「筋トレ vs 有酸素運動」お腹の脂肪が減りやすいのは？
こんにちは
美容パーソナルトレーナーの板谷です
今回は筋トレと有酸素運動どちらがお腹の脂肪が減るのかを検証していきたいと思います！
やっぱりダイエットをしているにあたって、女性の大半の方はお腹の肉を気にされのではないでしょうか？
ジーパンの上に乗っかるこのお肉をどうにかしたいスタイルのわかるよう洋服が着たいとか思われること多いんじゃないでしょうか？
今回の運動の結果を知って、トレーニングを行うことで、お腹をへこまして歩いたりとか、気にせずに服に左右されない自分を作ることができます☺️😁
まず、いいですか？
腹筋を割るには地道なカロリー制限と運動を続けて、ジリジリと腹の脂肪を削っていくしかないわけです。
めちゃくちゃ地味でツラい作業なんですけどね😅
だけど少しでもラクをしたいですよね？😂😂
そこで❗
「筋トレと有酸素運動はどっちが腹の脂肪を減らすのに効くの？」って問題を調べたメタ分析(R)が出てました。
研究内容は、
「筋トレのみ」「有酸素運動のみ」「筋トレ＋有酸素運動」のうち、どれがお腹の皮下脂肪に効くのか？を調べた
・人を対象とした研究で
・追跡期間が4週間以上のもの
・分析には43の研究がふくまれ、合計3,552人が参加
・参加者の大半は過体重または肥満で、2型糖尿病やメタボな人もふくまれる
みたいな感じらしいです！
太りぎみの人がほとんどなので、「腹筋を割る」って目的で参照するとちょっとズレが出るでしょうが、ある程度の参考になるかと思います🥊✨
で、分析の結果とはいうと、、
●有酸素運動の効果：有酸素トレーニングを行うと、対照群と比べてお腹の皮下脂肪が有意に低下する。
平均差は-13㎠で、95％信頼区間は-18.5～-7.6㎠
●筋トレの効果：筋トレを行うと、対照群と比べてお腹の皮下脂肪が有意に低下する。平均差は-5.39㎠、95％信頼区間は-9.7～-1.1㎠だった
●筋トレ＋有酸素運動：筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うと、対照群と比べてお腹の皮下脂肪が有意に低下する。平均差は-31.34 ㎠、95%信頼区間は-50.4～-12.3 ㎠だった（2つの外れ値を除去した後）
ということで、結果からして
「筋トレ＋有酸素運動＞有酸素運動＞筋トレ」といった具合です❤️
ただし、これらの結果はすべて「まったく運動をしなかった場合」との比較でして、それぞれを比べた場合は、
有酸素運動 vs 筋トレ：有酸素運動と筋トレを比べた場合は、どっちが優位ってこともなかった（平均差は-0.73㎠で、信頼区間は-4.49～3.03）
どういうことなので、
まとめると、、
何もしない場合と比べると、色んな運動には腹の脂肪を減らす働きがあるということです！
抑えたいのは、筋トレを有酸素運動を組み合わせた方が腹の脂肪は減るということ！
でも一見これって
「２つの運動をすればそれだけ消費カロリーが増えるって話なので、別に驚くようなことでもないんじゃない？」
と思われるとおもうんですけど、
そのとおりです❗❗（笑）
でもだからこそここで改めて最強のスポーツがあると思いませんか？
そうですキックボクシングです！
キックボクシングは思いっきり運動するだけで筋肉をつけることができて、筋トレの効果を得ながら、有酸素運動を行うことができますので綺麗に痩せる事ができます✨
僕自身40分ぐらいサンドバッグを叩くぐらいだけで翌日ものすごい筋肉痛になりお腹周りの脂肪が減っています！
少し話が逸れましたが結局、
どんな運動でも使ったカロリーのぶんだけ同じようにお腹の脂肪は減るという事なんです😁
他にも色々な研究結果が出ていて
・2017年のメタ分析
皮下脂肪の減少は内臓脂肪よりも大きい
・2012年の古いメタ分析
有酸素運動は内臓脂肪を減らすのに効果的だが、筋トレの効果はそこまでではない
という傾向もありますので、いまんとこの大きな結論としては、
運動で腹の脂肪を減らしたいなら、基本的にはあんま気にせず好きなものを選べばOK。というよりは、「自分にとって消費カロリーを増やしやすい運動は？」って観点から選ぶといいのなとも思います😆✨
ただし内臓脂肪にお悩みの方は、有酸素運動を優先した方が良さげですね😆
特に50歳ぐらいになってくると女性の方は閉経お迎え皮下脂肪より内臓脂肪が増えやすくなってしまうので、これからの運動としては筋トレだけじゃなく有酸素運動を取り入れるのをオススメします！
キックボクシングは最もおすすめですよ😁
なんだって厚生労働省が認める痩せるスポーツランキング2位ですから🤗
もちろん好きな方を選んでもらって曽根スナック運動をしてもらいダイエットを成功させていきましょう😆
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
