続き！
例えば朝食に、8枚切り2枚バター、目玉焼き、カマンベールチーズ、ブロッコリーのマヨネーズ和え、いちご、こちらで糖質が25 G 昼食は鶏肉のから揚げ、野菜炒めほうれん草の胡麻和え、冷奴しじみの味噌汁、糖質が19 G です
そして夕食はさんまの塩焼き、豚肉のアスパラ巻き、グリーンサラダ、もずく、豆腐と納豆こちらで糖質が13 G でこのように1日の糖質量56 G 以下に徹底した食事して行きましょう！
最後にステップ3は毎日同じ時間に体重をはかること！
これは自分の現場の体重をしっかり把握するためです
例えば皆さん昨日は暑い食べ過ぎちゃったし、今日は体重計に乗らないといった時ってないでしょうか？
困ります！！（笑）
写真撮れて現実逃避をしてしまうと、
それが積み重なってしまい気付いたら体重が増えていた！！なんてことになってしまいます、、、
ですので自分の現場の体重を常に把握するために、毎日同じ時間に体重計乗り体重を記録していきましょう🤗
具体的には時間帯としては、
朝起きてトイレに行った後、
下着のみで体重を量ることがお勧めです☺️
まだ横方法に関しては、
ノートを使ってもスマホのメモ帳でも OK ！！
で個人的にはマイフィットネスパルスマホアプリが薄めです❤️
このように毎日糖質60 G 以下
主菜副菜を多めの食事 ！！
行なっってくのがマキタ式ダイエット！！
余分な贅肉落としたら、その体重を維持し加えて健康になるためのポイントを三つご紹介します🥊
まずポイントを1つ目が糖質の摂取量511 G 以下に抑えることです！、
ダイエットのよくある失敗としてダイエットは終わって、目標の対象になった後にこれまでの食生活に戻してしまい、一瞬で元の体重に戻ってしまった！！なんてことありませんか？
特に糖質を摂りすぎてしまうとリバウンドしてしまいます
テートで糖質は120 G に制限しましょう！
本書によると120 G の糖質は408キロカロリーに相当し、この程度であれば普段の生活で消費してくれます！、
ので体重は増えないそうです✨
ですので1日120 G に抑えていきましょう！！
皆さん友達との会食で三日くらい連続で食べ過ぎてしまって太ってしまったなんて時ってありますよね？？
そんな時は一旦冷静になり体重計乗ってしっかりと向き合いましょう！！
また、 ポイント2つ目がファイトケミカルをしっかりとることです☺️😆
これはリバウンドを防ぐってよりは生活習慣病を予防するためです！
ファイトケミカルとは紫外線や昆虫など外敵から身を守るために生まれた成分のことで、強い抗酸化成分を持っています！！
例えば色別にファイトケミカルを紹介していくと、赤色のリコピンはトマトやスイカに含まれていて、こちらは強い抗酸化作用があり動脈硬化を予防してくれます❤️
またオレンジ色の人参に含まれるベータカロテンにも、抗酸化作用がついて黄色玉葱やレモンに含まれるフラボノイドには、抗酸化作用と高血圧予防効果があり、緑色のほうれん草やオクラに含まれる、クロロフィルにも抗酸化作用があります✅✨
他にも紫色のブルーベリーヤナセに含まれるアントシアニンには、抗酸化作用があり、白色の大豆や大豆製品に含まれるイソフラボンには 、更年期障害の予防🤗
茶色の海藻に含まれるフコイダンには抗ガン作用🥊
そして黒色のきのこ類に含まれるベータグルカンには免疫力向上効果あります😅
ちなみにどれぐらい強い抗酸化作用なんか来ますとリコピンに関しては夏に含まれる抗酸化作用を持つビタミン E のなんと100倍の抗酸化作用があると言われています！！
テストでお腹を気にされてる方は特に！！このファイトケミカルをしっかりとっていきましょう☺️
また糖質制限ダイエットでは、炭水化物に含まれる食物繊維が不足してる人が増えます！！
ので特に糖質制限ダイエット中はこういった野菜から食物繊維を積極的にとっていきましょう！！
最後の3つ目が保温調理の食べ物を減らすことです❤️
なぜなら AGE が増えるからね😅
この AGEとは何かといいますと終末糖化産物のことで、たくさん食べる事によって体内の糖質がタンパク質と結びついてできる物質で、いわゆる恋のようなものです🤣
これは体のいろんなところで生まれて、いい例えば血管のタンパク質を見ていてできれば動脈硬化の原因になり、他にも心筋梗塞や脳卒中元アルツハイマーの病気の原因になり、加えて太りやすくなることも分かっています😵
また皮膚のコラーゲンと結びつけばシワやシミを作ります😂😂
つまり健康や美容にとっては糖質の摂りすぎはよくないということです☺️
また調理法によっても増えるんですよ
油で揚げるといった保温調理をすると AGE が増えると言われています❗
魚料理を食べるんであれば
焼き魚よりもお刺身🐟
豚肉なら豚かつよりもしゃぶしゃぶの方が、健康にも美容にも良いんです🤗
糖質制限に加えて高温調理も減らしていきましょう🥊
マキタ式ダイエットについては以上になります☺️
まとめると、
とこの方法はいわゆるケトジェニックダイエット言われる方法です！
この方法は僕も減量期に行っていた感が少なくしっかりと痩せることができる方法かと思います🤗
ただし注意点としては女性のような筋肉の少ない方ですと、中々痩せにくく、低血糖😱
そんな場合はビタミン B といったミネラル 、MCT オイルをしっかり摂取し、補いながら行うと良いと思います
☑️
おさらい！！
●1つ目つ目が糖質の摂取量 をグラムにすること
●2つ目メカロリー計算をしないこと
●3つ目が食後に少しの運動すること
●4つ目が夕食に糖質を取らないこと
●5つ目お酒はむしろ飲むことです
お酒を飲みながら痩せられることはとても嬉しいことだと思うので、
是非皆さんも実践していき素敵な体を目指しましょう☺️
それではまたお会いしましょうバイバイ
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
