪いためダイエットをしても脂肪が燃焼しにくく最後まで残ってしまいがちなのです🏃♀️🏃♀️
ではどのようにしたら、
下っ腹を痩せさるのかその方法を以下の三つにまとめました 🤤
以上の事を正しく理解し、実践するだけであなたの下っ腹も消えてなくなりますので、是非最後までお付き合いください。😌❤️
では始めは体を温めることです🤗
これは単純で血流が悪いので
お腹周りを温めて血流を良くしようというものです😁🦾
そのために普段お風呂に入る際は
シャワーだけではなくちゃんと湯船に入ってお腹周りを温めると血流が良くなり😉🥊お腹周りの脂肪が燃えやすくなります💪💪
ではいつ入れば良いのかと言うとお風呂は90分から約20分前に入るようにしましょう✨😄
そうすることで副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上します❤️
睡眠の質が向上するとダイエット効果が爆上がりします😆
睡眠とダイエットの関係の詳しいことは後で割愛しますが、気になる方は以前出した動画を概要欄に載せておりますのでご確認ください 😌✨
ついては脳に緊急事態を発生させるですこれだけ聞くとなんのこっちゃと意味が分からないかと思いますので詳しく解説します🤗✨
人は日々の生活の中で体を動かして代謝しご飯を食べてエネルギーを補給する。。。
これを繰り返しているわけですが、
普段の生活の中でお腹周りの脂肪が代謝によって燃えてということはありません🤯🤯
ではどうすればお腹周りの脂肪が燃えるのかと言うと、
脳に緊急事態を発令させる必要があるのです💪💪
どういう事かと言うと人は一定時間の空腹があると脳が飢餓状態だと判断して緊急事態を発令します😳😳
そして緊急事態が発令されたらどうなるのかと言うと、脂肪を燃やしてエネルギーに変えて乗り切ろうとするのです ☺️🍍
その時に普段は思えない下っ腹の脂肪も燃えてしまうのです😉🥊
では一定時間の空腹とはどれくらいかと言うと、女性で1日12時間〜14時間男性で14時間〜18時間です😁
何か聞いたことあると勘のいい方ならもうお気づきかと思いますが、
そうなんです！前に紹介したプチ断食です😆✨一日二食にすることで忙しく体が美しくよみがえる方法がオートファジーです😄🍍
初めて聞く方は1日12時間〜18時間も開けたらお腹すきすぎて、仕事に集中できないよ。。。
と思うかもしれませんがこの半日断食は睡眠中もカウントしても良いので、実は慣れると簡単に誰でも出来るようになります❤️❤️
話を簡単にまとめると下っ腹は普段の生活では減りません！
普通の腹筋でも減りません筋肉については最後に詳しく解説します🍍
ではどうすれば良いのかと言う
と半日断食をしてプチ飢餓状態を作り脳に緊急事態を外れます🤗🤗
そうすることで脳は飢餓状態だと思い、脂肪を燃やして飢餓状態を乗り切ろうとします😌
そうすることで普段は燃えない下っ腹の脂肪が燃えて減っていくのです。
今回は半日断食のやり方やオートファジーの詳しい話は割愛しますが、気になる方は少し前のブログからチェックしてみて下さい、私が試した結果をもとにまとめております。 ☺️☺️🥊
そして最後は筋肉の話です💪❗️
1日1分腹横筋を鍛えるのです🦾
腹横筋と言われてもピンと来る方は少ないかと思いますので、お腹周りの筋肉からやっていきたいと思います😆💪🤤🤣💦😋
実はお腹周りには3種類の筋肉が存在します！一つ目が腹直筋です🤗これはお腹のこの部分にあたる筋肉で主に腹筋運動などに使われる筋肉です❤️筋繊維の向きは縦で日常だと思い上半身を丸めたり寝ている状態から、起き上がったりした時に使う筋肉です😌
腹筋を横にはこの腹直筋を腹筋運動によって伝えれば良いのですが、内側で支える腹横😳筋が伸びたままだと、いくら腹筋して鍛えても腹筋が割れることはないそうです 💦💦
そして二つ目が腹斜筋です
これは文字の通り、筋繊維が斜めに入った筋肉で主に体を捻ったりする時に使われる筋肉です。 🤗
そして三つめが腹横筋ですこの腹横筋普段聞き馴染みないですよね🤗💦
でも冒頭にもおっしゃった通りこの筋肉こそがお腹をへこませるのに使われる筋、おなかの中でも最も内臓に近い場所で内臓を支えて押さえ込ま働きをしている筋肉なのですです🥊🥊
ので腹横筋が緩んでいるか閉まっているかでお腹の出具合に直接作用するのです分かりやすく言うとおなかの中でも一番内側の筋肉がゆるむとお腹が出てくるし、逆にこの内側の筋肉腹横筋を1日1分程度に鍛えればお腹が引き締まってポッコリお腹が治ります 😄✨✨
ではどのようにすれば良いのかと言うとドローインと、おなかの中のへこませる力を鍛えて伸びてしまっている腹横筋を引き締めます❤️❤️
ドローインのやり方についてはジムでまた教えます😆
このブログでは
こでは今年こそは、美しく見せたいと願う皆様とともに学ぶブログとなっております😄😄✨ご意見ご感想は是非コメント欄で教えてくださいね🥰
皆さんのコメントやいいねがとっても励みになります🤤😄
そして共に学んでいただいた皆様ありがとうございます❤️
これからも皆様の役に立つ情報を発信してまいりますので今後もよろしくお願いします 😄
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
