最後三つ目がオイルです！
基本的に肌にはターンオーバーっていう機能がありますので、ターンオーバーが機能すれば、自然と肌の細胞が生まれ変わり美しくなります☺️
なので洗顔後はシンプルで Ok です！
具体的にはオイルであれば何でもOk！
で抗酸化作用のあるビタミン e c e が配合されたものがベストです！
保湿が気になる方は、セラミド入りの化粧水であれば肌の機能を整えるためには良いとされています！
このように美肌のためにはスキンケアをシンプルにするのが良いと言われてます！
なのでぜひ参考にしてみてください！
最後にやるべき習慣三つ目が食生活です！
食生活は美容にかなり重要です😌
ポイントを三つご紹介します！
一つ目が空腹時間を作ることです😙✨
これはターンオーバーを早めるためです！
まず体内で作られて働くコースである酵素は、消化酵素と代謝酵素に分けられていて実はこの消化酵素が多く使われるとたい 老化につながるんです😱😱
つまり食べ過ぎていると消化酵素が疲れますので、代謝酵素の量や質が下がってしまいらターンオーバーが遅くなってしまうということです😭😭
空腹時間を設けると、毛穴の代謝もよくなりますので、鼻の角栓なども自然と取れるようになります😆
ではどうすれば良いのかいますと、、一つの目安として16時間の空腹時間を作ってみましょう！！
16時間空腹時間を作ることによってオートファジーという機能が働き始めます😙
これは何かと言いますと古くなった細胞を内側から新しく再生してくれる仕組みで、これが働くことによって細胞がどんどん生まれ変わってきますので
、体を若々しくしてくれます！
ですので空腹時間を加工していきましょう！続いてポイントは水を飲むことです！これは水分不足がしわやたるみの原因になるからです😵😵
皮膚のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンは80~90%脱水になると、これらを作る細胞が機能しなくなり、肌が乾燥してしまいます😣😣
また水分は血液となって全身の細胞に酸素や栄養を送ってますので、不足すると細胞にそれらの物質が届かずに細胞が死んでしまったり老廃物も溜まってしまいそれがしわやたるみの原因になってしまいます😱😱
水はこまめに飲んで行きましょう！
体重1キロ当たり42リットル飲むことがベストとされてますので5、1日に2リットルを目安に飲んで行きましょう
😌
または何を飲めばよいのか出ますと、利尿作用のあるお茶やコーヒーではなく、ミネラルウォーターや水素水炭酸水から取りましょう！
コスパを考えますと水道に調整器を取り付けるのも Ok！！
で蛇口につけるタイプよりも据え置きの方が性能が良いため、お勧めだそうです😆
また市販の水を買う場合は有名なものですと、コラーゲンの代謝を高め皮脂の過剰な蓄積を予防してくれる計測などが含まれた 、
富士山の天然水ミネラル、高アルカリ性の鹿児島桜島の天然水が有害物質が少なく、ミネラルのバランスがいいみたいです😙✨
最後に三つ目が食べ物を変えることで特に減らすべき栄養としては、糖質が乳製品、アルコール、添加物を増やす控えるべきだそうです😣
たんぱく質、ビタミン、ミネラルは良質な脂質です！
乳製品、添加物は腸内環境を悪化させ、排出器官でもある毛穴に届いて皮脂の過剰分泌やニキビ炎症の原因になってしまいます。。
具体的には皮脂が大量に分泌すると、毛穴が広がっていき声でファンデーションや、汚れが混ざったり空気に触れることによって、酸化し鼻の毛穴跡が黒ずんでしまいますので、
砂糖は1日15 G 以下にすることをお勧めしています。。
アルコール、乳製品、添加物にも気を付けていきましょう
一方で積極的に摂るべき者としては、
たんぱく質です！
タンパク質っていうのは肌のみずみずしさやハリを保ってくれるコラーゲンやヒアルロン酸の材料になります☺️
なのでタンパク質を積極的に摂ることによって、肌を綺麗にしてくれます！
特に必須アミノ酸9種類がバランスよく含まれたタンパク質！！
牛肉や鶏肉、豚肉、鮭、卵、大豆などが良いとされています！
ビタミン
ミネラル
具体的にはビタミン b 群は ac の産生を抑制してくれますので、ビタミン B 1を含む豚肉やそば玄米ビタミン B 6を含むカツオマグロなどが良いと思います ！
肌のタンパク質合成に必要なビタミン C に関しては、水に溶けやすく業として流れやすいですので、2時間に1回程度こまめにとることが推奨されています☺️
また美肌のキープに
ビタミンa は
レバー、人参ほうれん草。
ビタミン E は
アーモンドやアボカド
ビタミン D はきのこ類から取っていきましょう🤗
ちなみにこちらは特に脂に溶けやすいビタミンですので次に紹介する良質な油と一緒にとることによって、吸収率を上げることはできます😌
最後は良質な油です！
こちらは抗酸化作用や血液のサラサラ効果のあるオメガ3！
鯖やイワシなどの青魚の脂に含まれる EPA や DHA 他にも、亜麻仁油、えごま油に含まれるアルファリノレン酸などから取っていきましょう☺️
またオリーブオイルや菜種油に含まれるオメガ9系脂肪酸も、美容や健康にプラスの働きをしてくれ神経の働きを改善して、便秘を防ぎたり、肝機能を高めてくれる効果があります😌✨
とっていきましょう！
食生活の面からも美を意識していきましょう
他にも本には詳細な内容に関して
行うべき習慣として、お風呂
サウナ、有酸素運動、睡眠などを解説されているので、今回ご紹介しきれなかったやめるべき習慣。
毛穴のトラブルの原因加えて、美容外科手術で毛穴を綺麗にする方法などを、かなり詳しく書かれていて、女性にとっては美容に関する嬉しい内容になっています😌
なので興味がある方はぜひ読んでみてください😆
●まとめ
１章やめるべき習慣
シャワーを時間に顔に当てる
冷蔵庫で化粧水を冷やす
お酒を飲むこと
2章では美肌のための習慣
筋トレ
スクワットとプッシュアップを週に2から3回行う
スキンケアはシンプルに、日焼け止めは毎日塗る
寝る前はオイル系のクレンジング剤を使う
洗顔後はオイルを優しく塗るようにしましょう
食生活
空腹時間を確保しターンオーバーを早める
水は体重×40ml を目安
糖質や乳製品アルコール添加物は減らす
タンパク質、ミネラル良質な脂質は増やしていく
いかがでしたでしょうかる
今回は健康に当たり前のようなことが全て書かれていましたね😌
ですが美容というのは当たり前の事をちゃんとすることが、一番の近道ということです
筆者である医師がお勧めしている健康法である美容法を試していき、女性の幸せを掴んでいきましょう！！
それではまたお会いしましょうバイバイ
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
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・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
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