こんにちは。
美容パーソナルトレーナーな板谷です。
今回は筋トレの「筋肉痛」が本当に起きたほうがいいのか？
について話を、していきたいと思います😆✨
ダイエットを頑張っている皆さんであれば、筋トレが大事なことはわかっているはずです！
そして何と言っても、トレーニングをした後に筋肉痛が辛いですが、効いているという指標にもなって、トレーニングの後に痛みが出たほうが
・体が成長するんじゃないの？
・達成感がある！
といった事を考えられると思います✨
でもこれって本当にいいのか？
筋肉痛が起こることで、筋肉には良いに影響を及ぼしているのか？
という話になっていきます。
残念！
答えはノーです
実は何人かの会員さんには、実際に僕自身お話したことがあるんですが、筋肉痛が起こることが必ずしもいいとは限らないんです。
むしろないマイナスな所もあったりすると言った結果も出てるんです😣
そこで今回は今までなかなかお話できなかった、筋肉痛が来なくてもいいのか？について理由や根拠について説明していきます
●筋トレに筋肉痛は欠かせない？
やっぱり「筋トレしたら筋肉痛は起きたほうがいいの？」みたいな疑問が良くあるわけです。誰でも筋肉痛は嫌なもんですが、この悩みは全国共通みたいです
冒頭の方でNOといった結果になった理由を話していきたいとおもうのですが、
一部では「筋肉痛は発達に欠かせない！」みたいな意見もあって、何とも異論しがたいのです😅
そこで今回はいくつかの論文データをまとめたものを紹介していきたいと思います！
ブラジルのサンパウロ大学から出た論文で、筋肉痛と筋肉の成長について調べてくれております。
筋トレ初心者で10週間の筋肉痛レベルをチェック！
10人の男性を対象にした実験。
週に2回のペースでレッグプレスとレッグエクステンションを指示。
⚠足の筋トレです
その上で定期的に筋肉組織を採取して10週間の様子をみてみました。
この手の実験はだいたい筋トレをしてから6〜12時間ぐらいの状態をチェックしたデータばっからしいので、
10週間も試してくれたのは非常に期待出来ますね！
なかなか貴重な内容です！
それで何がわかったかと言いますと、
筋肉痛がどんなにキツかろうが筋肉の成長とは関係がない（だいたいみんな14％ぐらい筋肉が増えた）らしいんですね😂😂✨
ただし、筋肉痛が激しいと、トレーニングが終わってから48時間までは筋肉のタンパク質合成は高くなるみたいです！
多くの意見として「筋肉痛があると筋肉のタンパク質合成が高くなり、筋肉痛=筋肉が成長している！」
みたいに言われてきたんですけど、実はそんなことはまったくなかったみたい。というか、実際は、筋トレに慣れて筋肉痛がほとんど起きなくなったときのほうが、「最終的に筋肉が育つかどうか？」を左右してたみたいんなんですね😂
筋肉痛は一時的な筋力の低下にもつながり、さらに、この実験ではもうひとつの結果も出てるんです！
●筋肉痛が激しければ激しいほど、最低48時間のあいだは筋力が20％ほど低下する
これは驚きですよね😂😂
いっぽうで10週間後に筋肉痛が起きにくくなってから、計測した場合は、筋力の低下は2〜6％ぐらいまでに治ったらしいです😳😳
なので筋トレは筋肉の成長に関係がないだけでなく、トレーニングに悪影響が出ちゃう可能性も高いわけなんですね😂
皆さん良いことないですよ！
概念を改めましょう！
いやそれでも筋肉痛が欲しい！
筋肉痛=筋肉に効いていると思われる方のためにも、他にも事例があるので詳しく発表していきます。
ではそもそも筋肉痛が起こる原因としては筋トレや、運動をして筋肉の組織が破壊されて、その組織を回復させようと脳に指令を送り、その時出る成長ホルモンにより、筋肉痛が起きているんです。
後は自分の筋力よりも、少し強めの負荷をあげると出るようになっています
！
だから別に筋肉痛が起きてるからなんやねんっていう話になるんですね😖
筋肉痛が筋肉成長に関係していると思われている方からすると、他の論文データもあると言いたいところだと思うのですか、
このデータは大きな穴があって
では筋肉痛が筋肉に成長していると言うデータは
男女高齢者七十歳以上に成長ホルモンテストステロンを剤を注射したグループと動物実験でしかないんですね。
なので普通に若い人たちや注射などを使わずに行ったデータがないんです😅
ですから皆さん筋肉痛が起こらないから効いていないといった考え方はやめてください！
何度も言いますが筋肉痛が来なくても気にしないでください。
ちなみに、筋肉痛が起きないようにする方法は簡単で、
身の丈に合った負荷で少しずつトレーニング量を増やす✨
のが基本になります。急に負荷をかけたり運動量を増やすと確実に筋肉がやられますんで、自分の限界を見極めながら少しずつツラさを上げていくしかないんですよね
それでも筋肉痛が欲しい方はおっしゃってください。めちゃくちゃ鍛えますので（笑）😳
いかがでしたか？
筋肉痛について説明をしていきました！
ペガサストレーニングジムではしっかりと、無理のない範囲で筋力をあげれるプログラムを作成しています
気になる方は方は是非当ジムまでお越しください！
それではまた皆さんお会いしましょうバイバイ
続きはpegasasutoreininggym会員さん限定動画で！
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
