本日も皆さんの免疫力を、疲れをほぐしてくれるような一冊をご紹介していきます！
今日ご紹介する本は自律神経の名医が教える心と体の疲れのとり方です！
眠れないほど面白い自律神経の話でおなじみの小林弘幸先生の最新刊です！
本書の中では食事、運動、睡眠の三つの基本をベースに自分で免疫力を高める簡単な方法が時間別に紹介されているんです！！
本日の動画ではその中でも取り入れやすいと思われるものをギュッ❗❗と凝縮してお届けしますので、生活に取り入れて頂けたらと思います🤗✨
さらに詳しい方法や、いろいろなやり方が知りたいという方は、是非読んでみてください😆
とても分かりやすく内容は、
・1章朝するべきこと
・2章しるするべきこと
・3章夜するべきことなど、とても面白い内容になっています☺️
是非最後まで楽しんでみて行ってください！
それでは早速参りましょう！
・1章朝するべきこと
朝するべきこと第1章では 体を癒すために朝するべきことを解説していきます！
最初に結論からお伝えすると朝食にはお味噌汁、ストレッチ、感謝が重要です！
まずお味噌汁から解説していきましょう！
味噌は日本ならではもったいないですので、嫌いじゃなければ毎日摂取するようにしましょう🤗
大豆が発行してニートになることにより老化抑制機能が生まれます！
含まれる乳酸菌によってちょうどコンディションが整うと、ストレス、不眠、肌荒れ、冷え性、花粉症、大腸がん、リスクの軽減便秘などの予防効果が期待できるんです
この効率をよく摂取するには、味噌汁がベストだと言えます！
朝は腸内環境を整える善玉菌の大好物白みそ、赤みそ、玉ねぎ、リンゴ酢の四つの素材を取り入れてみてください😆
また朝食にお味噌汁を食べるというのは、栄養素以外の観点からも効果的と言えるんです！
それは朝食を食べることが、体内時計を管理する。時計遺伝子を起動させることにつながり、自律神経が整い新陳代謝ホルモン分泌が良くなり、心身ともに元気になることができるからなんですね🤗✨
代謝が上がると食べても太りにくい体質になり、腸内環境も良くなっていきます！！
そして腸内環境が向上すると、体の不調が改善されるので、お味噌汁を飲むという習慣を取るようにしましょう🤗
一石二鳥三鳥の効果が期待できますよ！
続いてストレッチに話を進めましょう！夜お風呂に入っているという方も多いかもしれませんが、朝の目覚めのストレッチを行っている人が少ないんじゃないでしょうか？
しかしそれでは血流を促し、ゆっくりと目覚めさせる効果があるためにストレッチをするだけで動けるようになるんですが、交感神経がしっかりと働いてくれれば、夜は交感神経が働くことができるようになります！
ストレッチのポイントは目が覚めても急に起き上がらず、布団に入ったままストレッチを行うということなんです☺️お体を動かしてしまうと かえって悪影響が出てしまうことがあるんです💦
朝のジョギングは気持ちがいいけれど、その裏では体が悲鳴をあげているかもしれない。。
毎日朝は無理に運動しなくても OK だよと語られているんです✨
後の時間帯は1日の中で最も頭が冴えている時間帯と言えるため、体では仲間を使うべきといえます！
ですがこれに関しては人によって違います
確かに基本的には朝9時〜午後2時までの間は集中力がをしているので、集中したい作業やインプットの時間に当ててあげるといいでしょう！！
しかしこれは午後16時〜22時まで活発なタイプの方もおられるので、自分でどちらが効率動けてるか確かめましょう☺️
またさらに朝は交感神経がとても高くなっている時間帯のため、無理に運動すると怪我をしやすく疲れてしまうということも知っておくべきでしょう！
いずれにせよ無理のないストレッチをすることで全身をゆっくりと目覚めさせることが体にとって無理のない運動となり、効果的ということなんです😆
ぜひ取り入れてみてください❗
最後に感謝について説明しましょう、他人に感謝する神に感謝というのは効果があるんだよ✨っとされているんですが、というのは少し宗教的で科学的ではないと思われがちなんですが、
感謝することで多くのメリットを得ることができるんだよ！
っていうことが分かっているんです
もちろんメリットの為に感謝をするというのは少し異なってしまうんですが、祈ることで精神状態が安定する愚痴や弱音などマイナスな言葉を口にせず、周囲に対して感謝の念を持つと自律神経が安定することが分かったんです☺️✨
朝は夜と比べるとメンタルが安定していて、祈りの言葉を口に出しやすい時間帯ですので、咳一週間として祈りを取り入れることをお勧めいたします。
最初はメリットの為だけに行っていたとしても、自然と本心から感謝できるようになっていきます☺️怪しいと思うかもしれませんが、つぶやくだけならタダですから、やってみて損はありません✨
今日も無事に朝を迎えることができました！ありがとうございます！と毎朝つぶやいてみましょう🤗
ということで朝のお味噌汁、ストレッチ、感謝を見ていきました！
どれもお金をかけずに出ることができますので、一つずつ取り入れてみてください🤗
ポイント❗
味噌汁は腸内環境を整え時計遺伝子を入れる効果がある✨
ポイント
朝のジョギングは慣れていないと、むしろ脂肪が蓄積してしまうので、起床直後のストレッチが効果的❗
自律神経の安定、幸福度上昇、などなど様々な効果が期待できる
朝は味噌汁、ストレッチ、感謝の三点セットでスタートを切りましょう☺️
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
