スリムな体型をキープし続ける人の10の習慣
こんにちは！
美容パーソナルトレーナーの板谷です！
今回はスリムな体型をキープし続ける人の10の習慣についてお話をしてきたいと思います！
普段ダイエットをしている方で何で私だけ痩せないの？
周りの人と体の仕組みが違うんじゃないの？
なんて思われてる方おられませんか？
はっきり言って
そんなことありませんよ❗（笑）
自分の生活習慣の中に何か隠された、ヒントが隠れているはずです❗
その生活習慣について今回は痩せる人との特徴を見ていただきチェックして下さい！
体重を保つには良い習慣が必須です❗
お菓子を食べる習慣を破れなかったら、健康な体重の維持はおぼつかないですからね😵😅
ということでダイエットに役立つ習慣
について調べたデーターを発表していきたいと思います☺️
研究は、特定の食事プランとかエクササイズ法を実施するのではなく、「日々の小さな習慣を変えたらどうなるか？」ってとこを調べています！
具体的なデザインとしては、
体重が重めな男女75人を集め、以下の3つのグループにランダムに分けます☑️
・古い習慣を壊すことを目指す
・新たな習慣を取り入れることを目指す
・何もしない
古い習慣を壊すことを目指すグループには、異なるタスクが書かれたテキストメッセージを毎日送り、不健康な習慣を断ち切るようにがんばってもらう（「いつもと違う方法で通勤する」「新しいジャンルの音楽を聴く」など）
ダイエットに役立つ習慣を取り入れるグループには、チームが選んだ「10の良い習慣」を毎日取り入れてもらう
って感じで、12週間後の違いをチェック。
それでどんな違いが出たかと言いますと、
習慣を壊した参加者と新たな習慣を取り入れたグループは、平均で3.1kgの減量に成功❗❗❗
さらに実験が終わってから1年後には平均でさらに2.1kgの減量に成功していました😍✨
習慣を変えた参加者の67％が体重を5％以上減少させ、2型糖尿病と心臓病の発症リスクを減らした☑️
体重の減少だけでなく、習慣を変えた参加者のほとんどが野菜と果物の摂取量を増やし、精神的な健康状態も改善したそうです✨😚
ということで、平均的に良い成果が出てますねー。やっぱ習慣を変えるやり方は役立つみたいですね🖐️
僕も生活習慣を変えてから、すべてのことが上手くいくようになったので、やはり食事で人生を左右すると言っても過言ではないので、何を食べるか考え、見直した方がいいと思います😂
ということで、最後に「ダイエットに役立つ10の習慣」を紹介しときます❗☺️
①食事のルーチン化：長期的な減量に成功する人は食事のリズムが規則的なので、同じように毎日ほぼ同じ時間に食事をする
1年を通して一貫した食生活を送ると、その後の長期的な体重減少の維持にもつながる
②健康的な脂肪を摂る：ファーストフードではなく、ナッツやアボカド、脂ののった魚などの健康的な脂肪を摂る。
③とにかく歩く：1日8000〜10,000歩を目標にしつつ、階段を利用したり、電車を一駅早く降りるなどして、心拍数を上げるようにする。
④外出時には健康的なスナックを用意：ポテトチップスやビスケットの代わりに新鮮な果物を持ち歩く。
⑤ラベルを見る：食品のラベルに記載されている脂肪分、糖分、塩分を確認する。
⑥水の力を借りる：もっと食べたいと思ったらコップ1杯の水を飲み5分後だけ待機。空腹感が変化したかどうかをチェックする。
⑦座っている時間を減らす： 座りっぱなしの時間は、身体活動レベルとは無関係に体重過多や肥満と関連してい流ので、できるだけ立つ。
⑧飲み物に注意する：カロリーのあるドリンクは肥満の大きな原因なので、基本的には水を選び、フルーツジュースは1日にグラス1杯まで。
⑨食事に集中する：気が散ったまま食事をすると、食事の量を調節する体内のシグナル（空腹／満腹のシグナル）がうまく働かないことがあるので、集中して食事をする。
10.野菜は1日5皿を目安に：生鮮食品、冷凍食品、缶詰を問わず、野菜をとにかく食べる。
いずれも「そらそやろ」みたいな内容ですけど、このどれかを月イチぐらいで取り入れていくと、体をキープしたい方は長期的に維持につながりまだダイエットをできてない方は痩せることができると思います!
結局ダイエットは消費カロリーよりも摂取カロリー数が上回ってしまうこと以外に、太るというのはほとんど考えられませんので、おそらく太ってしまっている人ほどこの10の習慣が無いはずです!😣
今回の習慣を取り入れてみて最近ダイエットがうまくいっていない方、長期的に体を維持したい方は、是非再度見直していき自分の身体に当てはめて、ダイエットに役立ててください！
皆さんがダイエットできることを心待ちにしています！
それでは皆さん
またお会いしましょうバイバイ👋
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
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