用意するものはヨガマット1枚！
バスタオル3枚本5冊用意してください😆
床にヨガマットを敷き、その上にバスタオルを3枚重ねます！
そして端から丁寧に丸めていきます！
そして筒状にしたタオルを頭の下にひきます！
バスタオルに角度がつくように置けたら OK です！
そしてタオルの上に仰向けに寝て両膝を立てますこれが基本姿勢です😎
それではまず初めにゼロトレ呼吸を行っていきます❗❗
一つ目は普通呼吸です！
まずは背中の中心にタオルが来るように仰向けになり両手でお腹を押さえます！！
そして鼻から3秒間かけて、ゆっくり息を吸いながらお腹を大きく膨らませます！☑️
そして7秒間かけて息を吐いて大きくお腹をへこませます ❗
この流れを3回繰り返します😎
そして二つ目は肋骨呼吸です☑️
先ほどの普通呼吸がお腹を膨らませたのに対して、肋骨呼吸肋骨を広げる呼吸です🤗
まずは両手で肋骨を写真のように押さえてください！！
そして鼻から3秒間かけてゆっくり息を吸いながら、肋骨を横と後ろ側に広げ口から7秒間かけて息を吐いて肋骨を閉じます☺️
これを3回繰り返してください❗
そして最初の方に行った普通呼吸と肋骨呼吸を同時に行うのが、ゼロトレ呼吸です🤗
全身を緩めて各部位をゼロポジションに戻しましょう❗
それではゼロトレ呼吸を行っていきます❗まずは肋骨と背中に手を添えて鼻から3秒間かけて息を吸いながらお腹を膨らませて肋骨を広げます🤗
この時体の前側だけ膨らむのではなく、横川後ろ側全てが風船のようにふくらむようにしてください！
次に口からハート7秒間息を吐いてお腹をへこませることを閉じていきます
これを3回繰り返して下さい❤️
続いては緩めるエクササイズです☑️
まず一つ目は両腕上げ下しです
まずは3秒間かけて鼻からゼロトレ呼吸で息を吸いながら両腕を上げて行きます❤️
そして7秒間かけて口からゼロトレ呼吸で息を吐きながら、腕を大きく回して降ろしていきます🤗
この時胸が広がるのを意識してください❗
これを3セット行いましょう！
そして2つ目の緩めるエクササイズは胸開きです✨
タオルを写真のように背中の下に横向きにおいてください☺️
そして両手を頭の下に組んで両膝を立てますまずは3秒間かけて鼻からゼロトレ ❗
呼吸で息を吸いながら、胸を開きます
次に7秒間かけて口からゼロトレ❗
呼吸で息を吐きながら、両手を写真のようにぐっと伸ばし、背中を伸ばします☺️
これは3セット行って下さい✨
続いてタオルをお尻の下に置き両膝を抱え込みます❤️
そして3秒間かけて鼻からゼロトレ呼吸で息を吸いながら、右膝を抱え込んで右肩の方に引き寄せ左足を床に降ろし始めます！
そして7秒間かけて口からゼロトレ呼吸で息を吐きながら、左足はさらに下の方に降ろしていきます！
右足と左足が反対方向に引っ張り合うてこの原理を利用して足の付け根が伸びているのを感じると思います 🤗
そしたら左右の足を入れ替えて、
同様に2セットを行って下さい☺️
続いては足4の字というエクササイズです😎先程ご紹介した後関節の橋の体勢から右足のくるぶしを、左膝の上に引っ掛けるようにして、日本の城を作ります✨
そして3秒間かけて鼻からゼロトレ呼吸で息を吸いながら、
両膝が水平になるようにセットしてください😆
次に7秒間かけて口からゼロトレ呼吸で息を吐きながらら、右膝を前方に押し左膝を顔顔に引き寄せます！
左右の足を入れ替えて、同様に3セット行ってください！
これで緩めるエクササイズは以上となります！
続いては引き締めるエクササイズを行っていきたいと思います🤗
緩めた後は引き締めるエクササイズを一つ！
仰向けに寝て、腹部の両サイドを抑えます
そして口から息をハート7秒間かけて吐ききったらコホンコホンと2回咳をして、お腹に壁を作りますこの壁というのはお腹が硬くなっていることを表します☺️
そして硬い壁をキープしたまま、鼻から3秒間って口から7秒間隔を5回繰り返してください✨
呼吸を繰り返すたびに硬い壁がエレベーターのように下がっていく、イメージで行なってください😆
そして続いてはゼロポジションで立つエクササイズで、両足の感覚を拳一つぶん開いて立ちます✨
お腹に令人差し指を当てて、鼻から3秒間かけて息を吸いながら、お腹と腰を膨らませます☑️
続いて口から息をハット7秒間かけて吐き気お腹をへこましたら、コホンと咳をしてお腹に硬い壁を作ります😁💪
そして硬い壁をキープしたまま手を体の側面に持って行きます！
後ろに旋回させながら、胸を開き両足のつま先を上げて姿勢を少し後傾にすると、ゼロトレポジションの完成です😆これが耳、肩、肘、手首、膝、足首が一直線になったゼロポジションです😁💪
毎日のエクササイズはこれで終了です！
まずは4週間毎日このエクササイズを行ってみてください☺️
ということで今回は石村友美先生の本ゼロトレについて予約しました！
今回抑えてほしいポイントは、人の体は時間とともに徐々に縮んでいきます
💦
そして縮むとお尻や胸は垂れ下がり、可動域が狭くなるため、代謝が悪くなって太るということにつながります😅
今回紹介したゼロトレは縮んだ体を元に戻して、痩せやすい美しい体を手に入れることができますので、皆さん毎日実践してみてください
皆さんの健康をお祈りします！
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
-
大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
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