初心者〜上級者に向けた断食方法！②

●中級者

08 IPF(レベル2)
・インターミッテント・パーシャル・
ファスティング

・筋肉が落ちずに体脂肪が大きく減少
する

・運動能力が上がる

・筋肉を落としたくない人にオススメ
IPFのやり方

①週に3日だけ1日の必要カロリーから
30〜40%減の食事をする
（1食抜けばだいたいオッケー、）

②プチ断食の日はタンパク質を1g/体
重1kg以上が推奨

その他の効果！
・お腹、足の順に体脂肪が落ちやすい
・運動パフォーマンスが上がる
運動中の乳酸レベルと疲労感が低下
運動中のカロリー消費が上がる
・カロリー制限でミトコンドリアが鍛
えられる可能性

まずはじめるならここから
始めてみてもいいかも知れませんね😁

●中級編

8時間ダイエット【断食レベル3】
僕も実際毎日行っていて、めちゃくちゃ体調的にも良くなり、頭の回転が早くなり、仕事のパフォーマンスもあがり、美肌になって人生の質を上げてくれる最高の方法なので、本当にオススメです！

・通称リーンゲインズ
・1日のうち8時間は好きに食べてい
い
・それ以外の16時間は断食
・1食どれか抜けばオッケー
・体型維持方法として実践しやすい
・女性の場合は14時間でもOK(副作
用が出る場合あり)
・2週間程度で身体がなれてくる
・脂肪が減って筋肉がつく
糖質が枯渇して脂肪(酸)が分解さ
れるのが12時間から

リーンゲインズのポイント
①1日16時間なにも食べない時間を作
る
②断食中はコーヒー・水・お茶のみ
③断食後の8時間は好きなものを普通
に食べてよい
④週に3回は筋トレをする
⑤筋トレの日は炭水化物を控える脂質
をとる

ただしある程度までいくと、筋肉が増えるというより維持に変わるので、筋肉量をめちゃくちゃ増やしたい方には不向き😖

☑️5:2ダイエット【断食レベル5】
・2013年に日本でも話題になった方法
週5日間は好きなものを食べる

・週2日だけ500kcal以下に抑える
・モノマネダイエットのハードバージ
ョン
摂取カロリーが70%カットされる
・いちばんやりやすいハード版断食

●上級者

☑️ 日替わり断食【断食レベル6】
・1日2,000kcalと1日500kcalの日を交
互にする
・減量にかなり効く
・集中的に体脂肪を落としたい時に良
日替わり断食はカロリー制限に圧勝
・リバウンドしづらい
・自然に摂取カロリーが減る
・筋肉が維持されやすい
食欲のコントロールが楽

✨日替わり断食は標準体型の人にも
健康効果
日替わり断食4週間の効果
週の摂取カロリー37.4%減
・体重3.5kg減、体肪2.kg減、筋肉
1.5kg減
・筋肉も減るので、筋トレと組み合わ
せタンパク質を摂ろう
・血圧が改善
日替わり断食半年の効果
・カロリー摂取量がかなり減る
・カロリー消費量がやや多い(有意差
はなし)
・総コレステロール、LDLコレステロ
ール、中性脂肪が減少
・アンチエイジング効果は不明

といった感じになります！
断食を行う事によって単純に摂取カロリー数が減るだけでなく体の疲れ亡くなったタンパク質ミトコンドリアおリサイクルしてまた新たに作り直してくれるので体がめちゃくちゃ綺麗になるんですね！

細胞レベルで若返るので健康面でもめちゃくちゃ効果的です

逆に長生きしたくなくてぽくっと死にたいっていう人もいますが、

苦しまなく死ぬといった意味では断食はかなりいい効果をもたらします

実際に空腹時間が長ければ長いほど超親指に負担がないほど長生きできるのは分かっています。

なので僕はアンチエイジングどういう意味でかなりこの断食を行っています

ですが先ほども言ったとおりこの断食は筋肉をつけるという意味では少し厳しく、筋肉量を上げるにはちょっと物足りないんですね

ですが、僕は8時間断食を行いながら
筋肉量を上げ実際にベンチプレス100 kg を上げることを可能にしました　

ある程度までいくと筋肉量を増やすには自分の消費カロリー数より摂取カロリーを大幅にとり糖質とたんぱく質をたくさん取らなくてはいけないので、断食は摂取カロリー数を減らしているのでまさに真逆の行為、それにも関わらず筋肉量を上げているのは、
時間と鍛え方に秘密があったんですね。

なのでここからはペガサストレーニングジム限定動画でお話しさせて頂きますので、ご興味のある方はペガサストレーニングジムにお問い合わせください☺️✨

先ほど言った痩せながら筋肉を増やし続ける方法と断食よりさらに細胞レベルで若返らせる方法をいきたいと思います

ここまで見てくださった方は自分に合った断食の方法を試していき、
ダイエットにご活用ください

またお会いしましょうバイバイ☑️