10日間サボると頭が悪くなる生活週間
こんにちは
美容パーソナルトレーナーの板谷です
いまは完全お盆休みの影響により、皆さんダラダラとした生活習慣になっていませんか？
この運動をしなくてはいけないのに今日はいいやとか、
今日だけは食べても飲んでもいいや！
何てお過ごし方をしてされていませんか？
いいですか?
それ10日間続けるだけで頭が悪くなりますよ
だらだらとした生活習慣が頭が悪くなるというのはイメージがつきやすいと思いますが、では一番の理由は何なのというと、
運動を10日間サボるだけで頭が悪くなるということです
逆に運動をしてあげると頭が良くなります
いろいろな理由はありますか大きく言うと血流の流れが良くなり脳に栄養や酸素が行き届きやすくなるからです！
特に足の筋肉である、下腿三頭筋（ふくらはぎ）は下から上に血液を送るポンプの役割があるので、鍛えておいた方がいいです☺️
なんでそんな頭の回転を速くする運動ですが
「いったん運動を止めたらどれぐらいで効果がなくなっちゃうのか？」」ってのはまだよくわかってなかったりしてたんです💦
そこでメリーランド大学などが行った研究は、「運動をやめたら何日ぐらいで脳への影響は消えるのか？」って問題を調べてくれたデーターを元に発表していきます
内容↓
12人のアスリート（年齢は50〜80さい）を対象
・持久系トレーニングの経験が15年以上
・平均で週に60km近く走っている
かなりの心肺機能お化けな方達で実験を行ってくれています！
対象の皆「10日間だけ絶対に運動をしないでください！」と指示。
それからみんなの脳の血流をチェック。
結果、
8つの異なる脳のエリアの局所的な血流が低下していた（デフォルトモードネットワークを形成する脳のエリア）
なかでも海馬の血流が大幅に低下していた。
認知機能については低下が見られなかった
だったそうです😳
デフォルトモードネットワークってのは心をボーッとさまよわせているときに活性化されるエリアで創造性などに関わっております。年をとったり認知症にかかったりすると、このデフォルトモードネットワークの切り替えがうまく機能しなくなる傾向があるんです😵😵😵😵
ここの血流が下がるってのはやっぱりこわいんです。
実際に僕は昔足の運動が大嫌いで上半身のみの筋トレを続けていましたが、動機はどうであれ半身も鍛えなくちゃいけないと重い鍛え始めた結果..
確かに頭の回転や仕事のパフォーマンスはあがりました!
ですから
腕だけじゃなく足も鍛える❗
もしくは脚のトレーニングというのはとても重要になってきますので、
お盆を機に家に帰った際に必ずご自身の親やおばあちゃんおじいちゃんに筋トレあるいは運動、歩行でも十分なので必ず毎日の習慣にルーティン貸してあげてください
また、海馬は記憶の形成、保存、検索に欠かせない部位でして、定期的に有酸素運動をしてる人はこのエリアも大きいことがわかってたりします☺️✨
今回の実験で確認されたのはあくまで血流の減少だけだし、認知機能も下がりませんでしたけど、週に最低でも4時間の運動を15年続けてるような人でも、たった10日で大幅な変化が出たってのはちょっと怖すぎます。。
1ヶ月も運動をやめたらひょっとして……と思わせるには十分すぎる結果ですね。
僕はこのデータを見たときに生涯鍛え続けることを誓いました😖
経営者や仕事が多忙な方ほど仕事が好きなら良い結果を求めるなら必ず運動を入れる時間を作ってあげてください！
身体活動が低下すると、加齢とともに認知障害や認知症になる可能性が高くなることはわかった。
わずか10日間運動を止めただけでは認知能力が悪化するわけではないが、重要な材料になりましたね💦💦
すなわち、10日間ほど運動をやめると、私たちの脳の血流はすぐに低下する。これは心血管の健康レベルがすぐに低下してしまうのと一緒ですね😖
とにかく有酸素運動の効果ってのはすぐに切れちゃうので、僕たちは生涯にわたって体を動かし続ける必要があるんですね😅
じゃこの結果を見て運動を全くしない方はへこみにへこみまくっていると思いますが、大丈夫です❗❗
落ち込む必要はありません☺️
実は先行研究によれば、どんなに普段エクササイズをしてない人でも、少し体を動かせばすぐに脳の血流が増強され、その効果は1日に渡って続くこともわかってたりします
なので、やっぱちょっとでもいいから毎日運動はしなきゃい。した方がいいことに間違いありませんね😎✨
皆さんもたった10分しか運動ができないとか思わずに、
たった数分でいいので運動してみてください！
人生を豊かにすることができ結果幸せを手に入れることができると思います！
自分の幸せは自分で掴みましょう😄✨
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
