〜はじめに〜
今回は会員さんからの要望が多かった身体があたたまる夜に行う冷え性対策について話をしていきます。
女性方にとって多く見られる冷え性。夏場なのに長袖やひざ掛けが手離せない方も少なくないと思います。
汗をかいて、身体が暑いのに手先は冷たい。こんな経験はありませんか？
いいですか？
それほおっておくとまずいですよ！
なぜなら冷えはダイエットを妨げるだけでなく、低血圧やホルモンバランスの崩れなど、健康へも悪影響を及ぼし、疾患ら病気を引き起こす可能性があるからなんです。
だから今健康なうちに身体の改善していかさましょう。
後、頑張っても痩せないという方にも冷え性の方が多いんです。
なぜ？って思われた方は次の4つから話をしていくので、聞いてくださいね。
いいですか？
ここで切ったらダメですからね？（笑）
冷えの原因とは？
冷え性の主な原因としては、次のようなことが考えられます。
- ストレスや不規則な生活などによる自律神経の乱れ
- 貧血や低血圧などの血液循環の悪化
- ホルモンの乱れ
- 冷たい飲み物や体を冷やす食品をよく食べる
- 湯船に浸からずシャワーで済ませることが多い
- 筋肉量が少ない
- 締めつけの強い服をよく着る
- 朝食を抜くことが多いなど…
とくに冷え性は女性の方の方が多いです。
なぜなら、冷え性に関する調査を女性を集めてした所、調査対象者の約6割が冷え性だったからなんです。
しかも男女別では男性の4割、女性の約8割が冷え性であることが分かったんです。
たとえば旦那さんがクーラをガンガンに効かせて、一緒に寝れないというのはこういう所から来てるんでしょうね。頷けます。（笑）
あなたが抱える冷え診断
それでは皆さんがどう言った冷え性のタイプに分類されているか、4つのタイプに分けて説明したいのですが、
基本的に誰にでも言える事ですし、冷え性だけが原因じゃないやろと思われる方もおられると思うので、一応タイプは軽く話ますが、皆さんに分かりやすいように、これをしたら改善出来ますというのだけ、まとめてあります。
なぜならそれらをやってれば全て健康的になれるからです。
やるかやらないかご自由ですが、効果がある事だけは伝えておきますので、自分で選んで下さい
末端冷え性タイプ
冷え性レベル ★
- 手先、足先が冷えやすい
- 爪が折れやすい
- 魚や肉をあんまり取らない
- 過激なダイエット
- 運動不足
- 水虫がある
さらに、冷えやすい部位別では、足先や手先が冷える「末端冷え性」が全体の8割以上いるという結果が出ています。
内臓冷え性タイプ
冷え性レベル ★★
- 胃腸が弱い
- 夕方になると足がむくむ
- 筋肉が少ない
- 夜中によくトイレにいく
- 薄着が多い
- 生理痛がひどい
ほてり冷え性タイプ
冷え性レベル ★★★
- 手先手足がらひえる
- イライラしやすい
- 顔がほてる
- 手のひらが赤、青っぽい
- 眠りが浅い
- 生活が不規則である
全身冷え性タイプ
冷え性レベル ★★★★
- 常に体温が36度以下
- よく肩が凝る
- あんまり汗をかかない
- 朝起きるのがつらい
- 貧血気味
- 胃腸が弱い
とういうことを踏まえてどのタイプの方でも、効果があるようにまとめていますので、今からそれを説明していきます。
・運動
一日約30分歩行してください。なぜなら全身の筋肉の2/3が集中する足を動かすと、基礎体温の上昇に効果があるからです。
週4～5日目安に継続すると、短期間で効果があらわれやすいです。
・食事
冷え性改善には体の中から温めることも大切です。根菜類や発酵食品など体を温める食べ物を積極的に摂りましょう。
体を温める食べ物
寒い地域で採れる食べものや、冬が旬の食べ物には、体を温める性質があります。
カボチャ、ニンジン、ゴボウ、しょうが、唐辛子、鮭、まぐろ、サバ、イワシ、味噌、しょうゆ など
飲み物は色がついたもの
茶葉を発酵させてつくる飲み物や、色の濃い飲み物は、体を温める性質があります。
紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶、赤ワイン、日本酒 など
後色はついてませんが白湯もいいです。なぜなら内臓が温められ、全身の血行がよくなるからです。保温ポットなどに入れて1日で数回に分けて飲むのがおススメです。
・靴下を履く
腹巻きや靴下の重ね履き、足を使う運動をして下半身が冷えないようにする
・自律神経を整える
ストレスを解消。睡眠リラックスできる時間をつくることが大切です。
ここら辺に関しては皆さんにお伝えしていますし、インスタにも載せているのでまだ見ていない方はしっかり見ておいて下さい
ですが今回はお風呂編ですので、お風呂の入り方1つでも変わってくるのでこちらも参考にしてみて下さい！
炭酸入浴剤をいれてお風呂に入って下さい。
炭酸入浴剤には、血行促進や疲れをケアする働きがあります。
夏は38～39℃、冬は38～40℃のぬるめのお風呂に20～30分程度入ると、副交感神経が優位になりリラックスできます。
41℃を超える熱いお風呂は、交感神経が優位になり眠れなくなってしまうので、入る時は2時間前までにする。
適正な温度であればシャワーは30分前。湯船は1時間前が睡眠の質を高めてくれます
〜まとめ〜
今回お話した内容をまとめると、冷え性対策には
- 運動
- 温める食事、飲み物
- 服装
- お風呂の適正温度
を話ていきました。
ダイエットや健康になりたいのならまずキレイになる事を意識してください。なぜならそれが手っ取り早く痩せる方法だからです。
たとえばワンピースのアルビダが悪魔の実を食べて見違える程キレイになりましたよね？そういう事なんです（笑）
ちょっとした変化が積もれば状態はきっとよくなるでしょう。
すぐに見返りを求めずに、辛抱強く継続してみましょう。習慣するのに25日から1ヶ月たてば平気になりますので、三日坊主にならぬよう、頑張ってみて下さい！
習慣化出来るようになれば、ほんとに楽です。そちらもやり方をインスタに載せているので、そちらもまた見ておいて下さい。
それではまたお会いしましょう！
さようなら！
きっと素晴らしい未来が待っていますよ。
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
-
大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
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