次はオールフォースストレッチです！
このストレッチは広がった肋骨を縮めてくれます！
肋骨が閉まると上半身がしなやかになり、アンダーバストのサイズダウン 、効果があります！😆
まずは四つん這いになり、手は肩の真下に置きます！
このとき右手を左手のできるだけ遠く斜め上にずらしますが、頭が床から離れないようにお尻を下ろしながら顔を伏せます！
右半身全体が伸びていくのを感じながら、ゆっくりと10回呼吸します！
口から息を吐き、鼻から短く吸います
この呼吸を10回行います！
10回呼吸を行ったら次は手を反対にして同じ流れで行います！
私も YouTube の編集作業の間にこのストレッチを行うようにしています！
ストレッチとかめんどくさいと思ってて全然やっていなかったタイプなんですが、ストレッチするだけで体だけでなく頭の中もスッキリお目覚めです
実は日本では座っている時間が世界一長いんです！
パソコンでの作業が増えてきているのを考えると、今後さらに座っている時間が延びそうですよね 😣
長時間座り続けると、姿勢が固まって血流が悪くなってしまいます💦
今回紹介したストレッチを1日に何回もこまめに行うようにしてください！
それでは最後も、ご紹介したいと思います☺️
姿勢を正しく整えた後は、それをキープできる習慣を身につけないと意味がありません✨
皆さんに大事にしてほしい
習慣が三つあります！
まずは家の中で裸足で過ごすことです！
ヒールなどのかかとの高い靴を履いて長時間過ごすと、足全体にかなりの負担がかかります。
それが原因で姿勢が崩れることにつながってしまいます..
なので家の中ではスリッパなどは履かず裸足で過ごすようにしましょう！！
二つ目の習慣はショルダーバッグではなく、リュックを使うことです！
ショルダーバッグやトートバッグは片方に負担がかかってしまいます💦
そこでリュックだと左右均等にバランスが取れるため、負担があまりかかりません！しかしリュックでも低い位置や背中との間に大きな隙間ができると、腰に負担がかかってしまうので、ベルトできちんと調整して使ってください！
三つ目の習慣はパソコンやスマホ操作の後は、遠くの景色を眺めることですね！
肩や首の筋肉は連動しているため長時間パソコンやスマホを見ていると首や肩こりの原因になります。。。
こまめに休憩をとり、遠くの景色を眺めてバランスをとりましょう☺️
で作業をする際はなるべく遠くを見渡せる窓際を選ぶようにしましょう✨
何事も積み重ねが大事です！
習慣を変えるだけでもかなり変化が出ると思いますので今後紹介した三つの習慣を取り入れてみてください✨
ということで今回のポイントはすわりっぱなしで、スマホ触りっぱなし、パソコン触りぱなし、これらの行動は NG です☑️
こまめに体を動かしたりストレッチをしてほぐすようにしましょう！！
姿勢リセットは背中を丸めるストレッチを丸めるストレッチが基本。。
背骨、骨盤、肋骨この三つのバランスを整え反り腰&猫背姿勢からおさらばしましょう✨
姿勢にいいプチ習慣を取り入れ正しく整えてもキープするようにしましょうコロナにより在宅やリモートワークが加速し、
家でできることが増えてきています☑️
そのため体を動かす機会が減るため、姿勢が崩れやすい環境で過ごしている方が多いと思います！
毎日10分だけでもいいので、今回ご紹介したストレッチを取り入れ、体をほぐすことを欠かさず行って欲しいです
✨
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
