今回は効率よく痩せる生活習慣

今回は効率よく痩せる生活習慣について話をしていきたいと思います☺️✨

早速ですがこの本の結論ダイエットの成功の鍵を握るのは、運動や食事制限ではなく体内時計と痩せホルモンです ☺️

コロナ太りという言葉をよく耳にするようになりました😭

リモートワークに切り替わり、だらだらと寝たりゲームや映画を見ていたり、たくさんそんなお話を聞きます😵
　
このように皆さんの周りにも最近の自粛生活で家で、ダラダラしちゃったりストレスから、暴飲暴食してしまったから太ったと言う方多いのではないでしょうか？？

人によって様々だとは思いますが、
今回は乱れた生活リズムの整え方、自粛太りから来るストレスとの向き合い方を知ってほしいと思い、この本を選びました！！

今回は工藤孝文式ダイエットの中から●自粛太りの本当の原因。
●幸せホルモンと痩せ方 ！
●ストレス太りを回避する方法

この三つについてお話ししたいと思います

それでは行きましょう

まず初めに自粛太りの原因についてお話ししたいと思います

皆さん太った原因を実施機関で動かな
くなったからだと思っていませんか？😵

実は自粛太りの原因は慣れない生活により、体内時計のリズムが乱れたことが大きな原因なんです❗

でも少しお話ししましたが、人間の体はほぼ1日の周期で体内時計を整えることができる働きを備えています💦

体内時計は24時間から25時間の周期でリセットとリスタートを繰り返しているのです😵
そうなると体内時計通りに生活をすると毎日1時間ずつ遅れていくっていうことになりますよね😣
この体内時計の整え方を知ることで生活環境の変化にも対応できるからだとなります❗

つまり体内時計は体のリズムを保つ上
とても重要な働きをしているのです😆

しかし私たちは毎日朝起きて
夜には眠っていますよね？😌
実は私たちの体は環境に順応できるようになっていて、朝日を浴びることで時間のずれをリセットすることができるのです😚

それに加えて朝日を浴びることで、体温や血圧ホルモンの分泌神経といった生活リズムを一定に、刻むことができます😖

わたしたちの体を整えてくれる重要な役割を果たしては、体内時計が見られてしまうとどうなるのか？
体内時計が乱れると太り安くなる😵
不眠になる他のものに興味がなくなり、胸キュンしなくなる💦💦
などたくさんのデメリットがあります😣皆さんも是非この機会にこれまでの自粛期間どのような過ごし方をしていたのか振り返ってみましょう？
健康と美容に欠かせない体内時計
この二つの関係性仕組みを生かして、ボディを手に入れましょう😌✨

ついては体内時計を調節する重要な二つのホルモンセロトニンとメラトニンについて詳しくお話ししたいと思います😆✨

この二つのホルモンは是非覚えてほしいので見逃さず聞いてください😆

まず初めに説明で睡眠ホルモンとも言われているメラトニンについてお話していきたいと思います😌

自然な眠りへと導いてくれる働きがあります☺️

そしてこのメラトニンは、脳から分泌され正常な状態だと夜眠くなり、 LINこのメラトニンの働きによって体は活動状態から、休息状態へと切り替わっていきます✨
メラトニンの増えたり減ったりする仕組みをわかりやすく説明すると、まず深夜から朝方にかけてメラトニンの分泌量はマックスになります😌そして朝日が昇る頃メラトニンは急降下します
💦
そこでカーテンを 朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、一日が始まります✨

また日を浴びて15時間後の夜にはメラトニンの分泌量はまた MAX になるこのような流れとなっています🤗

このようにメラトニンは昼に活発になるため朝日を浴びることで体内時計が働き分泌量が減ります😱

そしてこのとき同時に脳からはセロトニンという、幸せホルモンが分泌されセロトニンが出ることで、脳が覚醒して目が覚めます☺️
この幸せホルモンセロトニンはトリプトファンというアミノ酸が材料となり作られています😖😖

しかしトリプトファンは体内で生成できないため肉や魚、大豆製品乳製品などのタンパク質をとらなければなりません😵

トリプトファンは日中は脳内でセロトニンに変化した後約14時間から16時間経過した夜になると、睡眠を促すメラトニンに変化します🤗
つまりメラトニンは

光によって分泌量が変わってくれ、朝日を浴びないと幸せホルモンセロトニンが分泌しないので、メラトニンも十分な量を分泌されなくなるためこの二つのホルモンのバランスがとても重要なのです😱😱

さらにメラトニンのもう一つの働きについてお話しします😌

メラトニンは先ほどもお話ししたように、体内時計を整える働きの他にメラトニンが増えることで、痩せる効果もあるのです✨☺️

メラトニンを増やす方法は二つ材料となるセロトニンを朝日を浴びて、増やすこと😌

そして必須アミノ酸のトリプトファンをとること！！
トリプトファンはヨーグルト納豆大豆バナナなどに含まれており、
これらを朝食にとりましょう☺️✨

メラトニンを増やす時に重要なことは仕事のある平日に整っていた生活リズムを、休みの日で崩さないことです✨

週末のねだめは疲れが溜まり美容にも健康にもダイエットにも良くありません😱

休みの日も変わらず早寝早起きを心がけましょう🤗

いやいや休みの日くらいゆっくりさせてくださいよ😱って思った方が多いと思いますが生活リズムを乱さないということは、私たちが思っている以上に体にとってとても重要なのです✨

どうしても朝早く起きる気がしないという方は、朝に予定を作ったり、趣味などをする時間に充てるなど、朝の時間を充実させることを行い習慣にしてみて下さい🤗

続く