皆さんこんにちは美容パーソナルトレーナーの板谷です☺️
今回は1日1分で腹が凹むについて説明していきたいと思います！
1日1分腹が凹む夢のような言葉ですよね！！
でもにわかには信じがたい話ですが、
プロのインストラクターが30年かけて辿り着いた結論になるので、説得感はありますよね!
それはお腹を押す引っ込めて腹横筋を中心に筋力をつけながら、お腹をへこま状態に癖付けることでお腹を最短ルートでサイズダウンさせることができるのです。
腹横筋って何筋肉をつけるって結局筋トレしなきゃいけないって事そう思われた方もいたかもしれませんが、ハートのトレーニングをしろとかは言いません😆💪
ではなぜそもそもお腹だけが出っ張ってくるのか皆さんは答えられますか？
実はお腹を凹ませるに当たってお腹周りの筋肉を知る必要があると先生はいます！！
お腹周りには3種類の筋肉が存在します一つ目が腹直筋です。😆💪
これはお腹の子の部分にあたる筋肉で主に腹筋運動などに使われる筋肉です😌😌
筋繊維の向きは縦で日常だと主に上半身を丸めたり寝ている状態から起き上がったりした時に使う筋肉です😆
腹筋を横に言われたい方はこの腹直筋を腹筋運動によって鍛えれば良いのですが、内側で支える腹横筋が伸びたままだといくら腹筋して鍛えても腹筋が割れることはないそうです！！
そして二つ目が腹斜筋です💪💪
これは文字の通り筋繊維が斜めに入った筋肉で主に体を捻ったりする時に使われる筋肉です！！
そして三つめが腹横筋です
この腹横筋普段聞き馴染みないですよね？
でも冒頭にもおっしゃったとおりこのお腹をへこませるのに使われる筋肉なのです😆😌この腹筋群は三つの中でも最も内側の筋肉いわゆるインナーマッスルなのです ✨✨
この腹筋群はおなかの中で最も内臓に近い場所で内臓を支えて押さえ込む働きをしている筋肉なのですですので、この腹横筋が緩んでいるか閉まっているかで、お腹の出具合に直接左右するのです！！分かりやすく言うとおなかの中でも一番内側の筋肉がゆるむとお腹が出てくるし、逆にこの内側の筋肉を1日1分適度に鍛えれば、お腹が引き締まってぽっこりお腹が治るのです✨💪
では皆さんお腹がへこむように頑張って続けてくださいね！！さようなら🤗🤗
と言ってしまってもそこで痩せることができるなら、世の中の人みんなモデルさんですよねそうなんです😂😂
私も含め皆さん今まで散々まるまるダイエットという情報を仕入れては続かない=痩せないの繰り返しだったはずです😂
ただ 思っていてもそれを実践できなければ何の結果にも繋がらないのです😅
そこで今回は新しく得た正しい情報を実践しさらに習慣にすることにより
結果までつなげる！
プロセスの話をしたいと思います😌✨
皆さんはなぜ今まで新しく挑戦しようと思ったことを習慣化することができなかったのかご存知ですか？
多くの方が続かないことを自分が意志が弱いと勘違いされています💦が実は違います！！
意志の力だけで物事を達成したことがある人はほんの少数です😎
では多くの成功者がどのようにして目標を達成することができたのか、達成者はみんな意思の力に頼るのではなく仕組みで解決しているのです✨
まず初めに人間は意志が弱い生き物であるということを理解します！
今日は自分は意志が弱いためのやつと自身を否定する必要はないということです✨✨
そのことを理解した上で仕組みで解決するように 今回の例で言うと1回たったの30秒という少ない時間ですが、
普通に始めてしまうと最初の23日続くと思いますが、徐々に忘れていて元の生活に戻ります😅😅
そこで今回のへこます運動を普段皆さんが行っている30秒以上の習慣にプラスで行い定着させて習慣化させます☺️☺️
ではどのようにするのかというと普段皆さんが習慣にできている行動というのが歯磨きです✨
今回のお腹をへこませる運動を歯磨きの最中にながらで30週間かして行きます
私も石は強くないので、
よくこの方法を取り入れます！
歯磨きは皆さん必ず行なっているものです✨
それにプラスで行えば自然と習慣化できると思います！
もしもそれっぽいという人は歯磨きをする鏡の横にまるまるまでに、
お腹をへこませると張り紙をしてもいいかと思います😂😂
ではどのようにしたらお腹をへこましてくれる腹横筋を鍛えるのか解説していきたいと思います✨✨
皆さんドローインという言葉をご存知ですか？このドローインという言葉は理学療法の専門用語で主に使用中の患者さんに用いられていたものです✨❗
そしてただ単純にお腹をへこませればいいかというとそういうわけではありません💪💪そこでまず初めにドローインの基本的な動きから学んでいきましょう 😌
ここでは1日1分でお腹をへこますために筋トレ効果を追求した基本のドローインを紹介します🥊✨
それではまず基本のダイエットドローインをやっていきたいと思います☺️☺️
続く・・・
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
