ダイエット完全克服！医学的食事療法❗❗

ダイエット完全克服！医学的食事療法❗❗

今回はこれからダイエットしてみたいと思う方へ説明させて下さい！
まず肥満というのは多くの病気のリスクになると言うことをご存知ですかる
？
医学でも肥満の解消というのも、非常に医学的に重要な項目なんです✨

当然ながら、間違った方法でダイエットすることによって起こってしまうリスクもあるんです！！
のにも関わらず意外にその手法に関してはあまり深く考えずに行われているように思えます😄💦

今回は病院で患者さんに指導するときに使うような手法を紹介していきたいなと思います！！
まずこのガイドラインです

対処法として三つの方法が書かれてるんですが
・行動療法
・食事療法
・運動療法

これ順番に説明していきますね☺️

まずはですね！
行動療法これは行動の異常認識しましょうという風に書いてあるというとです😄😄

ちょっと言い方がきついですけれども間食が多いイライラするとつい食べてしまう

夜間にたくさん食べてしまう　
偏食好き、嫌いか物が多い、早食い、朝食を取らない、目の前に食べ物があればつい手が出てしまう。
買い物に行って必要以上の食べ物買ってしまうこういったことが、肥満の優位に立ってるということを、まず認識しましょうということですね💦💦
それでいて、大変。とかうまくいかない。っていうのは食後に対する誤解がある。ってに書かれてあります。

例えばお腹いっぱいでも、
好きなものは別のところに入ると、
たくさん食べても、自分では食べた量はそれほどでもない。と思って水を飲んでも太るとか、空気を吸っても太るとかこういった誤解をしてしまっているというケースがあります。
怖いですよね💦

ブログでこれを書くと「太ってるけど勘違いなんかしてねーよ！、バカ野郎」と怒られそうなんですが、これは僕の考えではなく、あくまでもお医者さんの治療法なので、誤解なさらないでください！！まずこれを頭に叩き込んでおきましょう☺️☺️

もちろんですが逆に、食べなくても太ってしまうというケースこれは当然例外としてあります！！これは今回は除きますけれども、原則としてはこういうことを、まずは体重とが食事内容をノートに記録しましょう☺️✨

毎日体重を量ってら何を食べたかどのくらいカロリーを摂取したかっていうのを記録していくわけです😄💪

これで問題が自分でわかりやすくなるので、前向きなダイエットに繋がります✨何も計画せずに闇雲に食べる量減らしても、かなりの確率で途中でギブアップしてリバウンドしてしまうので、しっかり記録するようにしてください✨✨

そして体重測定は定められた方法でやりましょう

起床直後、朝食の夕食の後、そして就寝の直前1日4回測定して記録しましょう💪✨

過去の体重を比較すること、どのタイミングで食事を摂りすぎてるとか、なぜ増えたか減ったかっていう事がノートを見て考えることができるってことなんです。

続いて食べ過ぎの原因になってしまっているケースです。　
例えば身の回りに常に、お菓子があるとか、雑誌で食べ物の記事を読んでお腹減ってしまうとこですね☺️💦

食事関連のテレビ番組るとかこういったものを見て、自分が食べ過ぎてるかっていうのは、ダイエットして痩せられたとしても必ず数ヶ月経ってリバウンドする確率が高いです😥😥

自分の欲求を制御しましょう☺️

そして次に食べ方で重要なのは30回咀嚼する事です

これは一度口に入れたものは、30回咀嚼してから飲み込むっていうルール付けをして下さい😆単純作業をコツコツ行なうこれが重要と言われてます

これによって早食いが治り満腹感が得られやすくなります😄

30回をひとつの目安で45回など、別に設定を変えてもいいんですけれども、少なすぎては意味がないこでご注意下さい💦💦食べる速さが遅い人は早い人よりメタボリックシンドロームの割合が少ないっていうことは医学的にデータがありますので、食事のペースを治すことは実は大切なんです😆😆

続いて食事療法❗❗

これも非常に重要なんですけれども、まずは目標の摂取カロリーを認識しましょういうことですね 😌

摂取カロリーはですね25×標準体重というふうになってます　　

後各栄養素はバランス良くとりましょう！
ある栄養素を極限まで下げるといいというような極端な食事療法がいいという話はありません😭😭

ので基本的にはですね、まんべんなくっていうことですね😆✨

教科書的には糖質が50%〜60%
たんぱく質が15〜20%脂質が20〜25%これ理想と言われてますけれども、
ここまで自力で調整するのは難しいと思いますので、あくまで目安でいいやろいうふうに思います😎😎❤️

次に運動療法ですけれども　
これは3 Mets 以上の強度❗🦾

Metsは運動の強度のことです！

厚労省のホームページで定められている新生活と運動というコーナーにあるの見て見て下さい😎

めんどくさいという方はとりあえず日頃から早く歩く！とか
乗り物やエレベーターを使わずに歩行するなどして下さい😎✨
運動習慣が無い方からすると、ルールを自分に課すほど、それを実現するのが億劫になってしまい、
結局続かなかったりしますので簡単にできることを習慣にする😎✨っていうことから始めるのが大切ではないかなと思います😆✨

医学の観点から見ても運動や食事に対する考え方はとっても大事になってきますので再度見つめ直してダイエット成功させていきましょう😆❤️