【激やせ】科学が認めたせダイエット方法

【激やせ】科学が認めたせダイエット方法

こんにちは
美容パーソナルトレーナーの板谷です☑️

新しい研究で分かった一つの食事を解説していきたいと思います

高タンパク低カロリーの食事について、どんなタンパク質を摂取するべきかについて解説していきたいと思います！！

ではまず一高タンパク低カロリーの食事について解説していきます😆

　
結論を先に述べてしまいましょう！
今日紹介する最新研究によって、判明した最高の減量ダイエット法とは、高タンパク低カロリーの食事をすることであります！！

高タンパク低カロリーの食事は減量に最も効果的なものの一つであると今回の研修は示唆しているんです☺️

実際にカロリー管理された食事の一部として、より多くのタンパク質を消費する人々は6ヶ月で平均約8キロ痩せることにいたしました 😄

この研究に参加した高齢者はしっかりとタンパク質を摂る食事をしていたおかげで、筋肉量と骨密度を維持することができていたんです！！

以前の研究ではより多くの赤身の肉と低脂肪の乳製品を追加すると、カロリーを制限するだけの場合と比較して体重減少が促進されるということが、示されておりました😖

確かにそらそうだろなって感じですよね☺️

タンパク質の摂取量が多いとカロリーの摂取量が減ります！

それはタンパク質をしっかりと摂取することによって、人々はより満腹感を感じられるようになって、自然とカロリー摂取量を減らす！

と考えられているからです😆

さらにダイエット効果があるだけではなくて、より多くのタンパク質を含む食事はより良い睡眠につながる！

ということが注目されているんです

それはタンパク質の中に含まれているトリプトファンというアミノ酸のおかげでございます😄

このトリプトファンというのは 、

睡眠ホルモンの材料になるんですね🤭

栄養学者は夕食にトリプトファンを含む食品を食べると、

こんにちは
美容パーソナルトレーナーの板谷です。

新しい研究で分かった一つの食事を解説していきたいと思います

高タンパク低カロリーの食事について、どんなタンパク質を摂取するべきかについて解説していきたいと思います！！

ではまず一高タンパク低カロリーの食事について解説していきます😆

　
結論を先に述べてしまいましょう！
今日紹介する最新研究によって、判明した最高の減量ダイエット法とは、高タンパク低カロリーの食事をすることであります！！

高タンパク低カロリーの食事は減量に最も効果的なものの一つであると今回の研修は示唆しているんです☺️

実際にカロリー管理された食事の一部として、より多くのタンパク質を消費する人々は6ヶ月で平均約8キロ痩せることにいたしました 😄

この研究に参加した高齢者はしっかりとタンパク質を摂る食事をしていたおかげで、筋肉量と骨密度を維持することができていたんです！！

以前の研究ではより多くの赤身の肉と低脂肪の乳製品を追加すると、カロリーを制限するだけの場合と比較して体重減少が促進されるということが、示されておりました😖

確かにそらそうだろなって感じですよね☺️

タンパク質の摂取量が多いとカロリーの摂取量が減ります！

それはタンパク質をしっかりと摂取することによって、人々はより満腹感を感じられるようになって、自然とカロリー摂取量を減らす！

と考えられているからです😆

さらにダイエット効果があるだけではなくて、より多くのタンパク質を含む食事はより良い睡眠につながる！

ということが注目されているんです

それはタンパク質の中に含まれているトリプトファンというアミノ酸のおかげでございます😄

このトリプトファンというのは 、

睡眠ホルモンの材料になるんですね🤭

栄養学者は夕食にトリプトファンを含む食品を食べると、寝つきが良くなると主張しております😆

なぜならトリプトファンは睡眠の質向上のカギを握っていると言われているセロトニンやメラトニンを作るもととなっているからです😄✨

セロトニンは脳内で働く神経精神や感情の働きを落ち着ける和らげる効果があるんです🤭

メラトニンはホルモンの一種で覚醒と睡眠を切り替えてくれるんですね✨

このメラトニンもまだトリプトファンから体内で合成されるんです！

このようにですよトリプトファンは睡眠のリズムを作るセロトニンやメラトニンの精密なアミノ酸です！

そして覚えておいてほしいのは、
このトリプトファンは不要な物質なんですが、体内では合成することができないので 摂取することが重要でございます！！

大豆に加えてさらに、卵鶏、肉魚、バナナなどの高タンパクな食品にトリプトファンというのは含まれているので、これが遅くに加えてみることを意識すればぐっすり眠れために必要なトリプトファンを摂取することができるんです！！

ちょっとねダイエットから睡眠になってしまいましたが、ダイエットの話にそろそろ戻りましょうか☺️

簡単に今回行われた研究を紹介したいと思います！！

続く✨✨

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