【痩せ損】脂肪燃焼を29％もアップする方法！！！

こんにちは！
美容パーソナルトレーナの板谷です

今回は【痩せ損】エクササイズの脂肪燃焼を29％もアップする方法について説明していきたいと思います

普段ダイエットをしていて皆さん
・もっと効率よく痩せたい。
・少しでも楽に痩せたいなど考えたことはありませんか？

ダイエットが苦手な方というのは、
やはりこういった少しでも、楽に痩せる方法というのをとても重要視すると思います！

そこで今回はそういった方法があるのかどうかについて調べてみました！

結論から早速言うと、

カフェインに脂肪を燃やす効果が1番期待できる！

といった所です！
正直なところ、これに勝るダイエットサプリはないと思うわけです（カフェインだけ飲めば痩せるってわけではありません😂）
 

では実際どれだけ痩せれるのかを見ていきましょう！
 

研究では、「カフェインで脂肪を燃やすためのちょっとしたコツ」をしらべてくれました！

まずは、その「コツ」を簡単にまとめてみると、

ステップ1 
運動前にカフェインをとる：運動の30分前に、体重1kgあたり3mgのカフェインを摂取する

ステップ2
午後に運動する：午後5時以降の時間帯に、ちょいキツ目の有酸素運動を行う

みたいになります。
ワークアウトの前にコーヒーを飲むと、その後で脂肪が燃えるスピードが増えるのは以前から知られてたんですが、ここでは具体的な運動とカフェインの摂取タイミングまで指摘してくれているのは助かります☺️

●研究内容

32±7歳のアクティブな男性15名に協力を頼む（参加者はBMIが18.5～28kg/m2で、普段はカフェインを摂取しておらず、過去に持久力トレーニングの経験がある人だった）

実験の期間中は、みんなに午前8時と午後5時の2つのタイミングでキツ目のサイクリングをしてもらう。

と同時に、サイクリングの30分前に、粉末状の3mg/kgの無水カフェインまたは純度100％のセルロースをプラセボとして摂取してもらう

それぞれの条件で、脂肪の燃え方やVO2max（持久力の指標）をチェックする

みたいになってます。カフェイン3mg/kgってのは、体重60kgぐらいの人だとコーヒー2杯分ぐらい（ざっくりした計算ですが）なので、結構しっかり摂取しているようですね🤗

●結果

・脂肪の燃え方とVO2maxは、午前中よりも午後の方が高かった！

・プラセボと比較して、カフェインは午前中に平均の脂肪燃焼を10.7%増加させ、午後には平均29.0%増加させた！

また、カフェインを飲んだ場合は、脂肪が燃える割合が最大になる。

運動強度(FATmax)が午前中に11.1％増やし、午後に13.1％増やした！

すごくないですか？😂❗❗❗

カフェインはどのタイミングでも脂肪を燃やしてくれるということが数字を見るとさらに分かりました！

更に午後に使ったほうが平均29％も効果が上がるのではないか、と。
凄まじいカフェインの効力ですね🤭

なぜ違いが出るかというと、
人間の身体は午後の方が体温が上がります。、テストステロン（成長ホルモン）の量も増え、筋肉の利用率が上昇するからで、おかげで脂肪の酸化スピードも高くなるからだそうです😎😎

研究チームいわく、
これらの結果は、午後のカフェイン摂取と、中程度の強度の運動の組み合わせにより、有酸素運動がもたらす脂肪酸化スピードを増加させられる可能性を示唆しているらしいです😄✨

僕も実際コーヒーを飲んでからトレーニングすることがありますが、確かに汗の量はたくさん出て、自分的には体脂肪率がかなり減ったんではないのかなと思います😁

ただこの研究では、普段はカフェインを摂取していない人たちを対象にしてるので、コーヒーをよく飲んでいる人が同じ結果を得られるかはどうかはわからないのでご注意ください。🤤🤤

結果自体がそこまで変わるとは思いませんが、多少なりとも違いは出ると思うので信じ切るのは自分次第です😁

あと、個人的には「午後5時以降にカフェインを飲むのはちょっとな……」と思ってしまうので、夕方ぐらいに摂取するのは少し控えるべきかなと思います💦

午後14時〜15時以降はカフェインは、摂取しない方が夜の睡眠の質が上がりますのでご注意ください✨

ただ
「カフェインを飲んでも睡眠の質が変わらない！」って人も一定数はおられると思うので、そういう方ならお試ししていただいてもいいかもしれません☺️✨

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