・・・続き
まずは背筋を伸ばし後頭部とかかとをつけて壁際に立ちます😎✨
そして肩を引いて肩の後ろに壁を付け10秒かけてお腹を大きく引っ込めますそしたらへこんだお腹を壁に押し付けるようにさらに10秒お腹を引っ込めます！！
最後の限界を超えるくらいの意識で最大にお腹を引っ込めます！！
このときのポイントは慣れてきたらターゲット箇所を中心に意識して引っ込めるようにしましょう ！
いかがですか？
限界を超えてお腹を引っ込めることはできたでしょうか？
慣れると壁なしでも行いますが、確実に最短で結果を出していただくために気を付けるべきポイントを使いたいと思います✨
まずは NG チェック項目です❗
これに当てはまるかチェックしてみてください！
一つ目は息を止めているかです！
そして肩や肋骨がまた頭肩背中が壁から離れている。
また顔に力が入っている。
これらは無意識にしてしまうよくある間違いなので鏡を見ながら正しく出来ているか、チェックを必ず行うことをお勧めします！！
これかなリフォームが大事なので絶対鏡を見てやってください😳😳
では先ほどの NG チェック項目に当てはまった人もいるかと思いますので、
それぞれのコツを教えていきたいと思います😆✨
まずはじめは息を止めた人への紹介していきたいと思います！
息を止めないコツは数を数えながら人と話をしながら、歌を歌いながらなど、苦しくない程度に大きく引っ込める練習をします😆
これを意識しながら行うことで呼吸をしっかりと行いながらできるので効果的です 😚✨
すべては肩や肋骨を上げないことです！
まずは鏡を見ながら練習します！
どうしても力が入ってしまう人は肩を下げた状態で体の後ろで手を組みその手をお尻の辺りで固定した状態で、お腹を引っ込めてみてください 😆✨
ついては頭肩背中が壁から離れないことです😁
正面を向いたまま、後頭部の後ろかかとを壁につけて立つことから始めます
✨
これができるようになったら、お腹を大きく引っ込めるようにしていきます☺️
そして続いては顔に力が入らないことです😚
涼しい顔で引っ込められるように、歯磨きの時にでも鏡を見ながら、
練習してください😌
また夜の電車の中で行う勧めです✨
顔が車窓に移り人目もあるので、練習にちょうどいいです☺️
続いては肋骨が開かないコツです😁
両手で外側から内側に自分の肋骨を押さえ込みながら、引っ込めてみて下さい☺️
この時背中は丸めないように注意です 🤗
それでは今からトレーニングを開始する前に、現場のドローイン力を確認してみましょう！
今の自分の現在地を知ることで、
目標が立てやすくなるので、是非皆さんも計ってみてください！
ではまず始めにお腹の力を自然に抜いた状態で、メジャーでその位置のサイズを測ります！😚
そして先ほど紹介した NG ポイントに気をつけて最大限にお腹を引っ込めたらサイズを測ります☺️✨
この位置がが現在のあなたのドローイン力です
それを引力の判断チェックを行います✨まずは0 CM から4 CM のあなたはドローイン力が弱いです！
そして4センチから7センチ未満の方と引力はまあまあです！！
そして7 CM 以上の方と動員力ばっちりです ✨
衣装が1日1分でお腹がへこむ方法でした！ここまでいかがでしたか？
部分痩せは科学的根拠はないはずですよね？
もしかするとこうやる方もいるかと思いますが、筋肉は部分的につけることができる！！と考えています🤗
例えば毎日ダンベルを使い方腕だけで、周りで上げ下げしていたら、その先が太くなりますよね？
そしてお腹も筋肉で覆われていて、その筋肉がゆるむことで、お腹が出てくるのは事実です！！その周りの腹横筋を鍛えれば、必ずお腹はへこみますと先生は言っています！、
そして今まで科学的に根拠がないことがたくさん覆ってきた事実があり科学的根拠がないからと、デタラメであるということには、つながらない件に先生自身30年近く4万人もの方のお腹をへこませてきたのです
私も騙されたと思い2週間試してみました ✨
以前ダイエットに成功してからは
お腹周りも気をつけていたので、
大きな差は感じなかったのですが、
インナーマッスルを鍛えることで、
立ち姿勢が変わり、長時間の立ち仕事も疲れを感じになりました😁
まずは皆さん騙されたと思って、試してみてください✨🤗
そして結果をコメント欄にぜひお願いします ！！
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
