皆さんこんにちは
美容パーソナルトレーナーの板谷です。
皆さんは眠り方でやせやすい体質を手に入れられるといったらどのように思われますか？😆
寝るだけで痩せるなら昼中の人みんなモデル体型じゃん！！
そんなのありえない！と思っていませゆか？
あながち間違いではないんです！
違った眠り方をすると、太りやすくなることが科学的に証明されているんです
それでは私たちはどうすれば良いのか ？
それでては、その眠り方を行い日々の睡眠で痩せやすい体質を手に入れていきましょう！
というのが今回のブログで最も伝えたいことです ！
なんで間違った眠り方をすると太りやすくなるのからその疑問から解き明かしていきたいと思います😌
私たちは普段の睡眠の中で体内の成長ホルモンを分泌しています！
そしてこの成長ホルモンが正しく分泌されることにより、体内の脂肪が燃えやすくなります☺️
そうなることで、翌日普段と同じ生活行動を行っていても、脂肪が普段よりも燃えやすくなりやすい体質になります☺️
逆に睡眠の質が悪いと睡眠中に成長ホルモンが上手く打てなくなり、結果体内の脂肪が燃えにくく太りやすい体となります。私も以前太っていた時は夜更かしをしていることが多くて、ダイエットをして運動してもあまり効果がない時期があったんです。。
逆に今は睡眠をしっかり取れているので半年で1キロ痩せそして今も維持できております 😆✨
皆さんはいかがですか？
ありませんか？
それでは太りやすい睡眠を招く行動を三つの発表していきます！！
まず一つ目は30分以上の昼寝です
昼寝も30分以上行うと、
夜に眠れ際に睡眠の質が落ちるということは科学的にも証明されていて、睡眠の質が落ちると成長ホルモンの分泌が阻害されるため、太りやすい体になるそうです😅😅
私これ完全に行ってました💦💦
仕事が休みの日で家事や買い物などをやることを終わらせると、つい1時間ほどよく眠っていたんですが、、、
いかがですか？
これやっちゃってる人意外と多くないですか？
じゃあ明日からは昼寝できないの！？😭と思っている方ご安心ください❗
実は10分〜20分の昼寝であれば、脳の疲れが改善し30分以内の昼寝で体内の炎症が改善することが分かっていますですので30分位までなら、影響することがなく、この集中力も上がり生産性が高まります😉
明日からは昼寝は必ず30分以内と決めていしやすい体質を目指しましょう 🤗
2つ目は昼にカフェインは取らないことです❗❗
睡眠の質が低い方に多いのが、
徹夜の作業を行う為に夜からコーヒーや紅茶、エナジードリンク、を飲んでしまっているケースです。。
つまりカフェインが多いのでご想像の通り、夜からのカフェインの摂取は睡眠の質は避けてしまいます😖😖
なぜならカフェインの効果は最小で4時間続き、持続しやすい人だと7時間〜8時間続くとも言われていますですので、夕方6時にコーヒーを飲んでしまうと長い人だと昼2時までカフェインの効果が持続するみたいなので、気をつけましょう😉✨
私は普段あまりコーヒーは飲まないので、大丈夫なのですが皆さんの中には意外にこれやっちゃっていた方多いのではないでしょうか 😅😅
良質な睡眠を確保して消しやすい体質をゲットしたいと願う方は、寝る6時間から8時間前までにコーヒーなどのカフェインを摂取して下さい！
更におすすめは午前中で確認を取って午後は取らない方が良いと思います！
それでは睡眠を良くするための最後のポイントです！！
それは寝酒をしないことです！
お酒がないと私眠れません！！って方いませんか？それはお酒によって睡眠の質がかなり低下してしまい、睡眠中の成長ホルモンが正しく分泌されなくなってしまいます💦
さらに寝酒をすることによって、
寝ても寝ても、寝足りないという悪循環になるので、私も出かけした翌日はほぼ確実に二度寝していました😭
しかもたくさん眠ったのに昼間も眠くなったりしてました。。
寝る前に酒を飲んでいる方多いので
皆さんもこれは行っちゃっていたんではないでしょうか？
それではどのようにすればよいのかと言うと、寝る4時間前までにお酒は飲み終えましょう！！！
例えば夜の10時に眠る方は夕方の6時までに晩酌を終えてアルコールを飲むのはやめましょう☺️😌✨
飲んですぐに眠ってしまうとどうなるかと言いますと肝臓や内臓のアルコールが分泌されずに二日酔いなりやすいそうです😵😵お酒を飲んだとしても早い時間で切り上げるのがおすすめです。
てことで今回は太り安い睡眠方法についてご紹介しました😆
今回抑えてほしいポイントは
・30分以上の昼寝は睡眠の質が落ちます。お昼寝は30分以下に抑えましょう
カフェインは睡眠の質を下げてしまうので、午後からは避けるようにしましょう！
またお酒は夜4時間前までにしましょう！！
睡眠の質が高まると、仕事や家事もはかどり気分も良くなりますので、皆さんも意識して良い睡眠をとりましょう
✨😌
それではまたお会いしましょう
バイバイ
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
