はいこんにちは
美容パーソナルトレーナーの板谷です
今回は一番痩せるスクワットの方法について話していきたいと思います。
トレーニングをしていてダイエットしてる方な分かると思うんですが、スクワットて結構大変ですよね😅
最初この辺でつまづかれる方が多いんですけれども、このしんどい時間をより効率的に痩せる方法があったとすれば、これめちゃくちゃお得じゃないですか ？
今回はそんな1番痩せるスクワットについて話をしていきたいと思います。
スクワットなんですが、角度によって全然変わってくるんですね！
だからこの角度をもう1回1回意識してあげるだけで、全然変わってくるんですよ！
しっかりこのスクワットで一番効率よく痩せる方法を紹介していきたいと思いますので最後まで閲覧宜しくお願い致します🤗
結論😎😎
結論から言っちゃうとこれ一番いい方法は、とにかく深くしゃがんでください！！
とにかく深くしゃがむってめちゃくちゃ大事なんです✨✨
これなぜかと言うとコペンハーゲン大学病院の実験で実証されたんですね！
この実験データーの内容なんですが
参加者を20代、男性17人を集めて
深くスクワットをするグループと
浅くスクワットをするグループを二つに分けて、二つそれぞれのグループに 14週間を週3回スクワットを行い、
メニューは、
月曜日に10回ぐらいで限界がくる負荷
水曜日は15回位で限界がくるような負荷
金曜日は重たいもの低回数、高負荷
この結果どうなったかと言うと、
深いスクワットの圧勝だったんですよね！
筋肉量や機能的な部分もめちゃくちゃ上がったんですよ
それから コラーゲンの量や最大筋力のアップ
これなら試すしかありませんよね😚
僕自身も聞いてら今まで頑張って、重たい物を持ってとりあえずスクワットを行なってたんですけれども、
それより軽くしてこの膝の角度が120° ぐらいまでぐっと下がるようにして、あげるとこれジャンプ力めちゃくちゃ上がったんですね！！
ジャンプ力が上がることは最大筋力や筋肉量が上がり、機能的なメリハリのある足が手に入ったんですね！
とりあえずダイエットを素早く効率よく痩せたい方であれば、機能的な面も含めて、しゃがんだ方がいいです！
だから僕も実際にジムとかで鬱陶しい位会員さんに伝えるんですが、
しっかりやってもらうだけでもめちゃくちゃ効果があるんですよ!!
こう実験データーでは120°まで下げてあげるって事なんですが、
他のデーターでも膝を直角ぐらいまで
、膝の角度が90° でも充分効果はあるみたいなんです✨🤗
なのでとりあえず深くしゃがむ事を意識しましょう😆
明日からそれをするだけで、一回一回ほ効率も良くしていくので、行って下さい。やっぱり忙しいと、なかなか普段ね時間が取れないので、1回のスクワットの質をあげるだけでも、全然変わってくるんで頑張りましょう✨🤗
たげど
これ大事なのが実は、セットのメニュー方法なんですね！
それを今からまた発表していきたいのですが、
pegasustraininggym限定の動画とさせて頂きますので、pegasustraininggymの方は僕が週3回の運動メニューを組んでると思うこで、
そこに今回のスクワットの方法を当てはめてください！！
最初はモチベーションが上がっているのでいいんですが、どうしても慣れてくると、下がるんですよ
体重が落ちにくくなったり、停滞期って必ず来るのでそこで諦めてしまい、結局目標体重を達成できなくなってしまったりするんですね😭
だから今回のこのスクワットの方法を試してまた体重を落としていきましょう
途中で諦めたらもったいないので、最後までしっかり自分の意思を強く持ちやり遂げましょう！
実際やらせられてる方はすべて実践されています
実践すれば必ず痩せますので頑張りましょう✨
また動画の続きであったりペガストレーニングジムに興味を持っていただいた方は是非一度ジムにお越しください🤗✨
お待ちしております
では皆さんまたお会いしましょう
バイバイ✨
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
-
大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
