ファスティングの種類完全版！！

2021 5/24

2021年5月24日 2021年5月24日

ファスティングの種類完全版！！

今回は断食の様々なやり方についてご紹介させていただこうと思います✨

断食に興味がある方や、これから始めようと思っている方ひご紹介するのはとてもシンプルで簡単な方法でプチ断食です。☺️やり方はとっても簡単！
1日1食〜2食だけにします！
すると朝食だけなのに、十分に効果を得られるとされています。夕食後から昼食までに時間が空いていますので朝食は消化が良いものが良いでしょう✨

興味がある方はまず始めてみると良いでしょうた😳☺️✨
ちなみに私自身も数年前から朝食はブラックコーヒーだけに、すませています。

集中力も高まり余計な脂肪も消え、有名人もプチ食を実践されている方が増えているように感じます！

ビートたけしさんや GACKT さんが実践していることでも知られています。

食べるタイミングにも色々あります
例えば時間を受けるため、何時〜何時の間に食べる時間をきめるやり方で、これは24時間のうち12時間〜16時間何も食べない時間をあけて、
残りの8時間〜12時間
その時間内で食事をするやり方です😌

他にはお腹がすいた時に食べる
というシンプルなやり方もあります💪✨

このやり方にはポイントがあり
しっかりという幸福を感じることが大切です！
しかし普通に食べていては断食にはならないので自分が本当に食べたいと思う時に食べてください！

逆にプチ断食を合わないのに、続けてしまうと、いいことですが好転反応が働いてしまうため寝つきを悪くしてしまう恐れがありますので注意しましょう😖

月曜断食

月曜断食とは、1日何も食べず水だけ飲むのを週1回行う方法です。

1週間のスケジュールとしては以下のとおり。

月曜日：水だけを飲む「不食」の日

火〜金曜日：体に必要な栄養素を運ぶ「良食の日」

土・日曜日：食べる楽しみを満喫し心を満たす「美食」の日

この流れを繰り返していきます。

断食するのが1日だけですからいいやり方のように感じるかもしれませんが、月曜断食もリバウンドしやすいです。

1日とはいえ食事を取らないことで、体は栄養不足の状態に陥ります。

そのためエネルギー確保のため筋肉の分解が進んで基礎代謝が低下。痩せにくい体になってしまいます。

さらに月曜断食は、他の日は制限をしつついつも通り食事をしています。

基礎代謝が低下した状態で断食の回復期もなく食べてしまえば、エネルギーを確保するため脂肪を過剰に溜め込まれてしまうことになので、必ず専門の人や私達をたよって下さい😖😌

このようなことから月曜断食もは非常にリバウンドしやすい可能性もあるので必ず一緒に行なっていきましょう

様々な方法がありますが、
必ず長く続ければ続けるほど以下のようなことがあっ大切になってきます

・準備食期間をしっかりと設ける

いきなりファスティング期間に突入すると、体がびっくりしてしまい、頭痛や吐き気、腹痛などの体調不良になってしまう場合も多いとか。そこで、ファスティング前には「準備食」という期間を作ることが大切だそう。「準備食」とは、動物性の食べ物を避け、食べる時間や量も意識して体をファスティングモードにならしていく期間の食事のこと。普段の食生活やその人の体調により、数日間の準備食期間を設ける。

・質の良いファスティングドリンクを使う

ファスティングというと、「水しか飲まない断食」と思う人もいるかもしれないが、鍛錬を積んだ修行僧ではないので、一般人が行うと危険なことに。デトックス目的のファスティングでは、質の良いファスティングドリンクを用い、必要最低限の糖質や栄養素を体に入れながら安全に行う。質の良いファスティングドリンクとは、原材料や製造法にこだわって作られた専門のドリンクのこと。ファスティング中に必要な栄養素を含んでいることが大切。

・専門家の指導の下で行う

「とりあえず3日間、市販の酵素ドリンクを飲む」「ジュースだけで生活」など、自己流でのファスティングは危険なばかりか、逆効果になってしまう場合も。医師やファスティング指導者の下で体調を管理してもらいながら行うのがベスト。

・回復食に気をつける

ファスティングがうまくいくかどうかは、回復食のとり方にかかっていると言われるほど重要なもの。せっかく準備食を済ませ、ファスティング期間を経ても、間違った回復食をとってしまっては逆に体内に毒素をため込んでしまうことになりかねない。ファスティング後の胃腸はデリケートで吸収率も高まっているため、動物性の者や加工品などを避け、質のいいナチュラルな食事を少量とることが大切になる。

いかがでしたか?
ファスティングはとても痩せやすく強力なダイエッターの味方になりますが一つ間違えれば体の体調を崩しかねませんので気をつけて行うようにしていきましょう!✨💪

投稿者プロフィール

板谷一毅パーソナルトレーナー

大阪府/八尾市/板谷一毅

八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym）　経営

学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。

ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。

女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！

・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング

全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。

女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。

私に全てお任せ下さい☺️

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