前編のマインドセットが完了したところで、ここからは後編のトレーニング編です😌🥊
実際に先生がどのようなトレーニングを取り入れていったのかを解説したいと思います!！
本書ではたくさんの
トレーニングが紹介されていました 🤗✨
今回はズボラな人に向けて
寝そべりながらできちゃう簡単なトレーニングを紹介します😌✨
では早速寝そべった状態になったら
踵を天井に向け両足を90°にあげます
そのまま足を開けるところまで開き、
再び閉じます🤗
これを繰り返して行きます！
本当に200回セットと書かれていますが、まずは続けることが大事なので、無理しすぎない回数で行ってみてください😄
一週間ごとに回数を少しずつ増やしていくやり方もおすすめです！
そして続いてはブリッジです✨
写真のように足を骨盤の幅に開き、両膝を曲げ膝の下にかかとがくるようにします😌
お尻をキュッと締めながら、骨盤を持ち上げるように腰を浮かせます☺️
上げきったら力を緩め再び力を入れてさらに骨盤を持ち上げます❤️
これを繰り返しましょう。
30回サンセットを目標に行いましょう！！
難しい方は10回3セットでもいいので、セットに分けて無理なく行なってください😆✨
いかがでしたか？？ほんの数秒するだけで簡単な方法が多いので、まずは1日30秒、10秒からでもいいので.始めてみてください😄✨
きっと習慣化してくる頃には、変化を感じることができると思います🤗
今回はたくさんあるトレーニング方法の中から絞って紹介しておりますので、体が慣れてきた方は、本書をぜひ手に取ってみてください😌✨
では最後は陳先生の Q & A コーナーです！ここでは一般の視聴者とのやり取りがありますので、参考になるかと思います☺️
まずは一つ目お菓子がどうしても止められません❗❗どうしたらいいですか？？
という質問に対して、答えは止めないでいいのではないでしょうかれ？
辛いと思うことは絶対に続かないですしかも辞めること ❗❗
ゴールに設定しちゃうと、それ以外は全部失敗になってしまうし、自分を責める原因になります😖😖
まずはこれならできるというものを見つけましょう☺️
私の場合はお腹が減って、お菓子に手が伸びる前にカニカマやちくわでお腹を落ち着かせるという小さなステップを取り入れていました😁
ですので皆さんも自分に合った方法で、小さなステップから始めてみてください🤗
続いて二つ目のトレーニンは、いつやれば効果的ですか？？という質問に対して生生の答は、筋肉をつけると基礎代謝が上がるのは皆さんご存知かと思います！
が実は筋トレして6時間から最大で48時間は代謝が高い状態で維持しますのでできるなら朝がお勧めです❗✨
朝にトレーニングすることで午後も普通の生活していても普段よりも代謝が高く脂肪が燃えやすい状態に作れます☺️
今回は寝転んでできるトレーニングを紹介しましたので、朝起きてからベッドの上でやるのもおすすめです😁
いかがでしたか？異常がズボラな女子が成功した唯一のダイエットの要約でした😳✨
ダイエットの考えからトレーニングまで、幅広く学べたのではないでょうか？
先生と同じくずぼらな性格なので、
とても共感できて楽しく、学ぶことができました☺️
たくさんの知識を身につけ
自身に行かせてさたもとしてください
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
