初心者〜上級者に向けた断食方法！

こんにちは美容パーソナルトレーナーの板谷です！

今回は初心者〜上級者に向けた断食方法を発表していきたいと思います。

皆さんダイエットを始めるにあたり早く痩せたい、だけど短期的に痩せるとリバウンドや身体にも悪いから、長い目で見ないといけないと思われていませんか？
確かに元々体重が軽い方であれば、短期的に落とすのは難しいかもしれませんが、体重が重たい方であればすぐに落ちたとしても何ら問題はありません!

明らかに炭水化物を抜いたり健康的に良くない食事方法で痩せるとそれはやっぱりよくありません。

そこで紹介したいのはやっぱり断です！
僕は最もこれが健康的かつ素早く落とせる方法だと思います

でも断食の方法はいっぱいあって、
それぞれに合ったやり方を実践しないと、逆効果であったりするんです

なのでタイトルにあったとおり今回は初心者から上級者の方まで幅広く使える断食をいくつか紹介していきますので、自分の合ったやり方で、できる方法で実践してみてください！

まずその前に前提として分かって頂きたいのは、断食で痩せる理由は単純に消費カロリーより、摂取カロリーが低いからなんです！

ですから痩せる基本は消費カロリーより摂取カロリーが上回っている他ありませんのでご注意ください！

●初心者

1、アメリカ国際老化研究所の25%の新食

・週2回、維持カロリー【基礎代謝】の1/4の日を作る
頭が良くなり断食効果が得られる

・体に合ったストレスレベルには個人
差があるので無理はしない！

基礎代謝1/4のカロリー

・女性だと300〜400kcalが目安
・男性だと500〜600kcalが目安

●中級者

08 IPF(レベル2)
・インターミッテント・パーシャル・
ファスティング

・筋肉が落ちずに体脂肪が大きく減少
する

・運動能力が上がる

・筋肉を落としたくない人にオススメ
IPFのやり方

①週に3日だけ1日の必要カロリーから
30〜40%減の食事をする
（1食抜けばだいたいオッケー、）

②プチ断食の日はタンパク質を1g/体
重1kg以上が推奨

その他の効果！
・お腹、足の順に体脂肪が落ちやすい
・運動パフォーマンスが上がる
運動中の乳酸レベルと疲労感が低下
運動中のカロリー消費が上がる
・カロリー制限でミトコンドリアが鍛
えられる可能性

まずはじめるならここから
始めてみてもいいかも知れませんね😁

●中級編

続く・・・