〜はじめに〜
柔らかい女性ってみなさん何だかわかりますか？
そうですストレッチです！（笑）
今回は柔らかい女性をつくるべくストレッチについて話をしていきたいと思います！
運動編2
柔らかい女性って素敵ですよね、多分男性で体が柔らかい女性が嫌いっていう方はいないと思います。やっぱり女性である以上、柔らかい方が魅力的だし、美を気にされている方であれば異性を意識されることは、あると思います。あれ？僕だけかもしれませんが（笑）
例えば、ピラティスやヨガをやられてる女性っていうのは美しいですよね。つまり、柔らかさを手に入れることで、女性としての美しさを手に入れることができるのです
だけど皆やってますか？
多分皆途中で辞めてますよね？
やったり、やらなかったり、なので今回はみさなさんにしっかり効果を伝えていくので必ずやってください！
綺麗になる方は皆さんやっぱり努力をされています。今のまま過ごして何か変わりますか？少しでもいいから動きだせばやがて体型は変わって服に選ばれずに、選べる側にたてるんです。
なので皆さんと一緒に僕も行っていきますので、しっかりやりましょう！
それではそんな柔らかい女性になるためのストレッチの効果等を話していきたいと思います！
可動域をひろげる
ストレッチをすると可動域が広がり、身体が柔らかくなり、動きやすくなります。なぜなら脂肪の燃焼率が上がり、硬くなりやすい関節も柔らかくなり、ケガのしにくい身体になるからです。
しかも動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすい身体を作る事が出来ます。
むくみ改善で脂肪をつきにくくする
ストレッチで血流が促進されると、むくみや冷えの改善にもつながります。
例えば1日が終わってぱっと靴下をぬいだら、びっしり後がついていたなんて事はありませんか？全てとは言いきれませんが、冷えもそのひとつです。
身体は冷えていると脂肪がつきやすくなる為、ストレッチを行い負のスパイラルから抜け出しましょう
成長ホルモン！！
アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンは、夜10時頃から夜中の2時頃、睡眠中に一番多く分泌されると言われていますが、これは一昔前の話、以前の動画でも伝えましたが、成長ホルモンは睡眠の質です。
睡眠の質を上げたい方はリンクを貼っておきますのでまた見ておいてください。つまりお休み前にストレッチでをすると身体がリラックスされ眠しやすくなります。
結果柔らかい綺麗な女性の身体を手に入れることができます。
過食を防ぐ
ダイエットの天敵はストレスと言っても過言ではありません。例えば、ダイエットを決意したのもかかわらず、旦那さんやお子さんのご飯を作っている時に食べたくなってしまって、ついもういいと言う食べてしまうことありませんか？
そういった意味でも確かに女性の方は男性よりもダイエットがしにくいとは思います。だからこそストレッチを行い、ストレッチで副交感神経を活性化させましょう。
つまり、女性にとってストレッチはとても有効的だということです！
タイミングとやり方
目的や時間帯によってストレッチを使い方をわけましょう。
運動をされる方は、運動前にウォームアップをして筋肉の温度である『筋温』を上げると効率よく動けるようになります。
逆に体が冷えている状態で行うとケガのリスクも高まるので、軽くストレッチしましょう。
筋肉を痛めないためには、体が温まって伸びやすいお風呂の後やほどよく動いている日中がおすすめです。
逆に朝は体が温まっていないので、代謝を上げて体を切り替えるには朝のストレッチがおすすめです
例えば、冷え性の人やリラックスした状態でベッドに入りたいと思う人は、お風呂の後にリラックスできるストレッチを実践しましょう。
それでは実際にやり方を説明していきます。
ストレッチには大きくわけて2種類あり、静的ストレッチと動的ストレッチと言い、役割がそれぞれ異なってきます。
静的ストレッチ
正しい姿勢で行い、イタ気持ちいい範囲で伸ばす
正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の原因にも繋がります。
息を止めず、ゆっくり呼吸をする
基本的にストレッチする際には息を吐きながら、ターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を40秒キープします
反動を使わない
ポイントは筋肉を一方向に伸ばすのが静的ストレッチの特徴です。
筋肉痛、疲労回復といったご自身の体のケアに使用してみて下さい
つまり基本的にお風呂あがりなど、ほとんどこの静的ストレッチ完結します。
動的ストレッチ
逆に動的ストレッチは運動を始める直前にウォーミングアップとして取り組むのがおすすめです。例えば運動前に筋肉を動かしてあげることで、怪我の予防につながり、効果的にトレーニングをする事が出来ます。
ジムに来られた時などはこのストレッチ方法が正しいやり方となります！
〜まとめ〜
今回は異性がきになる柔らかい身体について話をしていきました。
まとめると
1・可動域をひろげ方
2. むくみ改善で脂肪をつきにくくする
3. 成長ホルモン！！
4. 過食を防ぐ
5・タイミングとやり方
5−1・静的ストレッチ
5–2・動的ストレッチ
ストレッチはトレーニングと同じで継続しなければ意味がありません。
はじめは3日に一回、2日に一回からのペースで構いません。習慣になり体が柔らかくなり結果が出始めると楽しくなり、癖になってくる事でしょう。
お風呂上がりでも直ぐ出来るので、是非試しみて下さい。
やるかやらないかは自分しだいですが、僕も1ヶ月位で柔らかくなりましたし、身体も楽になりました！
やれば効果は出ますのでご自身で選んで下さい！
もうすでに来られているジムの会費さんなら大丈夫だと思いますので参考にして頂ければと思います。
それへではまたおあいしましょう！
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