【効果】脳を鍛えるには運動しかない！！

こんにちは美容パーソナルトレーナーの板谷です！

今回はジョンレイティさんが書かれた脳を鍛えるには運動しかない！！
最新科学でわかった脳細胞の増やし方！！という本を解説していきます！！

この本はホントに良かったです😁

なぜおすすめなのかと言うと、本書では運動のメリットについてもうこれでもかというくらいに、徹底的にかつ科学的なエビデンスをもとに、解説してあるからなんです🦾✨

運動が健康に良いということは誰もが知っていることです！
しかし運動が頭の良さや性格の良さにまで影響を与えるということは、あまり知られていないと思います！！

その上にこれは絶対に運動しなきゃと思われる本です！

というわけでこの本の結論を最初に言っておきます！

結論運動にはたくさんのメリットがあるので絶対にするべきである！！

そのメリットとは
・頭が良くなる　
・集中力記憶力アップ
・メンタルが安定する
・ストレスに強くなる
・幸福感アップ・
・ポジティブになれる
・筋力アップ

というわけで、

運動の三つの効果。
どんな運動がいいのか？
運動ってそんなにいいのか？

について解説していきますのでぜひお楽しみください！！

●運動の三つの効果

運動には本当にたくさんのメリットがありますが、今回はその中から三つの効果をピックアップして解説していきます！！

今回ピックアップするのは、

運動をすると頭が良くなる。
集中力が上がる。
メンタルが安定する！

というこの三つの効果です！
一つずつ掘り下げていきます！！

一つ目の運動すると頭が良くなるのかについて、、

結論
運動をすると脳で BDNF という物質が作られて、そのおかげで頭が良くなります ！

この bdnf は簡単に言うと脳の栄養になる物質です！

脳細胞の営業みたいな役割なので 、
作られる脳細胞の機能を維持したり、成長させたりします！

では続いて二つ目の効果！
集中力が上がるということについて！

この集中力の向上については、二つの側面があります！

まず一つ目は長期的に見て、集中力が上がるということは、もう一つは短期的にみても集中力が上がるということ！

この二つの側面があります✨

長期的に見て集中力が上がるというのは運動を習慣的に行うことで、その人の批判的な集中力が上がるということを指します！

それに対して短期的集中力が上がるというのは、例えば10分散歩するとその後の1時間の集中力がアップする！みたいなことです！

つまり運動を習慣にすることで、その人の基礎集中力を発揮することができるという、二つの側面があるということです！

ではこの二つの側面についてさらに掘り下げていきます ☺️

長期的なメリットについて、運動が習慣になると集中力が上がります！集中力が上がるというのは、スムーズに集中できるようになったり、集中できる時間が長くなるということです！！

なぜそんなメリットがあるのか、
それは運動によって脳の前頭葉という場所が鍛えられるからなんです☺️

運動によって脳血流が増えたり BDNF が出ることで脳の前頭葉という部分を鍛えることができます！

ではこの脳の前頭葉を鍛えるとどんな良いことがあるのか?!

思考力、感情や行動のコントロールなどを行います。要するに前頭葉は頭の良さや、やり抜く力に関わっていますですので、運動を習慣的に行う前頭葉を鍛えれば、集中力や思考力の向上メンタルの安定。やり抜く力の向上というような効果が得られます！！

以上が長期的に運動を行うメリットです！！

2つ目の効果について、、
集中力を上げてくれます！
その主な理由は二つ✨

血流のドーパミンの分泌が理由です！
掘り下げていくと血流が上がる、つまり血の巡りがよくなります☑️

それと酸素が身体全身に行き渡ります。この酸素というのはエネルギーの源ですのでしっかりと脳に酸素を回してあげることが、集中力アップに直結してきます！

なので運動によって血流を上げる脳に血流を回して酸素を送ってあげるそうすることで、私たちの集中力は上がります！

もう一つドーパミンという物質が集中力を高めます☑️

このドーパミンというのは私たちの脳の中で作られ、　　

やる気が出る
頭が冴える
記憶力が上がる

というような効果を得ることができます☺️

このドーパミンを出す方法はいくつかありますが、

その中の一つが 運動です🤗

運動はドーパミンが分泌されますので、集中力も高めてくれるんですね！

というわけで運動することで血流がはあ上がる！
ドーパミンが出る！
ますますお子さんには運動を進めてほしいものです🤭

運動の効果三つ目はメンタルが安定する！という効果です。

運動によって自律神経が整い、その為メンタルが安定します✨

では掘り下げていきます！
それと自律神経が整います！

自律神経とは呼吸や体温調節代謝などを行う神経で、自分の意思とは関係なく自動で24時間働いてくれています🤭

この自律神経は交感神経と副交感神経という二つの神経系から構成されています！
交感神経は身体の活動に関わる神経と副交感神経は体の内側に関わる神経ですのでよく言う 自律神経が乱れている状態というのは、体が活動と休息を切り替えるスイッチこのスイッチがうまく働かない状態だということです！　　

続く✨

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