第3章！
第三章では心と体を癒すために、
夜するべきことを見ていきましょう！
夜すべきことそれは
●食事は白いものより黒いものを選ぶ
●ウォーキングをすること！！
それぞれ見ていきましょう！
まず主食は白いものより黒いものを選ぶこと！
これはよく言われている白米より玄米を食べましょうということなんですが、特に夕食では白米より玄米を優先して食べるべきだと考えられています ✨
福交感神経優位に働くからなんですね！
黒いものに分類される玄米などは、基本的に食物繊維が豊富です！
例えば玄米は白米の6倍もの食物繊維を含んでいるので、1日3回食べれば1日に必要な食物繊維量の半分を摂取したことになります！
ご飯以外でも小麦粉の白いパンより、
全粒粉、ライ麦、などの茶色い物は食物繊維を豊富に含んでいるんです！
そして食物繊維は腸内環境を整えて腸内を綺麗に掃除してくれる栄養素が副交感神経優位の状態がよく働いている、夜に積極的に摂るべきなんです！
食物繊維をしっかり摂取すると健康的に痩せられて、むくみもすっきりします☺️
血糖値や血中コレステロールの上昇も抑えてくれるので、あらゆる生活習慣病の予防に役立ちます！
同様にどうしても間食したくなったらドライフルーツを食べる ！
ドライフルーツもう食物繊維をたっぷり含む食品の代表格のため、おやつとして食べるのに最適だからなんですね
🤗
しかしカロリーは高めなので食べ過ぎには注意が必要です💦💦
ドライフルーツはヨーグルトに混ぜたり夏に混ぜたりと、よく食べているのですが、自然な甘みが美味しく癖になりますのでお勧めです！
今では数種類のドライフルーツを使っていますので、里親が流れていないもの手に入るものを選んでみるといいと思います😁
いずれにせよ、夕食は聴覚にもってこいの食事です☺️
他にもヨーグルトを食べる。
納豆を食べる。
キムチを食べると言ったように取り入れてみましょう！
後朝の散歩をすることよりも、夕方散歩の有用性について語られていました。
夜は朝より怪我をして習慣化しやすいという利点があるからなんですね、朝起きてすぐの散歩は行きたくなくてもら夕方の散歩は好きだという方も多いでしょう！
そういった方は是非夕方散歩を取り入れてみましょう！
しかしこれに関しては個人的には朝の方がいいのかなと思います！
午前中の頭が働くときに、歩行のメリットでもあるアイディアの発想が高まり、さらに朝に日光を浴びてセロトニンを分泌させることによって、夜に連れてメラトニンに代わり睡眠の質が良くなるので朝の歩行はお勧めです😆✨
他にも夜の運動のメリットは夜、適度な運動をすることで、血管の血流を良くするので体が凝っている人運動不足、吐血した肉体がほぐれて疲れが取れる他、肩こり、腰痛などを軽減し眠りの質を高めてくれるんです！
理想は夕食後から就寝の1時間前までの30分から1時間ほどゆっくりと歩くこと、副交感神経が優位になる夜に交感神経を刺激する運動をするのは矛盾していると思う人がいるかもしれませんが、 2 kmを 30分程度で歩くゆっくりのウォーキングや散歩は自律神経を整えてくれるんです✨
姿勢を保ちながらゆっくりと深い呼吸をしながら歩くことこれを心掛けていきましょう！！
第3章まとめておきましょう！ポイント食物繊維は腸内環境を整えて、腸内を綺麗に掃除してくれる栄養素だからこそ、副交感神経優位な夜に積極的に摂るべき！
ポイント！
夜の適度な運動は全身の末梢血管の血流を良くし、うっ血した肉体がほぐれて、疲れが取れる他、肩こり腰痛などを軽減し、睡眠の質を良くしてくれ足す✨
後、おまけだ食事の前に水をコップ一杯飲むことも大事です😆
副交感神経の働きをコントロールし
食後の眠気や疲れを抑える効果や、
食後に眠くなる原因としては血糖値の上昇ばかりが話題になりがちなんですが、食後は消化器官が急に動き出すために副交感神経優位に一気に急転換してしまうこと。
これも水も大きな原因となっているんです！
食前に水を飲む事で一応反応が誘発されて腸が動いてしまうため、食事の前から副交感神経が高まっていきます！
これが食事中から交感神経を高めるための施策となるんです！
もちろん糖質たっぷり量盛り沢山のご飯を食べていたらら、食事の量を制限するのと同時に、食前の水を飲むこれも心がけていただけたらと思います✨😆
また更に食前のコップ一杯の水が食べたいっていうことも抑えてくれる効果もあるんです！
さらに良質な水の効果で消化吸収のクオリティも格段にアップし、綺麗な血液が全身をスムーズに変換するには1日で飲む水の量が足りていない傾向にあります！
仕事中はついつい水を飲むことを忘れてしまいがちですので、食前には水を飲むことをしっかりと水を十分量摂取するようにしましょう！
最低でも飲み水から1日1.5 L から2 L は摂取すべきであるということを覚えておきましょう✨😆
水と油の摂取だけでも、体は変わっていきます！
ぜひ意識して取り組んでみてください😁
皆さんも生活の質を高めていきましょう✨🥊
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
