こんにちは！
美容パーソナルトレーナーの板谷です
今回はどこでも簡単にお腹のくびれを作る方法を説明していきたいと思います！
お腹のくびれを作りたい方結構多いと思うんですよね☺️
やっぱりスタイルがいい服を着たいと思った時は、このくびれなんですけどこのくびれって、実は結構腹筋のトレーニングしなくちゃいけないじゃないかって方多いと思うんですね？🖐️☑️
でも本当はこれそうじゃないんですよ❗❗❗
くびれくびれを作りたいんであればドローインを行ってください☑️☑️
ドローインって何なの？🤔っていう方多いと思うんで、それを今から解説してみたいと思うんですけど、ドローインっていうのは腹式呼吸なんですけど、どう行ったらいいのかと言うと
①息を思いっきり吸ってる時にお腹を膨らませる
②吐ききる
③また息を吸う時に膨らませる
これを10回❗
①今度は逆に息を吸う時にお腹をへこませる
②息を吐ききる
③また息を吸う時にへこませる
これを10回❗
これが準備だと思ってください
そこからですね
立った状態でも、寝転んでもいいんですけれども、簡単に言うと
お腹をへこましながら息を吸ったり入ったりを繰り返して、これを30秒間とか続けるだけでも全然変わってくるんです
めんどくさい方は、
とにかくお腹をへこましながら息を吸ったり入ったりを繰り返して下さい😁🖐🏽
これだけでくびれが手に入ります❗
でも実際これだけで本当にくびれが手に入るのって、結構疑問になられてると思うんですね😅😅
確かにお腹の呼吸をするだけで、腹筋が鍛えられるなんて、そんな簡単な方法があれば、
私苦労してないんじゃんっ❗て思われると思うので、
だから今回はそれが本当に効く研究データがあるのでそちらを発表していきたいと思います😁
日本で行われた若者10名に行われた研究なんですけれども
器具なしの腹筋トレーニングで、
V シットであったりクランチの腹筋運動を行うグループとドローインを行うグループで腹筋への刺激を調べてくれました！
それでなにが分かったかと言うと、
腹筋を割りたいとか、お腹を凹ましたい事に関してはどれもドローインは意味ないよってなっちゃったのです😱😵
けどお腹のくびれを作りたい方はドローインが結構優秀だったんですね✨😁
ドローインは
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群のインナーマッスルを鍛えるのにはとても有効で更に、そこの筋肉を鍛えるのと同時に、内腹斜筋という腰のくびれを作る運動にはとても効果的だったんです😌✨
だから女性のことでとりあえずくびれを作りたい方はまず、そこからそれだけでも全然変わってくるんで、これだけをやってみて下さい😁✨
これならできますよね？
だから実際にこれをやってみて、お腹をへこませる方法はこの ドローイン が間違ってないんですが、
ドローインってくびれを作るのはいいんですけれども、家とかでもやるトレーニングでもドローインが一番効果的なのかっていうのはまた別の話になってくるんですよね💦💦
なのでここからは、くびれ以外にもお腹をへこませたり効率的にできる腹筋の最強トレーニングを解説していきたいと思うんですが、
ここからはペガサストレーニングジム限定のトレーニング動画となりますので、興味のある方は是非一度体験をしに来てください☑️😁
それでは
またお会いしましょうバイバイ☑️🖐️
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
-
大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
