【ダイエット】の効果を300%上げる方法

こんにちは
美容パーソナルトレーナーの
板谷です😆

今回はダイエットの効果を300%上げる方法を説明していきます❗️

相変わらずぶっとんでるねぇー🤣（笑）　

さておき皆さんの中で出来るだけダイエットって効率よく「少しでも楽に痩せたいなー」とか「筋トレ嫌いだからダイエットとは言えども、家ではしなくいい、」思ったりしますよね🤔🤔

全然良いんですよ❗️（笑）
ただ僕がいつも皆さんに言うのはやっぱり痩せやすさが全然違うからなんですね😅

とは言いつつ僕自身、いかに出来るだけ効率良くできるだけ、手っ取り早く全身の筋肉を鍛えて時短を狙っているので、その気持ち凄いわかりますよ😭

まぁだからキックボクシングが一番やすいと思ってるから（根拠もあります）開業したわけです！

さてそんな300%ダイエット効果を上げる方法とは、、、

結論から言ってしまうと、

ボディイメージの重要性❗️❗️
なんですね

ボディイメージってのは「自分の肉体に良いイメージがあるかどうか？」を想像して頂いて、自分の体が嫌いな人ほど人生の満足度が下がり、ストレスで健康を壊す要因になり得ると言う事を分かって下さい。

●理由
でなぜかというと
ボディイメージの問題について2011年の古典的な研究結果があり、
重要性が示されているのでその結論をひとことでまとめると、

ボディイメージが改善すると、体重の落ち方が3倍も変わる❗️

自分の体にポジティブなイメージを持つ人は、そうでない人と比べて、同じ期間でダイエットの効果が3倍も変わるそうですよ🤭🤭
僕が毎日自分の身体をチェックするのには理由があったんですよ❗️❗️え？（笑）

でも本当にキックボクシングを行った後の体つきってマジで変わるので、自分を見つめあって下さい🤣

具体的には、太り気味に悩む239名の女性を対象にした調査で、全体の平均年齢は37.6歳になっております。

実験期間は12ヶ月で、まずは「鏡で全裸の自分を見ると『太ってるな……』と感じる」や「自分の体を意識させるような衣服は避ける」といった文章で全員のボディイメージをチェック。。

参加者の半数には「ボディイメージの改善プログラム」に参加してもらったそうです。

プログラムの特徴↓

自分の体重の変化を数字で記録
客観的な数値の感覚を身につける
両親の体重の変化も調べ、自分の遺伝的な要因も確認

①ダンスのクラスに参加してもらい、「自分の肉体がどう動くか？」「どのような体型をしているのか？」に関する意識を高める

②リラクゼーション法を教えてクラスに参加してもらい、ボディイメージからくるストレスを

③「そもそもボディイメージとはなんぞや？」について学ぶ。

④日記をつける
ネガティブなボディイメージを感じた場面と、その状況における自分の思考を記録（「お腹のお肉が気になってお腹を凹まして歩かなくてはいけない。。、」など）
おしゃれをしない皆さんなら、シャツインしたいとか思いますよね🤣
僕も結構スタイルの出る服を着るときは気にします笑笑

否定的な自分の思考を、より現実的な思考に置き換える（「腹が出てるといっても別に誰にも迷惑かけない」など）

をそれぞれイメージ🤔🤔

12ヶ月意識し続けた結果❗️❗️

ボディイメージを改善したグループ＝開始時と比べて-7.3±5.9％の減少
ボディイメージを改善しなかったグループ＝開始時と比べて-1.7±5.0％の減少

およそ3倍の差が出たんですね😅😅

ただ体重の減少率で比べるのは少し正確さにかけるというか、他にも要因があったりするとは思いますが、ボディイメージを改善したグループの方が確実に効果が出たのは間違いないですね😙❤️

とういうのもこの結果は、ボディイメージの改善、特に個人的な生活におけるボディイメージを軽減することが、体重コントロール時における食事のセルフコントロール能力を強化する可能性を示唆する。

とのこと。ボディイメージが悪いと、ストレスのせいで、ダイエット中でもドカ食いをしちゃうんだけど、ボディイメージが改善すると抑制が効くようになるんですね✨でも当たり前の話ですが、以外と太ってるいる方にありがちな内容ですね😭😭

ちなみに、ボディイメージへの不安といってもいろんな要素がありますが、なかでも食生活の変化に強い影響を与えていたのは

他人の意見に対する不安を軽減することらしいです！

なので、「こんなに腹が出てたらバカにされるのでは……」といった不安を、「たいていの人は自分の事をそんな気にしてない」や「バカにされたとて私自身の価値が下がるわけではない」といった現実的な思考方法がもっとも効果的な方法になります！

皆さんも是非試して頂いて、楽しくキレイに痩せていきましょう😆😆
それではまたお会いしましょうバイバイ✨😆

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