【痩せる】女性はホルモンの増減に合わしてダイエット！
こんにちは、
美容パーソナルトレーナーの板谷です
今回は女性はホルモンの増減に合わしてダイエットした方が痩せるよ！
と言ったことを説明していきます！
ダイエットをする中で、どうしても女性には立ちはだかる壁がありますよね
！
それはやっぱり生理です😣
生理前は無性に食べたくなる
気分が沈み不安定になる
生理後には自信に溢れる！
といった浮き沈みが激しくなってしまうのがこの整理の難しいところです。
そこで今回はそんな女性の悩みを解決しつつその状況に応じたダイエット方法を紹介していきます！
これを知るだけで皆さんのダイエット効率を上げることができるので、是非とも試してください☺️
ではそもそもなぜ？こういった生理現象が起こり、浮き沈みが激しくなるのか💦
これはエストロゲンとプロゲステロン
が深く関係しているからなんです！
これらの増減が原因で、食欲や脂肪に変化が出てくるのは過去のデータからも明らかになっているんです😖😖
でも逆に言えばこれを逆手にとってダイエットを効率よく痩せさせることもできるわけです！
その内容を調べてくれたのがこちら↓
コペンハーゲン大学の論文で、過体重の女性60人を対象にしたもの。
全員を２つのグループにわけ調査されました！
・1日の食事を1600kcalに落としたうえで普通にエクササイズ
・1日の食事を1600kcalに落としたうえで、ホルモンの変動に対応した食事とエクササイズをする
って感じ。ホルモンの変動に合わせてダイエットの内容を変えると、どんな影響が出るのかを調べてくれました🤗☑️
●ホルモンダイエットの方法
・食事フィックス
生理がスタートした1〜５日目は普通に食べる。
排卵が終わってから6〜15日目は、タンパク質の量を増やす（総摂取カロリーの30%以上が理想）。
この時期はエストロゲンのレベルが高いせいで筋肉がつきやすいので、タンパク質を増やしてサポートしてやると良い。
これは嬉しい報告ですね！！
ダイエットにおける上で生理は妨げになるものばかりだと思っていましたが、実はタンパク質を食べることで筋肉を付きやすくする事が出来たんですね😆
そして
16〜28日目も、タンパク質の量は増やしたままです！
この時期はプロゲステロンが高いため食欲が上昇するが、タンパク質のおかげで空腹がまぎれる。
実は食事は満腹感が一番高いのは糖質でもなくタンパクしなんですね😆
ですからお腹が減った時ほどプロテインを飲んであげるといいですよ😁✨
タンパク質の中でも、アボカドやサーモンのような良質の脂をふくむ食品を増やすと、やはりプロゲステロンによる食欲アップをしのぎやすいんです😄
24〜28日目のあいだは、少量のダークチョコレートを食べる（カカオ70%以上）。
普通の食事から摂るカロリーに加えて、チョコレートを200kcalまで追加してもOKです😁✨
生理前は甘いものの欲求が高まってしまうので、ダークチョコレートで散らして我慢してあげて下さい😍
▼運動フィックス
生理がスタートした1〜５日目は、ウォーキング、ヨガ、ストレッチのような軽い運動を行うとよい🖐🏽✨
6〜15日目は、週２のペースで筋トレ、またはサーキットトレーニングを行う😁と同時に、有酸素運動とHIITを週３のペースで交互に行う。
ここでお気づきではありませんか？
この運動を取り入れてるのが、
ペガサストレーニングジムである
うちのキックボクシングです😁✨
この時期はエストロゲンのレベルが高いので、トレーニングの効果が出やすいんです🤗✨
特に筋肉が増えるので筋トレを中心にやるといい感じです✨
なので僕はいつも今日もお客様の状態が土の中をヒアリングしますが、この生理の状態にも合わせてトレーニングを変えているので、少し恥ずかしいかもしれませんが、今日のお体の調子を教えてくださいね☺️🥊✨
16〜28日目は、筋トレと有酸素運動を交互に行う。この時期はプロゲステロンも増えるため、有酸素運動による脂肪の燃焼効果が３０％ほど高くなるんです😆☑️
30%ってかなり高くないですか？
それだけでも効率よく痩せる事が出来そうですよね😆✨
実験期間は６カ月で、
結果は以下のようになりました😆
ホルモンダイエットに挑戦した参加者は、14.3％も体脂肪が減少❗❗（普通のダイエットグループは8.3％）
ホルモンダイエットのほうが、普通のダイエットより4.3キロも体重が減り、ウエストも2.8センチスリムになっていたんです✨✨✨☑️
しかも、
普通にダイエットをするよりも、ホルモンダイエットのほうが脱落者が少なかったらしいんですね✨❗
これは何としても導入していく必要がありますね☑️
ホルモンダイエットは体脂肪の減り方が速いのはもちろん、普通のカロリー制限にくらべて続けやすいのもかなり嬉しく、生理で食事を我慢しなくちゃいけないと思っていた方に関しては、とても嬉しい情報じゃありませんか？✨😆
体重は減りやすいしカロリー制限の辛さもないしで、いいことだけじゃないでしょうか❤️🤭
●まとめ
▲生理がスタートした1〜５日目
・食事
普通に食べる。
・運動
ウォーキング、ヨガ、ストレッチのような軽い運動を行う
▲排卵が終わってから6〜15日目
・食事
タンパク質の量を増やす（総摂取カロリーの30%以上が理想）
・運動
週２のペースで筋トレ、またはサーキットトレーニングを行う😁と同時に、有酸素運動とHIITを週３のペースで交互に行う。
▲16〜28日目
・食事
タンパク質の量を引き続き増やす
・運動
筋トレと有酸素運動を交互に行う。この時期はプロゲステロンも増えるため、有酸素運動による脂肪の燃焼効果が３０％ほど高くなる
▲24〜28日目
・食事
少量のダークチョコレートを食べる（カカオ70%以上）。
普通の食事から摂るカロリーに加えて、チョコレートを200kcalまで追加なら可能。
いかがですか？
このメニューなら痩せる気がしませんか？🤭
ホルモンバランスが崩れやすく体重の浮き沈みが激しい方には特にお勧めな内容となってますので、取り入れていきましょう❗
痩せるポイントとしては1日のカロリーを1600キロカロリーに抑えると言った所ですが、
別のダイエット方法の方でも生理の時期に合わせて、トレーニングを変えるのはとても有効的だと思うのでぜひ取り入れてください😆✨
それではまたお会いしましょうバイバイ☑️
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
-
大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
