また脳を鍛えるには運動をする❗❗運動には脳機能の改善にも効果があるんです☺️
体を動かすとちょうどいい疲労感とともに、夜はよく眠る当たり前のようでいで、なかなか出来ていないこのサイクルを取り戻すことができ、
アンチエイジングにつながるということを押さえておいてください❗
次について見ていきましょう食事はアンチエイジングにおいて最も大切と言ってもいいでしょう✨
それは食事によって先ほど紹介した活性酸素による老化を予防できるからなんですね 🥊
酸素は体内のエネルギー産生の副産物として、また紫外線や大気汚染などの外的要因によっても発生します❗❗
体内には活性酸素を除去する機能も備わっているんですが、加齢によって衰えていくんですね😅😅
ここまでは先ほど説明させていただきました！
そこで意識したいのは、毎日の食生活で抗酸化力の高い食べ物を積極的に摂るように心がけるということなんですね☺️✨
抗酸化力の高い食べ物の代表格としては、ビタミンa ビタミン C ビタミン E が豊富に含まれている色とりどりの野菜や果物があるんですね😆❗✨
その他大豆に含まれるイソフラボン緑茶に含まれるカテキンなどのファイトケミカルと呼ばれるものや、イワシ
牡蠣に含まれるミネラルなどもオススメ✨
逆に❗❗❗
・ファストフードなどの脂質の多い食品
・血液中の悪玉コレステロールを増加させるトランス脂肪酸含まれているマーガリン
・食品添加物に多く入っている加工食品
・揚げ物やインスタント食品スナック菓子
などの酸化した食品っていうのはなるべく避けるようにしてください😅
細胞されさせる活性酸素はあらゆる病気につながってしまいます、、
抗酸化力の高い食べ物を取ることは予防医学的にも理にかなっているんです！！
活性酸素を除去したい、機能高める食べ物を取るのと同時に、
もう一つ心がけたいのは食べ過ぎないことなんですね✅
それは食事は腹八分目ぐらいを心がけると、長生きできるという、カロリーリストリクション、という説が近年医学界で注目されているからなんです☺️
ある程度の飢餓状態に置かれるとより長生きするというのは、ねずみや猿の実験でも立証されています！
長寿遺伝子は誰もが持っているんですが、普段は活動していないと言われているんですね！
それがカロリー制限をすることで、目覚めるんです！
これは僕が行っている、
リーゲインツ（プチ断食）がめちゃくちゃ効果的な事を示していますよね✨
食べ過ぎは 体の負担になり、これも活性酸素 の原因です。いわば体のストレスです😣
腹七分目というのは厳しいかもしれないんですが、腹十分、目腹十二分目まで食べる生活を続ければ、確実に老化を早めることになるんです💦💦
食べる量を少しずつですが、
控えめにしていく意識を持つだけでも変わっていきます☺️
それこそが最強のアンチエイジングなんです！
また本書では紹介がありませんでしたが、活性酸素と共に糖化を防ぐための食事術として、医師が教える食事術でも書いているので、要チェックです😚
軽くお伝えすると、
糖化を防ぐための食事術として最も大切な事。。
それは高温調理された食品を避けるということなんですね！
調理する際は生だったり、茹でたり、煮たり、蒸したりといった比較的低温で調理するように心がけてください😆
たったそれだけで糖化を防ぐことができるんですね！！
糖化=老化です。
さて運動食事と見てきましたが最後に頭の老化防止のための方法
アンチエイジングに重要な人との関わりについて見ていきましょう！
この人との関わりというのは、
誰と関わるといった事ではなく、
人から頼られたい、求められたりするということなんですね！
会社員にはずっと会社に尽くしてきたから、退職後は趣味に一応、、、何ていうふうに考えている人も多いような
😖😖
でも1人出いるのは途端に寂しくなったりするものなんです。
今の時代 SNS もあります！
どんな場所でも自分さえ行動すれば人と関わって生きていくことは簡単に実現できるんです❗😣
また人との関わりという点で言うなら、異性との関わりも大切です！
女性ホルモンは加齢とともに、分泌量が減っていきます、、
それを外から補う方法としてホルモン補充療法などもあるんですが、自前のホルモンで分泌された方がより効率的なんです！！
いくつになっても恋愛するこで。
頭をも身体も若々しく保つ事ができるんです。
ここで言う恋愛はもちろんパートナーの存在です！！
決してよからぬ方向に行かないように気をつけてください😅
ということでアンチエイジ ための行動をまとめます！！
１つ目が十分な運動で成長ホルモンを分泌させる✨
2つ目が活性酸素を除去するために、抗酸化するために色とりどりの野菜などでビタミン、ミネラル、ファイトケミカル、などの食べ物を取る🍎
３つ目食事は腹八分目を目指す
4つ目会社を辞めてからも、人から頼られる場所を、求められる場所を作り出す
後は恋愛しましょう！！
是非取り組むことができるところから取り組んでみてほしいと思います😆✨
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
